想减脂的小伙伴很多
但是至少一半的人都失败了。减脂真的不是简单减轻体重。
减脂成功的人群中，还有些一直不敢好好吃饭。为什么，怕反弹啊。
其实减脂并不等于盲目地节食和运动。
每个人的身体状态都不一样，年龄，体重基数，心肺功能，关节状况，这些都会限制我们的减肥方式。
没有一种方法适合所有人。需要的饮食和运动也自然不同，减肥方法因人而异。
我们可以按照BMI指数来确定减肥方法。
BMI计算公式为:体重公斤数/身高米的二次方
计算出来的结果就是体质指数
BMI28属于肥胖。也就是我们说的大基数。
首要任务是尽快减重。
大基数体重要调整饮食结构。
严格按照高蛋白+低碳水+低脂肪+足量蔬菜。削减热量摄入。
运动方面，尽量选择游泳、水中运动等方面。减少关节损伤。跳绳跑步等方式对于会增加关节的损伤。
严格控摄入，适量运动，减轻心肺关键负担。
赛乐赛控油。
24≤BMI28的中等基数小伙伴们，请你们管住嘴，迈开腿～
减少碳水的摄入。比如用粗粮代替精粮。用茶水代替各种饮料。吃饭7分饱。控制聚餐应酬
赛乐赛。
有氧活动和无氧运动结合，消耗脂肪。跑步跳绳自由搏击等都能有效减脂。
小基数的BMI范围在18.5-24之间其实小基数的比大基数难减。
如果小基数的你体重不重，但看起来显胖。
那么，首先提高蛋白质在饮食中的比例。
然后加强局部的训练，如局部塑形训练或者力量训练。探索运动的乐趣，收获曲线型身材
~
BMI18.5的超小基数朋友们，你们要的不是减肥，而是增肌…
我们暂时不讨论#高效减脂女神归来#