随着社会节奏的加快，人们精神压力的增大，熬夜已经成了一种普遍的社会现象。很多人白天忙于工作或者学习，晚上便更加珍惜能够独处的时间。有调查显示一半的年轻人经常在零点之后才会入睡。
熬夜对身体的危害巨大，不但会影响人们第二天的精神状态，也会减缓身体代谢，长期以往对心脑血管都有不可逆的损伤，多种疾病接踵而至。有“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图表示睡眠时间少于4.5小时，死亡危险率翻倍。
经常晚睡觉有什么危害？
随着社会节奏的加快，人们精神压力的增大，熬夜已经成了一种普遍的社会现象。很多人白天忙于工作或者学习，晚上便更加珍惜能够独处的时间。有调查显示一半的年轻人经常在零点之后才会入睡。熬夜对身体的危害巨大，不但会影响人们第二天的精神状态，也会减缓身体代谢，长期以往对心脑血管
1、癌症风险增高：众所周知，褪黑素是一种掌控睡眠的激素。它可以调节人体的生物钟节律。但光源对其有极大的影响，它在夜间的分泌量是白天的5-10倍。如果人们在晚上熬夜，体内褪黑激素分泌减少，会降低氧化DNA损伤的修复能力，从而导致体内DNA损伤堆积。同时熬夜会影响细胞代谢，甚至使得细胞突变。增加癌症等疾病的患病风险。
2、变笨：波士顿大学最新研究表明：当人在深度睡眠时血液会周期性流出大脑，同时脑脊液进入大脑，清理毒素。但熬夜会影响这种“洗脑”行为。毒素的堆积会使我们越来越笨。
3、内分泌紊乱：熬夜会消耗蛋白质,蛋白质缺乏则会导致人体身体激素分泌发生紊乱，甚至出现头痛、健忘、脱发、肥胖等现象。如果是女性患者，也会有月经紊乱，甚至痛经、闭经等危害。
4、加重疾病：熬夜时身心得不到放松，处于极度紧张的状态。此时血管收缩异常，心脏的负荷加重。容易诱发或加重高血压等疾病。
二、容易影响睡眠质量的4类食物？
1、易发酵产气的食物：果酒、啤酒等酒精饮料;豆豉、纳豆等豆制品；泡菜、酸菜等发酵蔬菜。这类食物进入胃肠道被分解吸收时会产生大量气体，使得胃肠胀气，从而影响睡眠质量，因此睡前应尽量避免食用。
2、易引起兴奋的食物：咖啡、浓茶、奶茶以及一些功能性饮料。这类食物会使中枢神经兴奋。同时咖啡中有大量的咖啡因，能够使我们的注意力集中，提高工作效率。但睡眠障碍的人应该避免食用。
3、利尿的食物：西瓜、柚子。这类食物中有大量的水分，睡前食用会在夜间出现多尿的情况，也会影响我们的睡眠质量，因此睡前应避免食用。
4、辛辣刺激的食物：火锅、烧烤。这类食物含有大量的油脂，摄入之后加重胃肠的负担，同时太过辛辣会刺激胃肠黏膜，从而影响睡眠质量。
失眠患者可以在睡前喝一杯热牛奶、泡脚、或者做头部按摩，促进身体的血液循环，改善睡眠问题。