也许开着灯睡觉，让你感觉没有那么孤单；开着灯睡觉，会让你多那么一点点安全感；也许开着灯睡觉，能帮你抵御黑夜的冰冷……
可是开着灯睡觉，有可能会让你长胖，还是关着灯睡觉吧。
人类跟大多数动物一样，是更适应昼伏夜出的，生物钟的运行，更是昼夜分明。
夜间休息，就该是在黑暗中进行的。
美国国立卫生研究院（NIH）的一项大型研究就首次发现，夜间睡眠环境中的人造光线与体重增加有关。
之前也观察到，加夜班的人，更容易发胖，但是，更多倾向认为，熬夜的缘故。直到这个研究，发现，哪怕是开着灯睡觉，或者看着电视睡觉，这些人，都更容易发胖，可见，加夜班容易发胖，不仅仅是因为睡眠剥夺，还和一整夜都暴露在人造光之中有关。
研究人员纳入了名女性的数据。这些女性，年龄在35-74岁之间，没有癌症或心血管疾病史，在研究开始时不是轮班工人，没有白天睡觉的习惯，也没有怀孕。通过问卷调查，研究人员收集了这些女性的睡眠光线环境，比如是完全黑暗，还是开着小夜灯，或窗外有灯光，或房间内开灯、开电视机等人造光源。
研究人员测量了她们的体重、身高、腰围、臀围和体重指数（BMI），数据显示，睡眠环境中有任何人造光线的女性都普遍更胖，各项指标都更高。
在平均5年半多的随访前后，研究人员还分别收集了受试者自我报告的体重数据，经过统计发现，睡眠环境中人造光线越强，受试者的变胖趋势就越明显。
与黑暗环境相比，使用小夜灯的人群体重没有明显变化，房间外有光线则与体重小幅增加有关。
开灯或开着电视机睡觉的女性中，更多人出现了明显的体重变化，在随访期间增重5公斤以上的风险高17%。根据BMI变化，变成超重（BMI≥25）的风险增加22%，转为肥胖（BMI≥30）的风险增加33%。相较于基线时就已经是肥胖的人群，体重增加的趋势在基线体重正常或超重的女性中更明显。
可见，随着睡觉的时候，光线的增强，变胖的趋势也更明显，而原本没有超重肥胖的人，说睡觉时候的人造光源影响，变胖更明显。
当然，肥胖会受到很多因素的影响，所以研究人员，在调整了年龄、家庭成员、种族、社会经济状况、卡路里摄入、身体活动和睡眠持续时间后，整体趋势仍然是一致的。研究的发现也与目前的建议一致，都提示我们，睡觉的时候，光线应该尽可能的暗。
夜间接触人造光线能会抑制睡眠激素褪黑素的分泌，影响人体的24小时昼夜节律，可能还会扰乱压力激素和其他代谢过程，从而增加肥胖等健康风险。此外，光线也可能会影响睡眠质量，扰乱食欲激素导致吃得更多，或因睡眠不足而影响身体活动量。
另外，虽然这项研究中没有特地评估智能手机、电脑屏幕或平板电脑的光照影响，但此前也有研究表明，这些设备发出的蓝光与睡眠不佳、白天嗜睡等有关。夜间蓝光暴露也可能与变胖有关，但有待进一步证实。
所以，为了拥有更好的睡眠质量，请为自己创造，更黑暗的睡眠环境吧，睡觉之前，提前调暗室内灯光，尽早放下手机，尽可能熄灭卧室里的一切光源。
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