在生活中，我们经常可以看到很多大肚子的人。大肚子以前称之为“将军肚”，认为这是富贵的一种象征。随着科学常识的普及，人们不再认为大肚子是一种富气，反而觉得一种病态，是不健康的一种表现。那么，肥胖的人为什么会容易出现大肚子呢？其实，最重要的一个原因就是这些人内脏的脂肪堆积过多。人体的内脏主要集中在腹腔部位，如果内脏的脂肪堆积过多，体积增大，就会导致肚子整体向外突出，形成大肚子。腹部脂肪过多对健康是极为不利的，所以肚子大的人更应该减肥。
脂肪为什么容易囤积在腹部呢？
最主要的原因还是我们平时摄入的高脂肪、高热量的食物过多，剩余的热量在体内会转化为脂肪。由于四肢的活动是最频繁的，所以脂肪会存储在日常活动量最少的部位，这个部位就是内脏和腹部。
怎么知道自己内脏脂肪是不是过高呢？有个简单的办法可以自测。
自测的方法非常简单：测量腰围。这是一个比较科学，也非常容易操作的办法。如果男性腰围大于89厘米，女性腰围大于85厘米时，就说明内脏脂肪超标了。
减肥是否成功，一个最重要的标志就是看小腹是否恢复平坦，小腹平坦就需要减少内脏脂肪。
减肥的人都知道，腹部脂肪是相当顽固的，很难将其减下来。运动是消除腹部脂肪最好的办法，要选择具有燃烧全身脂肪的运动来减少内脏脂肪。
运动强度不够，效果很难保证。而运动强度过大，很容易损伤关节。而游泳就能够有效避免这一问题。游泳不仅减肥效果非常好，而且对关节的伤害是最小的。特别是对天体重过大的人而言，是最佳选择。游泳时可以用比较常见的方式，蛙泳、仰泳、自由泳都可以。速度不需要特别快，这样容易产生疲劳感，很难长时间坚持。每次游泳要坚持在1个小时左右，这样效果最佳。
新款爆款分体游泳衣女三件套装仙女范保守遮肚显瘦韩国ins风淘宝月销量旗舰店￥79￥购买已下架对于体重不是很重的来说，在上下班的途中快步走也是一种不错的方式。每天坚持25分钟的快走，可以增加内脏脂肪的消耗水平，比慢走要多消耗47%的内脏脂肪。上下班走路，不仅可以锻炼身体，还能节省开支，支持环保，可谓一举多得。
￥10骆驼运动鞋男跑步鞋夏季透气休闲鞋子男士青少年网面网鞋超轻跑鞋淘宝旗舰店￥￥购买已下架对腹部进行针对性的锻炼也是有效的办法。锻炼腹部最好的办法就是仰卧起坐，这个动作我们在小学上体育课时就学过，大家都知道。它的作用就是锻炼腹部肌肉，可以有效帮我们减少腹部的肥肉。每天坚持50个仰卧起坐，一个月后，你的腹部会有明显的减小。
在做完仰卧起坐以后，可以平躺在床上做个腹部热敷。用热毛巾敷在腹部，5分钟以后，可以腹部进行按摩，以肚脐为中心先顺时针按摩5分钟，然后逆时针再按摩5分钟。不仅可以使肌肉放松，而且可以帮助减掉腹部脂肪。
脚蹬拉力神器减肥腰瘦肚子运动仰卧起坐女辅助健身器材家用弹力绳淘宝旗舰店￥9.9￥19.8购买已下架饮食控制是减肥无法绕开的一个话题。注意，我说是饮食控制而不是节食。饮食控制不仅包括包括减少食物的摄入，而且包括科学饮食。
要将大肚子减下来，日常的饮食就需要进行调整，要改善食物的搭配比例，拒绝食用含有各种精制糖的甜食，减少脂肪的摄入。蛋白质的选择上，可以多吃一些含优质蛋白质的鱼、禽、蛋等食物，并且蔬菜一定要够量。
很多知道水对人体健康的重要性，但是很多人不明白水对腹部减肥的功效。水能够加快身体的新陈代谢，能够起到清肠通便的效果，同时加快了胃肠道蠕动，减少了脂肪在腹部的堆积，帮助排出体内的毒素。
由于白开水味淡，很多人都不喜欢喝，但是，白开水是人体最需要的物质。千万不要喝饮料、奶茶等饮品，这些饮品中含有大量的糖分以及各种添加剂，热量非常高。不仅不能帮助减肥，而且长期饮用反而引起肥胖。
研究发现，熬夜的人更容易发胖。因此，要拒绝熬夜，保证充足的睡眠时间。高质量的睡眠有助于脂肪的消耗，而且会让你精神饱满。对于一个成年人来说，每天必须保证7-8小时的睡眠时间。
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