TUhjnbcbe - 2025/1/27 18:12:00
14日疫情情况：全国新增23例，武汉市新增4例，武汉已经连续三天新增个位数了。湖北省首次疑似新增为0，好消息，战胜疫情指日可待。现在社会出现了非常奇怪的一种怪象：体重只有一百出头的女性总是说自己胖了胖了，而体重已经严重超出了正常标准的却说“我吃你家米了，我凭本事吃上来的为什么要减”。是现在社会高速发展人们的生活水平不断提高，大多数都是吃完了就躺下玩电子产品，很少人去运动了。那很多人就要问了到底体重到了多少才叫肥胖呢？目前常用的是体重指数即BMI，计算公式是：BMI=体重（kg）/身高的平方（㎡），目前中国的体重指数标准是超过了24属于超重界限，而体重指数超过了28属于肥胖界限。还有现在大部分人都是腹部脂肪严重超标的，男性腰围大于或等于85厘米，女性腰围大于或等于80厘米的都属于腹部脂肪的界限。是什么导致了肥胖呢？1.遗传与环境因素2.物质代谢与内分泌功能的改变3.脂肪细胞的增多与肥大4.神经精神因素5.药物导致6.脾胃肠道问题7.生活及饮食习惯肥胖的危害1.影响身体各大系统的正常功能2.增加慢性病的发生风险（糖尿病，高血压，心脑血管疾病等）3.影响外形美观4.增加各种疾病的发生概率为什么我以前是正常的体重，而随着年龄的增长体重越来越重了呢？这种“中年发福”即单纯性肥胖，是什么导致这种情况的发生？是摄入的能量大于身体消耗的能量，吸收大于消耗多余的能量化成脂肪堆积在身体，导致体重的增加。运动可以提高身体的代谢水平、增加肌肉和骨骼组织等非体脂成分的比重，还可以改善机体的血糖调节和脂肪代谢能力，提高循环呼吸功能。运动对于超重和肥胖人群的意义不仅在于减轻体重，更重要的是在于降低发生多种慢性病的风险。运动建议每周4-5次的有氧运动，以及2-3次的肌肉力量训练，运动量视每个人的情况而定。由于肥胖者是运动损伤的危险因素，因此对于体重特别高且平时又缺乏运动的，开始锻炼应该采取保护措施。建议可以进行骑单车、游泳等下肢关节承重小的运动，发生运动损伤的风险也相对较小。由于肥胖者运动中产热多，更容易发生脱水和中暑问题，建议在大量出汗的情况下，合理安排喝水。由于运动中消耗能量有限，单纯靠运动减轻体重很难达到预期目标，因此必须搭配合理饮食才能实现成功减肥。建立一个减肥计划是一个长期的计划，在实施过程中，要依据情况的变化不断的调整饮食和运动计划，只有长期坚持，并且养成一个健康的生活方式，才能有效地减去多余体重并且一直保持完美身材。注：减肥不宜过快，多数情况下，每周减少1kg左右即可。肥胖者如何饮食应该注意什么呢？