我怎样才能减肥?
如何减肥是许多人最紧迫的健康问题之一。
人们通过消耗比燃烧更多的能量来增加体重，因此消耗更少的卡路里或能量会有所帮助。然而，其他因素也起作用，例如遗传因素、新陈代谢、激素、你吃的食物类型、你的体型和生活方式。每年，至少有万人死于与超重相关的并发症。肥胖的患病率是42.4%可信来源年至年成年人的比例。
肥胖对某些群体的影响比其他群体更大。超重的健康风险包括：
患糖尿病的风险更高
中风
某些类型的癌症
为什么要减肥?
减肥的原因有很多：
外观：有些人可能会觉得如果他们减肥，他们会看起来更有吸引力、更健康或更健康。
自信和身体形象：一些超重或肥胖的人可能会对自己的外表感到不舒服。
整体健康：保持适当的体重有助于促进整体健康并预防2型糖尿病等疾病。
具体情况：例如，当一个人体重减轻时，睡眠呼吸暂停或2型糖尿病的症状可能会改善或消失。
健身：涉及运动的减肥计划可以让人感觉更健康，更有活力和耐力。
体育比赛：在某些运动中，例如拳击，个人可能会设法控制自己的体重以保持在现有的体重范围内。
生育：生育治疗似乎是更加有效可信来源在患有肥胖症和多囊卵巢综合征(PCOS)的女性中，如果她们在治疗前减轻了一些体重。
饮食
许多饮食计划都声称减肥。很难知道它们是否真实。有些是循证的、安全的和有效的，但有些则不是。许多健康专业人士、营养师和营养学家一致认为，最好的结果往往来自于将健康的减肥饮食与体育锻炼相结合，尤其是从长远来看。九种流行饮食。并不总是可能知道饮食的效果如何。卡路里许多因素决定了一个人每天应该吃多少卡路里来减肥。其中一些因素包括：想要的减肥,,理想的减肥速度,年龄,性别.男性每日推荐卡路里摄入量：
19-20岁
久坐：2,
中度活跃：2,
活跃：3,
年龄21-30
久坐：2,
中度活跃：2,-2,
活跃：3,
年龄31-50
久坐：2,-2,
中度活跃：2,-2,
活跃：2,-3,
51岁以上
久坐：2,-2
中度活跃：2,-2,
活跃：2,-2,
女性每日推荐卡路里摄入量：
年龄19至30岁
久坐：1,至2,
中度活跃：2,至2,
活跃：2,
年龄31-50岁
久坐：1,
适度活跃：2,
活跃：2,
年龄51岁以上
久坐：1,
中度活跃：1,
活跃：2到2,
如果一个人想减肥，他们应该消耗比上面列出的数量更少的卡路里。遵循健康、均衡的饮食非常重要。如果可能的话，一个人应该在改变他们的饮食之前咨询营养师、营养师或医生。 一个人应该确保他们的碳水化合物、蛋白质和脂肪比例适合身体健康.
进一步阅读：
脂肪对你有好处吗?
什么是碳水化合物?
什么是蛋白质?
膳食计划应在营养方面保持平衡，因为无论卡路里如何，都可能发生不良饮食和营养不良。不良的饮食习惯也会导致情绪低落和失去动力。当一个人达到他们的目标体重时，他们应该逐渐增加他们每天摄入的卡路里，直到他们达到他们的“体重维持”数字。
控制体重
一个人可以通过将均衡的饮食与定期运动相结合来成功控制体重。如果一个人获得充足的睡眠，它还可以帮助他们控制体重。睡眠受损可能会导致食欲增加、渴望和减少进行体育活动的动力。
减肥后，一个人可以通过多种方式控制体重。一些有用的选项包括：
避免限制性饮食：过多的卡路里限制可以减速可信来源新陈代谢和改变调节食欲的激素。这会导致体重增加。
练习：表明每周锻炼分钟可以帮助保持体重减轻。
多吃蛋白质：蛋白质可以让人感到饱可信来源并减少饥饿。
注意碳水化合物：一些研究可信来源发现在某些情况下，低碳水化合物饮食可以帮助减轻体重。
体重与健康
一些健康专业人士和研究人员认为，节食和减肥可能会导致体重进一步增加和健康状况恶化。一个年研究可信来源在60名年龄在20-30岁之间的女性中，发现那些有个性化饮食计划和目标导向心理治疗的女性长期体重减轻更多。该研究指出，肥胖的主要原因是无法控制暴饮暴食，因此应将肥胖视为一种饮食失调症。通过心理治疗支持减肥可以帮助减轻传统饮食引起的问题的负面影响。 补充剂,许多补充剂声称可以帮助人们减肥。其中一些包括：
omega-3产品和鱼油
壳聚糖，来自贝类
绿茶提取物
一些中草药
苦橙提取物
知识就是力量。自然疗法,专注于身心的方法可能会有所帮助。 例子包括可信来源：
瑜伽
冥想
注意饮食
它建议寻找一位合格且经验丰富的讲师来指导您完成这些活动。
减肥手术
减肥手术，也称为减肥手术，是一种针对体重指数高到足以使他们面临严重并发症风险的人的外科手术。如果其他减肥策略无效，医生可能会建议进行减肥手术。该程序包括用胃束带缩小胃的大小或通过手术切除部分胃。在某些情况下，医生可能会推荐一种胃绕道手术，其中小肠被重新引导至小胃袋。这种手术会大大降低人的食欲，他们不能像以前那样充分吸收或消化食物。减肥手术可以降低体重指数(BMI)的有效方法可信来源对于严重肥胖的人。然而，不同手术的研究结果并没有证实在每种情况下哪种手术最好。该程序有证明是成功的可信来源在治疗2型糖尿病和降低心脏代谢风险方面。对于一个人来说，以与身高、年龄和性别相适应的体重为目标是很重要的。这篇文章可以帮助人们了解他们的理想体重。什么时候减肥不好?在某些情况下，减肥可能会产生问题。当一个人消耗的能量多于消耗的能量时，就会发生体重减轻。这称为负能量平衡。身体从脂肪开始寻找能量储备来弥补不足。脂肪少的人，会消耗更多的肌肉和瘦肉组织。这可能导致进一步的健康问题。这些包括：
患骨质疏松症的风险更高
减少肌肉质量和力量
问题可信来源调节体温
一个降低可信来源抵抗感染的能力
体重严重下降可能会危及生命。
如果可能，正在经历无法解释的体重减轻的人应该与医疗专业人员交谈。
概括
如果一个人想减肥，有很多因素需要考虑，比如年龄、性别、饮食、活动水平和健康状况。健康专家发现，减少卡路里、锻炼、健康均衡的饮食以及充足的睡眠可以帮助人们减轻体重。在某些情况下，一个人可能会从减肥手术等手术中受益，以减轻体重。在某些情况下，过多的体重减轻可能会给一个人的健康带来问题。如果可能的话，一个人应该在改变他们的饮食和锻炼习惯之前咨询医疗专业人员。