导言
你可以成为那个在暴风雨中待在屋内并锁紧门窗的人，也可以成为那个当海浪要将你吞噬时懒得挣扎的人。
先来稍微解释一下什么是脑雾，从这本书来理解的话，脑雾就是我们在生活中在情绪、机体和心理等方面的不适。如睡眠不足时的，脑壳疼；在面对压力时，内心极度焦虑的情绪等等。而这本书则是教我们如何去应对这些状况的，主要从饮食、睡眠、运动、精神练习及冥想等方面展开叙述。由于冥想这部分，我还没有实践过，在这里就不展开说了。
下面进入正题
本文结构概览
一、大脑中的三种关键化学物质
血清素：负责使人情绪稳定、平静，保持乐观和自信。若你感到万事皆如意，那就是血清素在起作用。多巴胺：是感受刺激、动力、活力与愉悦的主要化学物质。皮质醇：是人体恢复活力运转时使用的压力激素。
二、容易直接导致出现脑雾的成因：过度用药
过度用药可能会对我们的大脑产生灾难性的影响，大脑发炎老化速度会更快，我们便无法清醒地思考，在大脑对抗发炎症状时，我们是无法以最佳的状态思考和感受的。
实际上越来越普遍的精神疾病用药是会对大脑产生伤害的，尤其是当人们不需要服药，却规律地服用这些药物太长时间的时候。当你服用一种对你身体、精神或情绪健康至关重要的药物，与危及你的大脑是一回事。
陷入抑郁的大脑也很容易出现自我厌恶的倾向，而这样的情况又会使这些人将自己定位成性格缺陷。持续性疲劳是抗抑郁药所带来的的最大副作用之一，抗抑郁药会抑制与身体休息、巩固记忆相关的其中一种极为重要的功能，也就是快速眼动睡眠。
服用抗精神病类药物，是真的会陷入疲劳，一个明显的症状就是嗜睡。晚上服药，第二天早上，虽然醒了，但你想睁开眼睛去把手机闹钟关了，睁眼这个动作以及想要注意力集中都会变得特别困难，无奈只能在大脑这种浑浑沉沉的状态，继续地昏睡下去。即使你睡醒了，还是会感觉脑袋昏沉和肢体疲惫，会持续很长一段时间。所以除了是特别严重的症状不得不需要服药，一般都不要轻易地尝试服用抗精神病类药物，例如区分抑郁与抑郁症，这是完全不同的概念。
主要的危害：某些药物具有成瘾性，如苯丙胺；妨碍身体吸收大脑运作时所需要的养分；服药的人需要付出更多努力才能维持健康的生活习惯。
三、几种让大脑恢复活力的途径
饮食：摄入合适的食物恢复元气与活力。关于这一部分，在这里我就不详细叙述了，主要一个感觉就是这本书里面提到了很多食材，多数是基于美国本土的食物，对我们国家来说可能不太适用，所谓一方水土养一方人嘛。不过这里面提到的饮食理念，是可以学习和应用到我们的一日三餐中去的。比如说，少摄入糖分（碳水化合物），多吃蔬菜和水果（80/20原则，吃80%的蔬菜和20%的水果），在日常的饮食中有意识地减少米饭和面食的分量，增加绿色蔬菜的分量，这样可以降低血液中的血糖指数（GI），让你保持活力。
睡眠：通过睡眠，调整昼夜节律、运动和神经发生，不再昏沉且精神涣散，转而清醒且敏捷。我们大脑里的松果体会制造一种叫做褪黑素的激素，帮助我们调节醒睡周期。研究显示，连续醒着21小时等于血液里含有0.8mg的酒精含量。只睡6个小时真的不够，良好的夜晚睡眠大约是8小时，无论如何都不能少于8小时。褪黑素分泌量不足与患癌风险增高也有关系。夜班工作者的日程安排导致人为抑制褪黑素生成，在分析21项测试夜班工作者的研究之后，结果显示夜班工作的女性罹患乳腺癌的风险高达70%，而夜班工作的男性罹患前列腺癌的风险高则达到40%
人际关系：检阅份参与者超过30万人的研究之后，结果显示极度孤独确实可能比吸烟更致命，其致死率也是肥胖症的两倍。真实的生活，现实中存在的人际关系，对我们的情绪健康以及大脑来说都非常重要。比起朋友数，更重要的是你拥有的挚友有多少，挚友就是你能倾诉所有的对象。
学习：学习同时也会增加你的认知存量，能建立并连接你大脑的神经元，你拥有的越多，你能使用的存量也就越多。因此，当你听完这期节目/看完这篇文章时，就可以立即去学你喜欢的各种课程或者是任何能引起你兴趣的事情。
运动：我们花越多的时间呆在电视、手机以及笔记本电脑前盯着，大脑与身体出现问题的可能性越高。已有大量研究揭示：保持运动习惯在改善情绪与促进认知功能方面的效果确实胜于抗抑郁药，甚至能刺激脑源性神经营养因子（BDNF），其除了有助于生产脑内细胞，还有内啡肽以及其他可以造成愉悦感的化学物质。持之以恒胜过一次性剧烈的运动，所以在电脑面前或坐了一个小时之后就起来走走吧。在日常生活中，可以尝试有意识地保持运动的习惯。例如能走楼梯就不坐电梯，学习感觉疲惫了就到操场或小区转几圈，总之就是想办法让自己动起来。放下你的手机，转身去了解你身边的世界，你可能会惊讶自己人生以及观点的改变。
四、精神练习
与超越自身的存在交流，重新开始你的生活目标，发现生活中的喜悦。
练习一：微笑
在你脸上摆出“微笑”的表情，能够引起神经化学反应，帮助你进入幸福的回馈循环。当你开心时，你就会想要微笑，反之亦是如此，当你微笑时，就会感到开心。
练习二：什么是对的
至少每次练习1个小时，并记录一些感到愉悦的部分，你可以通过选择性注意愉快或正面的事物，而非消极或不悦的事物，来改变你当下的主观感受。当你越懂得注意并欣赏生活中最微妙的美好经历，你就会获得更多更美好的经历。
练习三：一心一用
今天找一件事情做，而且一次只能做一件事情。每天都要留意那些一直以来被你视为理所当然的事情。社交媒体成瘾不仅磨耗了我们维持专注的时间，也恶化了你我的思绪，让我们感觉更糟。而单一作业可以让你不再那么手忙脚乱，也会令你更集中，同时还会变得更有效率。专注也就是在一段时间内只做一件事，并且全心全意去执行，这是矫正我们从早到晚接二连三地分心的有效方法
五、几种在日常生活中值得