导语：如今，许多女孩想保持两位数的体重，因为当下，体重已成为衡量女性身材的主要标准。然而，随着人们审美观的不断变化，人们不再只追求瘦的美，而是追求完美的曲线身材。
对许多女性来说，减肥是她们生活中的一个主要目标。事实上，许多女性已经在标准体重范围内，但她们仍在减肥。如果她们过度减肥，很可能会影响自己的健康，甚至危及自己的生命。但是肥胖的姐妹们减肥就要刻不容缓了！
01女性-cm标准体重表公布，自查一下，看看你是否已超标
女孩们特别注意自己的体重。许多标准体重的女孩认为自己超重，想减肥。但是健康比苗条的身材更重要。如果你的体重保持在标准水平，就没有必要减肥。接下来，我整理了~厘米女孩的标准体重表，看看你是否需要减肥？
标准体脂：BMI=体重/身高*身高（米）
事实上，除了体重，体脂率也是衡量一个人体重的标准。
如果体重超过标准体重的50%，则属于严重肥胖，需要立即减肥，以免影响健康。
如果你的体重超过标准体重或标准体脂率的30%，你就是中度肥胖。你还需要控制体重，调整饮食和锻炼。
当体重或体脂率超过20%时，属于轻度肥胖。如果你想变得更瘦、更漂亮，你也可以适当地减肥。
事实上，大多数女性的体重都很标准，根本没有必要减肥。当然，那些肥胖的女孩也应该为了自己的健康尽快做出调整。只有成功地减肥，你才能获得健康，同时保持良好的身材。
02肥胖的根本原因主要有以下几点
1.喜欢吃晚饭
有些女性在吃过一两个小时后感到非常饥饿，所以她们想吃晚饭，并点一些外卖，如麻辣、炸鸡、可乐、汉堡包等。他们吃完后感觉很舒服。你应该知道，如果你在睡觉前吃东西，你会增加一整天的卡路里。同时，这些食物含有高热量和高脂肪。随着时间的推移，它会导致脂肪在体内积累。睡前吃太多也会增加肠胃负担，影响睡眠质量，减缓新陈代谢，容易诱发肥胖。
如果你不想发胖，你必须闭嘴。如果你在睡觉前感到饿，你可以喝一杯牛奶或吃一些水果。你不能吃任何热量过多的东西。卡路里应该控制在左右。
2.久坐
对许多学生或办公室职员来说，他们大部分时间都坐着不动，根本没有机会锻炼身体。如果他们长时间坐着不运动，不仅会降低代谢率，还会导致血液循环阻力、水分积聚和水肿。这种行为习惯也是肥胖的根本原因。
通常，我们应该养成良好的锻炼习惯，每小时散步，这也可以缓解疲劳，帮助提高工作效率，防止肥胖。
3.不喜欢喝水
现在，越来越多的女性在生活中，由于工作原因和时间限制，已经养成了对饮用水缺乏爱的习惯。他们经常等到极度口渴时才喝水。
但当你口渴时，身体已经处于严重缺水状态，这不仅会影响正常的新陈代谢，导致毒素的积累，也是肥胖的主要来源。从长远来看，这也会导致脂肪燃烧速度减慢。因此，平时最好及时更换，以保证充足的水分摄入，有助于燃烧脂肪和减肥。减肥可能会事半功倍。
4.狼吞虎咽
现在生活节奏非常快。许多上班族根本没有空闲时间吃饭，所以他们养成了吃得快、吃得狼吞虎咽的习惯。从长远来看，肥胖的概率是普通人的4.4倍。
如果你吃得太快，你的大脑很容易接收到你吃饱了的信号。显然，你的肚子饱了，但你的手没有停下来。当你的手停下来时，你已经吃了很多。平时要细嚼慢咽，这有利于食物的快速吸收和消化，可以减轻肠胃负担，也有利于减肥。
03做到这4点，就能轻松减肥
1.养成良好的饮食习惯
正确的饮食不是要求每个人节食减肥，而是学习正确的饮食。事实上，掌握饮食并不难。你应该知道你每天吃什么，以及你是否吃对了。从调整和控制饮食习惯开始。只要饮食结构和食物热量摄入合理，即使你不经常锻炼，也会有一定的减肥效果。
为了摆脱吃得太快的习惯，如果你吃得太快，你实际上会吃更多的食物，而且很容易引起消化不良，这使得食物容易积聚在腹部。随着时间的推移，你将成为一个“小腹女人”。因此，吃饭时一定要细嚼慢咽，这样既能显得优雅，又能让你安静地苗条。
2.少吃零食
有很多女性性朋友喜欢一袋零食。它们打开时必须吃，这也是肥胖的原因。如果你想减肥，你应该控制零食的量。你可以每天吃一点来满足你的味蕾，缓解你的贪婪，但不要把它们都吃了。
你可以买一些小包零食，控制自己每天只吃一小包。通过这种方式，你可以控制你的卡路里摄入量，自然不会轻易发胖。还有饮料、奶茶和其他含糖饮料。如果你想变瘦，你最好戒烟。这些饮料中的糖含量很高。如果你经常喝饮料，很容易发胖，喝饮料时腿也很容易发胖，但减肥最难。
3.选择正确的锻炼方式
长时间坐着、懒惰和躺在床上也是肥胖的原因。与男性相比，女性朋友的肌肉含量较少，新陈代谢也较低，所以她们应该选择适当的运动来改善基本代谢，增加肌肉，减少脂肪，所以她们不容易发胖。
4.经常测量腰部、臀部
应该在家准备卷尺，因为腰围和臀围的变化比体重更能解释你是否肥胖，也能更好地反映你的身材是否好看。它还可以显示与心血管疾病相关的健康状况。