每年的3月21日是“世界睡眠日”。年世界睡眠日的中国主题是“良好免疫源于优质睡眠”。
一份最新的调查显示，赚得越多的人，睡得越少。此外，越爱运动的人，越少失眠，目前中国有超3亿人存在睡眠障碍，而运动人群失眠困扰比例仅为10%。
中国睡眠研究会联合企业发布的《运动与睡眠白皮书》显示，“收入睡眠难两全”，赚得越多的人，往往睡得越少。月收入元(人民币，下同)及以下的人，平均每天睡8.19个小时，而月收入元至0元的人平均每天仅睡7.73个小时。律师、企业高管和医生这三类职业人群则“熬最晚的夜，搬最重的砖”，经常因加班而晚睡。
白皮书显示，中国企业家睡眠平均得分仅为64.93分，73%的中国企业家出现过失眠情况；大部分中产阶级群体处于睡眠不健康状态；56%的互联网用户表示自己有睡眠问题，工作压力成影响睡眠质量的首要因素；九成青年睡前与电子产品难舍难离，“睡不够、起不来”和“睡了却依然疲惫”占比高达91%。
中国睡眠研究会睡眠呼吸专委会主任委员郭兮恒表示，此前的调查显示，中国成年人有失眠困扰的约占38%；而据世界卫生组织调查，全世界有27%的人存在睡眠质量问题。中国有睡眠障碍的比例比世界平均水平高10%。而据本次白皮书调查显示，中国有超3亿人存在睡眠障碍，而运动人群经常失眠的比例仅为10%。这意味着普通人群失眠率比运动人群高近4倍。
就省份来看，广东省运动人数占比最高，同时广东人睡眠时间在7至8小时的比例位列各省第一。吉林省每天都运动的人群比例最高，同时也是失眠比例较低的省份，仅略高于上海、浙江的失眠比例。吉林、山东、辽宁和黑龙江睡得最早，日落最晚的新疆则是睡得最晚的地方，平均凌晨零点09分才睡。
白皮书对数据分析后发现，选择正确的运动频次、时长和方式对睡眠也有不同程度的影响。坚持每天运动半小时以上的，尤其是早起运动的，选择游泳、篮球、排球、足球之类调动全身肌群的运动，且将运动规律化的人，更容易获得优质睡眠。
郭兮恒补充道，成人最佳睡眠时间为7至8个小时。年轻人的高睡眠调节能力往往容易掩盖其睡眠问题，进而导致疾病发生。他提倡年轻人放下手机，加强运动以改善睡眠。
该白皮书调查样本覆盖包括内地31个省、市、自治区及港澳台地区，调查有效样本为个。
熬夜：不是熬寂寞，是命！
在中国，全民熬夜时代，仿佛已经来临。
根据中国睡眠研究会年发布的《中国睡眠指数报告》，中国人的平均入睡时间，已经从年的22点左右，推迟到年的23点55分左右。而超过23点睡觉，就被医学专家界定为熬夜。
这意味着，越来越多的人患上了睡眠拖延症，加入了主动熬夜的“大军”。
有人说，“哥熬的不是夜，是寂寞”，医生却说，“他熬的不是寂寞，是命！”因为，科学研究的数据显示，每晚睡4小时以下的人八成短寿！
除短寿外，熬夜的伤害可谓数不胜数——
伤颜值
长期熬夜，会导致内分泌失调，皮肤水分流失及皮肤血液循环速度减慢，暗黄、粗糙，皱纹、色斑、黑眼圈都接踵而至。
伤身材
国际学术期刊《Sleep》的研究表明，仅熬夜一次就会引发人体时钟基因的表观遗传改变，导致肌肉减少和脂肪增多。经常睡眠不足的儿童和青少年，长大后更容易变得超重或肥胖。
伤视力
熬夜不仅会导致“熊猫眼”，还会导致视力功能性减退。
伤心神
熬夜时人的精神往往处于紧张状态，这导致交感神经没得到休息，第二天人就容易精神不振、疲劳嗜睡；精神警长也可造成人的血管收缩异常，诱发高血压或者加重病情；长期熬夜还可能导致人焦虑、抑郁、记忆力下降。
伤胃肠
经常熬夜，胃肠道得不到休息，易致人腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等。
伤免疫力
熬夜还会引起生物钟紊乱，同时影响细胞的分裂和DNA的修补工作，使人体自身免疫力下降。这也是今年我国将睡眠日主题确定为“良好免疫源于优质睡眠”的重要原因。
最后的提醒，是熬夜还可能导致患癌风险增加。世界卫生组织国际癌症研究机构列举致癌物清单中，熬夜被归为2A类致癌物！
面对如此风险种种，你还明知“熬夜伤身”，却依然选择“熬最晚的夜，敷最贵的面膜，医院”吗？
失眠：一种说不出的痛！
“熬夜”和“失眠”仿佛是一对孪生兄弟。
它们，都让人在该睡觉的时候清醒，让人睡眠时长不足、罹患各种慢病，并损害认知功能、记忆力和免疫系统。
现在，睡眠障碍，已成为全球第二常见的精神障碍。
据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率已达27%，每3人中就有1人存在睡眠问题，每10人中就有1人达到失眠诊断标准。
你是不是正在为自己“夜晚睡不着，白天睡不醒”而烦躁？是不是正疑惑失眠已经找上门？可参考《中国成人失眠诊断与治疗指南》给出的三条诊断标准：
①入睡困难，入睡时间超过30分钟；
②睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒等；
③总睡眠时间减少，通常少于6小时。
根据病程，失眠还有三种分类：
①急性失眠，病程
②亚急性失眠，病程≥1个月，
③慢性失眠，病程≥6个月。
与失眠相对应，好的睡眠需要入睡快、连续睡眠时间达到推荐时长，并且睡醒后头脑清醒，心情愉快，不烦躁。
睡多久才算是好睡眠？其实，关于日睡眠时长，咱们也是有“国标”的。
《健康中国行动（—年）》提倡，小学生每天应睡10小时，初中生每天应睡9小时，高中生每天应睡8小时，成人每天应睡7~8小时。
是病就得治！治疗失眠，得先找准导致失眠的病根儿——
精神因素
心理焦虑，是失眠的“第一杀手”。
考试、重要会面之前，因紧张而出现的急性失眠，都是这一“杀手”惹的祸。抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等，也会导致一定程度的失眠。
生理因素
最常见的就是倒时差。短时间跨越几个时区，人的生物钟会出现不适应。
疾病因素
部分疾病导致的疼痛会影响患者的睡眠质量。比如晚期癌症、关节炎、肾功能衰竭的病人，睡眠质量大都不佳。
环境因素
噪声、温度、光照等睡眠环境不佳，也会干扰睡眠。
不想睡
有些人的失眠，纯粹是自己熬夜“作”出来的。追剧、玩游戏、以“夜猫子”自居，就是很多人夜晚的打开方式。
需要警惕的是，不管哪种原因导致失眠，一旦失眠上身，就不能掉以轻心，因为它的治疗往往“长路漫漫”。
来源：中国新闻网、人民政协网、南方+头图：有人用露天大睡公益行为艺术的方式迎接世界睡眠日的到来。
中新网资料图（陈超摄）广州日报·新花城编辑赵小满