呼和浩特白癜风专科医院 http://www.txbyjgh.com/m/#减肥#基础代谢率可以说是让减肥的朋友们爱恨交织的一个东西了，好好保护并努力提高它才能保证减肥真正的成功。那么您了解基础代谢率吗？知道自己的基础代谢率是多少吗？为什么说基础代谢率对减肥如此重要？相信看完今天的内容，您就能做到心里有数了。基础代谢率（BMR）是我们身体基础生理活动所需的能量，也是维持生命所需的最低能量。简单说就是待着不动也会消耗的能量，可以占到每日能量消耗的60%-70%。为什么待着不动也需要能量？而且还需要这么多！这是因为即使是静息状态下，哪怕是睡着了，看似不动，可很多重要脏器，如大脑、心脏、肝脏、肾脏等还在高速运转；另一个基础代谢消耗主力就是肌肉，身体内的蛋白质时刻处在持续更新的状态，肌肉是蛋白质大户，即使不运动的时候也处在活跃状态，会消耗能量，所以如果肌肉更多的话就意味着即便不动也会比别人消耗更多的能量。反之如果脂肪组织更多则基础代谢就会降低，因为脂肪组织基础代谢很低。这也是为什么一直强调力量训练的重要性，增长肌肉不仅可以提高基础代谢率，还能让身材更紧致更好看，更能保护骨骼关节以及脏器组织等。很多女性朋友和我说：“我可不想练出一身肌肉，多难看……”，听完这句话恐怕那些每天举铁的健身大神得哭晕在器械前！要知道增肌是很不容易的事，尤其对于女性来说，如果不是大强度规律训练并辅以严格的饮食控制和蛋白质补充，想练出大量肉眼可见的肌肉根本不可能！适度的力量训练结合有氧运动，可以让姐妹们保持健康的体重并有一点肌肉线条、身材更匀称有型倒是真的。减肥的根本就在于制造“能量缺口”，也就是让能量消耗＞能量摄入，如果每天都能有能量缺口，身体就会动用储存的能量，消耗脂肪达到减肥的目的。摄入的能量是我们每天吃的东西带来的，那消耗的呢？主要来自于三部分：基础代谢率、食物热效应、体力活动消耗。其中占比最高的就是基础代谢率。基础代谢率的测定需要有专业的仪器，测定条件也比较严格，要求被测试者测试前12小时禁食以及不能有健身或剧烈运动，测前还要在特定亮度、温度等环境下安静平躺30-60分钟，在日常生活中很难做到。但是我们可以利用通过大数据总结出的一些基础代谢率公式来估算一下。一个比较常用的公式如下：男性：BMR=10×体重（公斤）+6.25×身高（厘米）-5×年龄+5女性：BMR=10×体重（公斤）+6.25×身高（厘米）-5×年龄-比如体重60公斤的30岁女性，身高厘米，那她的基础代谢率就是：BMR=10×60+6.25×-5×30-=.25kcal，可以粗略地记成约为kcal，这个结果可能与实际测定的值有15%左右的出入。基础代谢率会受到很多因素的影响，主要包括：身高和体重（身高体重越大，瘦体重相对较多，基础代谢率会相应升高）、年龄（年龄越大，基础代谢率越低，这和随着年龄增长而出现的瘦体重减少有关。规律的有氧运动和力量训练结合可以防止随年龄增长而出现的基础代谢率下降，所以健身对于中老年人更为重要。）、性别（女性的体脂含量普遍高于男性，而肌肉含量低于男性，所以女性的基础代谢率会更低一些，一般在7%-10%。）、身体成分（代谢旺盛的器官和组织越多，消耗能量越多，瘦体重包括肌肉和各脏器，消耗能量比脂肪多很多；反复的节食减肥造成肌肉损失、脂肪增加，基础代谢率越来越低。）、激素水平（一些激素水平增加时代谢速度会加快，如应激状态下儿茶酚胺分泌增加、甲状腺功能亢进时甲状腺激素分泌增加等，不过这些都是病态的。）、特殊时期（主要针对女性，如在妊娠期和哺乳期身体要合成新的物质，所以基础代谢率会升高。）除自身原因外，环境温度也会影响代谢，气温越高能量消耗越大，体温升高1℃，基础代谢率提高13%，常年生活在热带的人比生活在温带的人基础代谢率高5%-20%。虽然估算出的基础代谢率会和实际水平有一定出入，但可以让我们了解自己基础代谢率的数量级，对于估算每日能量消耗还是很有意义的。基础代谢率占到总能量消耗的70%左右，这也是为什么提倡吃七八分饱的一个原因，吃得太多的话，如果没有大量的足够多的运动量，在满足了基础代谢之后剩余的能量就很有可能不能被完全消耗掉，只能转变成脂肪这种稳定的形式囤积在体内，最终导致超重肥胖的发生。基础代谢率在一段时间内不会有太大变化，除非体重以及生活方式发生了巨大变化，比如经常进行极端的节食减肥，可能体重下降了，公式算出的基础代谢率会降低，但由于肌肉含量变少以及身体在反复的折腾中发生的变化，导致实际的基础代谢率比公式算出的还要低；反之，经常健身的人或运动员等肌肉含量高的人，基础代谢率公式则会低估能量消耗。所以要想健康减肥一定不要采取节食的办法，破坏了基础代谢率更损伤了身体，换来的只是短暂的体重降低，真的得不偿失！好好吃饭、控制垃圾食品摄入，加上科学规律的运动，保住并提高基础代谢率才能让减肥事半功倍啊！