导语：不管我们处于什么样的年龄阶段，只要是能够坚持锻炼身体或者养成锻炼身体的习惯对自己来说都是一件非常好的事情，坚持身体锻炼不仅能让我们的身体变得健康，还能保持自己的好身材，让我们看起来更加的有活力、积极向上，做事情感觉自己充满了力量。但是肥胖在现在已经变成了一种慢性代谢类疾病了，它会让我们的身体更加的容易生病，损害我们的身体健康，还可能让我们的心脏负担变得更重，所以我们需要及时的减肥，保证我们的身体健康，而减肥则需要我们坚持下去。
当我们踏上减肥道路的时候，我们总是会走很多的弯路才能找到适合自己的减肥方法，这是因为什么样的原因呢？其实在一开始要锻炼的时候你就错了，当你急于求成的想要进行身体锻炼，总是看到减肥的方法就想尝试，而且还没有减肥专业知识的储备，当然大家都有一个通病就是在减肥的时候啥也没有弄清楚就要开始节食，当然节食肯定能让你在一段时间内有效果，而且体重下降的也很快，但是在一段时间之后，身体就会出现反弹甚至超过原有水平，同时过度的节食还会对健康造成一定影响。
01当我们的身体超过自己的正常范围值时，就会给身体带来一定的危害，这些危害往往对身体的伤害比较大，你要了解
1、一般肥胖的患者往往都会伴随着高血压或者是心血管疾病，长期的不规律饮食习惯以及高盐分的食物摄入，可能让我们的血管中堵塞物变多。影响我们的心脑血管中的血液流动，肥胖还会让我们的身体内的炎症变多，这些会破坏我们的血管壁，长此以往下去，我们的血管压力就会增加，从而形成斑块，导致我们的血管硬化。
2、通过现有的医疗手段已经发现了，当一个人的体重超过了正常值之后，就会让我们的寿命缩短，因为有很大一部分人肥胖都是因为吃饭的方式不对或者是人体内的代谢变得不太正常了，从而导致肥胖，锻炼身体可以帮助我们人体疏通经络，维持正常的代谢水平，让机体正常的工作，所以我们要保持规律的健身，不能给外界病毒入侵身体的机会。
02科学有效的进行身体锻炼，不要浪费自己的精力之后还没有取得效果，你可以参考下面的锻炼方法选择适合自己的进行身体锻炼
1、跪姿鸟式伸展
这个动作可以动静结合的在消耗脂肪的同时还能增加肌肉力量，维持身体稳定与平衡，凭借着这个巨大的优势被人们所喜爱。我们在练习得时候，俯撑将自己的双手、双膝关节撑地，小腿紧贴地面，同时将自己的单腿以及异侧手臂向上伸直，感受肌肉紧张，动作向下时，用自己运动的手臂以及腿在腹部下面进行触碰，然后还原，注意呼吸节奏，感受背部以及腹部肌肉的收缩，保持身体稳定不要晃动。
2、左右跨步深蹲
这个动作能给自己的全身肌肉带来更大的刺激，从而得到相应的锻炼，在锻炼时可以根据自己的身体状态给自己增加一定的负重，这样能给目标肌肉更足的刺激，做动作的时候，双腿打开超过自己的肩关节，然后双手握拳放在身体前面，背部挺直，臀部肌肉紧张，维持身体稳定，向身体的一侧跨出一步然后向下蹲至大腿与地面平行，感受肌肉发力，起身还原换个方向重复来一次，注意膝关节与脚尖的位置要一致。
3、跪姿俯卧撑+支撑抬臀
身体俯卧开始，保持腰部和背部挺直，收紧腹部肌肉，身体稳定，将自己的双手放在身体下面支撑上半身，肘关节微微的弯曲，双膝关节着地同时脚尖蹬地，肘关节屈成九十度，然后身体平趴在地上，然后双臂发力向上顶起自己的身体，将自己的双臂缓慢伸直，然后臀部向上抬起，将自己的身体做成倒V字形状，然后慢慢下降还原，注意做动作的速度，这个动作对于身体消耗较大，所以在动作之前一定要进行能源物质的补充。
结语：减肥是我们很多人都想要做的事情，它可以让我们的整个人变得健康有活力，同时还能让我们的身体充满能量，但是我们要坚持锻炼不可以半途而废，长久的坚持下来，我们一定会取得让自己满意的效果。在行练习之前，要进行简单的热身活动，练习完成之后进行锻炼肌肉的拉伸，这样能更好的消除身体产生的乳酸。