TUhjnbcbe - 2025/2/17 8:17:00
你真的需要减肥吗？分三步判断！第一步：是不是肥胖？计算BMI体重（kg）/身高的平方（m2）＜18.5消瘦18.5~23.9体重正常24.0~27.9超重≥28肥胖举例：某胖友身高cm，体重70kg，BMI=70/1.6/1.6=27.3，处于超重水平。测量腰围以肋骨下缘与髂前上嵴连线的中点为准，经此左右两点的腹围才是医学上的腰围。定位不准的可经脐测水平围长作为参考。男性≥85cm女性≥80cm为腹型肥医院临床营养科进行身体成分分析，也可以自己计算：成年女性的体脂率计算公式：参数a=腰围（cm）×0.74参数b=体重（kg）×0.+34.89体脂肪重量（kg）=a－b体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×%成年男性的体脂率计算公式：参数a=腰围（cm）×0.74参数b=体重（kg）×0.+44.74体脂肪重量（kg）=a－b体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×%。男性20%-25%、女性30%-35%为偏胖第二步：胖在哪里？测定身体成分，如果内脏脂肪超标，即为内脏脂肪型肥胖，比普通肥胖者更容易诱发心脑血管疾病、糖尿病、癌症等慢性疾病。第三步：有没有肥胖并发症？定期体检，看是否有高血脂、高血糖、高血压、高尿酸血症、脂肪肝等肥胖相关并发症。怎么做可以减肥？第一步：分析自己的生活方式毕竟减肥是持久战，改变生活方式才是王道，否则体重就是海上的波浪，有时起有时落，折腾久了也许就落不下去了…扪心自问：你经常吃甜食（甜点心、饮料、糖块）或煎炸食品（炸鸡、薯片）吗？你坚持每天运动吗？你经常熬夜吗？第二步：有针对性地调整分析完生活方式，再有针对性地调整，做到其中一点身体就有改善，同时做到效果加倍。零食断舍离，清掉家里所有不应该存在的零食，原味坚果、脱脂牛奶和水果除外。多在家吃饭，少在外聚餐，饮食清淡。手机、电脑不放卧室，争取十一点半前入睡，熬夜会导致新陈代谢减慢，影响减重，而且白胖子会变成满脸油光还长痘的黄胖子。能步行就不要选择交通工具，对于没法坚持每天运动半小时或定期去健身房的懒癌患者，利用日常的碎片时间活动就显得尤为重要。此外，提醒一句，不能靠自己实现减肥的胖友，可到芊姿洛绝技减肥连锁寻求帮助哦~要怎么评价减肥的效果？注意两点！第一点，减的是脂肪吗？减重≠减肥！减肥的目的是减少脂肪尤其是内脏脂肪，如果盲目节食，短时间内体重过度减轻，很有可能掉的大部分都是水分和肌肉，水分少了影响身体正常工作，需要补回来，所以体重减轻是假象，而肌肉是维持基础代谢的主力，对于懒癌患者更是不可再生的宝贵资源，损失过多代谢变慢，可能导致减肥越来越难还容易反弹。第二点，减的过程中精神状态好吗？减肥不是一定要忍饥挨饿！不管什么样的减肥方案，都需要保证基本的营养供给，过度节食除了会损失肌肉，还会导致精神状态差，影响日常工作。有些胖友误以为减肥就是要少吃肉，实际上鱼、禽、肉、蛋、奶类和豆制品都是减肥过程中不可缺少的蛋白质食物。此外，维生素和矿物质的补充也是必须的。当然啦，成功减到目标体重不代表万事大吉，保持健康的生活方式，防止体重反弹，才是比拼减肥效果的黄金标准。祝各位胖友们都能享“瘦”生活，成为更好的自己！