近年来，我国人口的肥胖率仍处于持续上升阶段，肥胖导致的慢性疾病死亡率仍居首位，高于肿瘤及其他疾病，大约每5例死亡中就有2例死于肥胖导致的慢性疾病、发病率及患病率持续增长，这些都是令人震惊的数字，因为75%的慢性病是高度可以预防的，但如果你注意饮食，特别是日常人们都喜欢吃的一些小零食，你就可以避免肥胖所带来的危害，并养成健康的饮食习惯。
今天，我们就来聊一聊一些导致患肥胖的吃零食习惯。
首先在我们的名单上，含糖零食，当今世界严重依赖含有大量添加糖的速食和加工食品。这些对身体有害，因为它们会增加额外的卡路里而没有显着的营养价值。虽然糖是你的主要能量来源，因此对于你身体的平稳运作至关重要，但你应该记住，过多的任何东西都对你不利，因此监测你的糖摄入量至关重要。
现在许多的健康专家都在建议在饮食中限制添加糖的量，这主要是因为糖水平升高或高血糖与许多人体慢性病问题直接相关，并且通常被认为是导致死亡风险增加3倍的原因。
高血糖有什么问题？主要有3个问题：首先，它会导致血管炎症增加，从而导致动脉硬化和变窄。其次，对心脏神经造成的损害会扰乱正常的血液流动。最后，你的心被额外的工作淹没了。你的身体需要更加努力地工作以消除多余的糖分，成为压力的牺牲品并且必须更加努力地抽水才能让事情顺利进行。这就是为什么糖尿病患者更容易出现心血管问题的原因。根据数据，糖尿病患者出现心脏问题的可能性要高出16-30%。
第二个需要提到的就是盐啦，你可能摄入了过多的盐分！人们都曾有过想吃咸味食物的强烈冲动？盐是我们最喜欢的配料之一。问题是，多少算太多？根据膳食指南，1汤匙盐，约毫克，足以满足一天的需要。然而，大多数人超过了这个限制，每天摄入毫克的盐。现在，盐如何影响你的心脏？
虽然盐是身体保持肌肉和神经功能所需的必需营养素。它还负责维持体液平衡。但是过多的盐分会导致体液潴留。富含钠的饮食会将水吸入血液中，从而增加血容量，从而导致高血压，也称为高血压。高血压是导致心脏问题的主要因素。研究表明，超过60%的高血压患者会中风或心脏病发作。
第三个就是经过深加工的食品类。我们承认超加工食品简单、快捷且味道好。但是加工食品会对健康产生严重影响。超加工食品是工业制造的可食用食品，营养价值极低，含有大量饱和脂肪、钠和糖，并且纤维含量低。根据一项研究，每从饱和脂肪中摄入5%的能量，你患心脏病的风险就会增加17%，因为饱和脂肪更有可能沉积在你的动脉中并造成阻塞，从而导致心血管疾病.对于那些已经患有心血管疾病并且可能已经经历过心脏病发作或中风的人来说，食用超加工食品会使第二次发作或中风的风险增加三分之二，死亡风险增加40%。这非常令人担忧，几乎60%的普通人饮食都是超加工食品。
第四，两餐之间间隔很长时间且基本不吃零食，这种也有可能对你的心脏不利。你的身体时常需要营养，因此在两餐之间吃零食是你饮食的一个重要方面。虽然正餐可以满足你的能量需求，但零食可以确保你获得稳定的营养。因此，如果你想确保你的身体获得足够的维生素和矿物质，则必须在午间吃些坚果、水果、沙拉、果汁和健康零食等零食来供应营养。毕竟，健康的身体意味着健康的心脏。如果你没有为身体提供所有必需的营养素，你可能会感到头晕和恶心，肠道健康状况不佳，并且经常出现头痛、发烧、流感、身体疼痛和精力不足的情况。
第五，断绝不吃零食外且正餐少吃或者不吃的极端饮食。你是否遵循那些承诺会引发快速减肥的高度限制性饮食？你的饮食是否要求你避免长时间进食？如果是，那么你可能需要重新考虑你的节食方法。因为即使这些饮食能够让你的体重秤上的指针向下移动，它们也可能弊大于利。它们会极大地改变你的血糖水平、新陈代谢和免疫力，并削弱肌肉力量。有时，它们还会导致营养缺乏。由于营养不良与肌肉萎缩（肌肉体积减小）有直接联系，心脏本身就是一块肌肉，处于高风险之中。此外，这些极端饮食导致的血糖水平波动会对你的心血管健康产生严重影响。要求减少卡路里摄入量的不切实际的饮食通常会让你感到不适。
你打算改掉哪些吃零食的坏习惯？在下面的评论中让我们知道！