标准体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感。不同体型的大量统计材料表明，反映正常体重较理想和简单的指标，可用身高体重的关系来表示。
BMI指数（英文为BodyMassIndex，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。
计量方法
世卫计算方法
男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重
标准体重正负10﹪为正常体重
标准体重正负10﹪~20﹪为体重过重或过轻
标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
超重计算公式
超重%=[（实际体重－理想体重）/（理想体重）]×%
不同年龄算法
标准体重法
标准体重（公斤）=年龄x2+8（7-16岁）
轻度肥胖：超过标准体重20%-30%
中度肥胖：超过标准体重40%-50%
重度肥胖：超过标准体重50%以上
BMI法
体重指数BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方即kg/m2
年龄BMI值
年龄正常超重轻度肥胖中度肥胖重度肥胖
低于6岁15--
6-11岁16-----
怎样有效地解决能量消耗过低的问题？
我们应在生活、工作中努力寻找机会动起来，比如：
（1）多走路，除了正装皮鞋以外，多准备一双适合在上下班途中步行的鞋；走楼梯，不乘电梯；
（2）下班后，陪同家人一起散步，或做一做亲子游戏；
（3）办公室内，利用工作间歇进行办公室“微”运动；
（4）不做低头族，远离电脑放下手机，多和朋友出去逛街、一起打球、游泳，散步也可以成为朋友们聚会的选择。
营养是用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢的,如要通过改变饮食来减肥，应重点注意营养均衡。请大家先牢记以下八条减肥的关键和难点，对你减肥会有所帮助。
◆减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。
◆不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如：蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留下的糖与渣）
◆蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。
◆汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。
◆延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）
◆用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。
◆多动脑、多运动也非常重要，多动脑可使您不四肢发达也消耗热量。
◆减肥没有失败,只有放弃，若没有毅力，请让我帮你轻松减肥。