“以瘦为美”，是当下社会流行趋势。鉴于此，很多女性群体把减脂瘦身当作终身必修课。
但是，有些女性群体总是在体重下降和复胖之间反复横跳，这究竟是什么原因？医生认为，她们体脂率超标，或许和部分日常行为脱不开关系。
日常生活中，哪些行为会让女性发胖呢？医生提醒：运动缺乏排在末尾，看看第1名你是否做过？
——第1名：点外卖
快节奏社会，上班族肩负生活、工作、家庭等重担，恨不得自己有多重分身，来节省时间，保证效率。
现实生活中，很多女性群体倾向于办公室工作，她们存在通病：习惯长期久坐不动，对点外卖情有独钟。
上述两种因素相加，导致女性群体肥胖情况愈演愈烈。营养学专家明确指出，长时间点外卖，对身体健康有害无利。
仔细观察可以发现，80%以上外餐食品都有色泽鲜艳、令人食指大动等特点，主要原因就是调味料、添加剂、食用油超标。
显而易见，长期吃外卖，必然导致代谢异常，内源性脂肪堆积，体脂率上涨。
——第2名：早餐不吃
我们常说，想要减肥成功就要控制饮食，降低卡路里摄入。
因此，有些女性群体选择不吃早餐来降低总摄入量，可是减肥效果往往南辕北辙，造成“越减越重”等尴尬局面。
医生做出详细解释，早饭是三餐之首，它能够为组织器官功能运转提供基础能量，保证一整天工作效率。
长时间不吃早餐，饥饿感时有发生，则会导致午餐或晚餐食量增加。久而久之，营养过剩、热量超标、脂肪囤积、肥胖症等不请自来。
——第3名：三餐不规律
三餐不规律等问题，在年轻上班族群体身上体现得淋漓尽致：早上不吃饭，中午点外卖，晚上聚餐，喝酒撸串。
等到周末，年轻上班族们便放飞自我，一觉睡到中午，起床后随便对付一顿，直到晚上才开始饕餮盛宴。
上述行为，都会导致肠胃消化节律紊乱，甚至引起功能异常，新陈代谢速率降低，脂肪含量水涨船高。
——第4名：进食过程中狼吞虎咽
有些上班族不吃早餐，饿着肚子工作一上午，等到午饭时间，已经饥肠辘辘，进食过程往往风卷残云，狼吞虎咽。
营养学专家明确指出，进食速度过快，也是肥胖症主要诱因。食物充分咀嚼，可以有效降低肠胃消化负担，辅助营养高效转化，降低脂肪囤积速率。
——第5名：长期通宵熬夜
现今社会，很多年轻群体存在“报复性玩手机”问题。主要原因在于，白天时间全被工作占据，导致他们不肯放过一丝一毫夜间娱乐时间，常常沉迷通宵追剧、打游戏。
殊不知，长期熬夜会引起内分泌紊乱、代谢速率江河日下，组织器官衰老程度加剧，多重负面因素相加，则会转化为肥胖症。
——第6名：缺少运动锻炼
现如今，工作已经由体力劳动，转变为脑力劳动，上班族在办公室久坐不动，成为常态。
另外，“宅文化”在年轻群体中盛行，周末、节假日时间，他们总喜欢蜗居在家，甚至一天到晚躺在床上，导致新陈代谢速度缓慢，脂肪很难消解。
女性想要减脂瘦身，应该遵循哪些原则？
健身领域有6字箴言，堪称减肥真理：“管住嘴，迈开腿”。
如果女性朋友想减脂瘦身，同时不反弹，就要采用“运动锻炼+饮食控制”等双向并行手段。
——饮食控制
减肥瘦身期间，必须坚持每日三餐样样不落，尽量做到3点：早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少。
早餐吃饱，就是要营养均衡，保证主食、蛋白质、瓜果蔬菜等比例合理；午餐吃好，可适当提高蛋白质摄入量，保证工作效率；晚餐吃少，可在总摄入量不变前提下，降低主食量，制造热量缺口。
——运动锻炼
通常情况下，科学合理运动对身体健康有利无害，不仅可以降低体重，还能够强化免疫细胞活性，对细菌病毒等严防死守。
运动小白可以咨询专业教练，制定个性化减脂方案。部分上班族很难同时兼顾工作和健身，可尝试睡前2~3小时做中轻度有氧运动，比如力量训练、跳绳、瑜伽等，也能有效促进脂肪燃烧。
关于减肥，你有哪些小妙招？欢迎下方评论区留言探讨。