随着智能手机的快速普及，人们的精神娱乐生活可以说是更加的丰富多彩，不仅有各种欢乐的娱乐项目，还有各种类型的电视剧、小说、广播剧等等，再加上生活和工作的压力也促使越来越多人经常熬夜，通过追剧、追综艺、看小说等等来释放压力。但熬夜一时爽，却不知长期熬夜的后果会对人体的健康产生很大的伤害，对此念自然在这提醒大家，为了身体健康，不要长期熬夜，在熬夜后也要及时给身体进行“补救”，接下来一起随念自然来看看熬夜后的“补救”方法吧！
熬夜对身体会有哪些危害？
1、身体抵抗力下降
熬夜会使身体没有足够的休息时间，各大器官都处于疲劳状态，长此以往就容易使身体的抵抗力下降，造成机体肝脏功能代谢异常、免疫功能失调等，当气温变化或受到外界的刺激时，就容出现许多疾病，如咽炎、感冒、肺炎等呼吸系统疾病，以及胃炎、胃溃疡等消化系统疾病，尤其是对于中老年人而言，经常熬夜人群患高血压、冠心病、脑卒中等心血管疾病几率较高，甚至会导致猝死，经常熬夜的人癌症的发病率比正常人高出3倍多。
（图源网络）2、熬夜对皮肤造成的伤害
熬夜会使皮肤的自我修复能力下降，加速皮肤老化，破坏皮肤的健康细胞形成皱纹，并且熬夜所带来的皮肤衰老是随着年龄的增加而与时俱进的。除此之外，熬夜可以诱发产生色斑。晚上熬夜可能会引起内分泌失调，也就是雄激素增高。雄激素增高会加速黑色素的形成，长期大量的黑色素堆积在皮肤，很容易形成色斑。
3、记忆力下降
长期熬夜会使人体的交感神经在夜间就会处于兴奋状态，而白天交感神经就会处于疲惫状态兴奋不起来，就会导致出现头昏脑涨、注意力不集中、记忆力减退等症状。
（图源网络）4、伤害眼睛和耳朵
长期熬夜会造成眼睛过度劳累，眼睛干涩、视力变弱只是一小部分，严重的还会诱发网膜炎甚至失明，还会导致听力下降，甚至会产生耳聋。
5、加速肥胖和抑郁
经常熬夜会导致内分泌紊乱，会导致人进食过多，从而引起发胖，人也更容易感到焦虑，增加患抑郁症的风险。
（图源网络）熬夜补救小技巧
1、按摩头部。早晨醒来之后，大家可以用双手手指指腹或者专业的按摩头部的仪器，对头部进行按摩，这样做不仅可以促进血液循环，而且还可以缓解消除熬夜后的疲劳和倦怠，维持一个清醒的状态。
2、晨起后饮用适量温水。喝水可以加快身体的新陈代谢，对熬夜的身体机能起到一定的唤醒作用。
（图源网络）3、增加优质蛋白摄入。建议食用一些蛋白质含量丰富的食物，如鱼虾、禽肉、畜肉、蛋类及牛奶等。这样能够帮助补充身体能量，还能够提高第二天的工作效率。
4、注意午休。熬夜第二天最重要的是，要注重午休的重要性，以促进体力和精神状态的恢复。
熬夜后可以吃哪些食物护养？
一、护理皮肤
推荐食物：猕猴桃、猪脚
熬夜后可以通过摄入猕猴桃以及猪脚来呵护皮肤，猕猴桃中的维生素C含量丰富，多摄入可以美白肌肤，淡化皮肤斑点。而猪脚富含胶原蛋白，能有效恢复皮肤弹性，防止皮肤水分流失，两者一起吃也能淡化黑眼圈。
（图源网络）二、保护眼睛
推荐食物：绿茶、枸杞
绿茶不仅具有抗癌的功效，还能清除体内产生的多余自由基，从而减少屏幕辐射对眼睛的伤害，保护眼睛健康。枸杞能养肝明目，其胡萝卜素在人体内可转化为维生素A，从而起到治疗视力模糊、维持正常视力的作用。
三、保护大脑
推荐食物：鸡蛋、燕麦
大脑是我们的神经中枢所在地，需要大量的卵磷脂和维生素B才能更好的工作。蛋黄中含有大量的卵磷脂，而燕麦中含有丰富的维生素B族。这两种食物都可以保护脑细胞，帮助大脑快速恢复。
（图源网络）四、呵护肌肉
推荐食物：三文鱼、酸奶
三文鱼含有丰富的蛋白质，可以帮助熬夜损伤的肌肉很好的恢复，此外它还含有脂肪酸，可以阻止糖转化为脂肪。酸奶中含有双歧杆菌和适量的钙元素，所以酸奶有强健筋骨、收缩肌肉、减脂的功效。
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（血蛋白多肽片）除了以上的几种食物外，还可以吃黄瓜、橙子、百合、海带等食物，黄瓜富含多种营养成分，具有美颜美容的效果；橙子中的维生素C、胡萝卜素的含量高，能软化和保护血管、降低胆固醇和血脂；百合中含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙等营养素，可以起到滋阴补肺的功效；海带中也含有多种维生素。长期熬夜会导致多种问题，所以念自然在这还是建议大家尽量少熬夜，争取早睡。