导语：目前，许多人都受到肥胖的困扰，并将以各种方式减肥，许多人在减肥过程中会努力节食，希望通过调整饮食来减肥，肥胖问题既不大也不小，只要你能在减肥的帮助下减轻体重，你就能有效地减肥，关键是“管住嘴，迈开腿”，但在实际实施中，我们会发现理论和现实之间存在很大差距。
不同的人在肥胖的根本原因上有一定的差异，有的是水肿型肥胖，有的是脂肪含量引起的实性肥胖，根据他们自身肥胖的原因，做相应的减肥过程会得到事半功倍的减肥效果。
目前，一些人的日常饮食中碳水化合物的摄入量相对较高，人体所需的能量供应主要依靠碳水化合物，但过量摄入也会导致热量过多的问题，多余的卡路里不能有效消耗，会转化为脂肪储存在体内，慢慢增加自身体重，导致肥胖。
因此，在这方面，控制营养素的摄入是减肥的关键，有些主食吃后更容易发胖，建议尽早理解。
易发胖的4类主食，米饭馒头靠边站，你踩雷了吗？医生建议要少吃
1、油饼
虽然油饼酥脆可口，但不适合减肥的人，原因是在油饼的加工生产过程中，为了保证分层和起酥，面粉中会加入大量的油，用猪油分层和起酥的效果会更好。
由于油饼中含有大量的油，会添加盐来增加味道，因此油饼属于高脂肪高盐食品，显然，这种主食不适合想减肥的人。
2、炒面
炒面是许多人特别喜欢吃的主食，它们闻起来味道鲜美，味道更浓郁，它们与各种蔬菜、肉类和调味品搭配。
然而，油炸面条含有很高的热量，因为烹饪过程中会向食物中加入大量的油和各种调味品，在高温油炸状态下会释放更多的热量。
3、肉包子
说到肉包子，我相信你很熟悉，很多人喜欢在外面买些肉包子当早餐，但我不知道你是否发现当我们吃这些肉包子时，嘴里有一种油腻的味道，而且，外面的肉包子主要是由一些肥肉做成的，所以当我们咬下来的时候，有很多脂肪，很多油脂溢出。
4、蛋炒饭
鸡蛋炒饭也是生活中常见的食物，它的重量很大，一个人可以吃得饱，然而，鸡蛋炒饭在生产过程中会侵入大量的油，而且油和热量高得出奇，如果你长时间食用，会导致体重增加，如果你连续一周吃鸡蛋炒饭，生菜会慢慢变熟，尤其是对于减肥期间的人，你应该尽量避免。
运动减肥时你需要注意什么？
1、不要空腹运动
运动前，你应该吃点东西填饱肚子，记住不要空腹锻炼，虽然禁食运动可以消耗体内能量，帮助你减肥，但在运动过程中身体会感到饥饿，并导致低血糖的风险，尤其是当糖友在锻炼时，这种行为会带来一定的风险，试着在锻炼前一小时喝些燕麦粥或吃几片全麦面包，为身体提供能量。
2、运动后不能马上休息
有些人在运动后非常疲劳，想要立即躺下休息，但这种行为最好不要存在，如果你在力量训练后尽可能地伸展，你可以避免肌肉酸痛，有氧运动后，如长跑，最好慢跑几分钟，让身体慢慢缓冲，最好不要引起疼痛和其他不适。
结语：减肥过程中的饮食控制应科学合理，不要因为担心发胖而忽视营养补充，这样一来，减肥容易反弹，这一点应该引起注意。