如何有效减重瘦身？为什么减肥成功以后还会反弹？这些一直是很多朋友为之困扰的问题。
也许您一个月就达成了减重十几斤的成就，但之后身体用了更为短暂的时间反弹回了之前的体重；也许您坚持正确的饮食以及合理的运动却长时间换不来身材的改善。
渐渐地你可能会迷茫，心生不满，果断放弃了坚持的训练计划，借暴饮暴食来发泄心中的不满，这样心里可能还会稍稍平衡一点。
这时候您就迫切需要好好反思一下自己的减肥方案是否行之有效，在笔者看来一个比较成功的减肥方案得包括健康的食谱以及合理的运动方案，消耗量多于摄入量你就成功了（适当节食，基础代谢不能下降过快）
运动篇
1：不能只做有氧训练，长时间的有氧运动是减肥的主要方法，但是只是跑步是不能行之有效地提高身体的新陈代谢的，家庭健身：高抬腿；开合跳；跳蹲；俯卧撑这类的训练，进阶些的训练可以选择重量合适的哑铃：弯举；推举；卧推等都可以
2：必须要改变你固定的训练计划，比如我超爱跑步，每天只跑步，每次只跑三公里，这样真的可行吗？怎样运动都没有前期那般较大的改变，主要原因身体适应了你的运动，消耗的热量越来越少
可以刻意增加自身的配速或者增加运动距离；进阶一些的方法：加入其他的运动游泳；跳绳；变式平板支撑等
3：运动的强度根本不够，要想让脂肪君进入高效燃烧的状态可没那么容易，很多人觉得运动中和运动后期并没有区别，但事实上运动时间坚持的时间越长，你所能收获得就越多，运动40分钟是不会等于两次运动20分钟的训练，建议运动30分钟以上
饮食篇
1：不能不吃三餐，三餐不正常会让你的新陈代谢下降地非常快，身体会尽最大努力限制脂肪的燃烧，因为身体已经处于饥荒期，必须要保障身体的正常需求，让你肥胖的是贪食而不是饮食，为了减肥戒了自身的饮食，这不是走了歧途么？
2：多食用果蔬，改善饮食结构，多喝水这样能提高基础代谢，尽量不要吃油炸类的食物，小零食，可乐饮料也得少吃，摄入得太多了，不论怎么运动都是白搭！
觉得苦行僧写得有道理的，欢迎