现在人们的审美意识和以前有很大的不同，特别重视个人的外在形象，希望能够拥有完美的身材，而男性朋友也希望能够拥有健硕的肌肉。
尤其是很多男性朋友也特别注意身材的保养，希望能够控制体重，这样能够提升自己的外在形象，因为身材过于肥胖会造成个人形象受到影响，也会给身体带来威胁。
其实体重和身体的健康程度具有非常重要的关系，如果身材过于瘦弱，再盲目减肥会造成免疫力下降，容易引起一系列的疾病，所以在减肥之前，首先应该了解自己的体重是否标准。
01男性-cm体重对照表，对照一下，看看你在其中吗？
方法一：
对于男性朋友来说，每个人的身高是不一样，对于绝大多数的男性来说，身高可能在~厘米之间，所以可以根据体重对照表来判断自己的体重是否标准，如果超出体重10%，应该学会控制体重。
方法二：
男性朋友也可以通过标准体重的计算公式，来判断自己的体重是否标准，男性标准体重＝(身高cm－80)×70﹪。如果自己的体重超出标准体重10%~20%的话，属于轻度肥胖；如果超出数值的20%~30%，属于中度肥胖；如果超出数值的30%~50%，属于重度肥胖。
02男性身材过胖有何危害？
损害骨骼关节
男性过度肥胖会造成下半身承受力增大，使得骨骼关节容易受损，还会造成体重增加，时间久了对骨骼和关节的损伤是比较大的，容易诱发疾病。
容易诱发心血管疾病
男性过度肥胖还容易引发心脑血管疾病，因为体内的脂肪堆积过多，会增加内脏以及心血管的负担，容易被脂肪所包围，造成血液流动速度变慢，更容易引发心血管疾病。
产生自卑感
有些男性在人群当中特别的显眼，因为身材过度肥胖，这会影响到男性的自信心以及自尊心，还会出现自卑的心理。
诱发冠心病
通过长期的临床医学研究，肥胖患者也容易引发冠心病，两者之间具有非常重要的关系，尤其是肥胖患者的冠心病治疗难度比较困难，危险性更大。
容易诱发脂肪肝
很多肥胖的男性经过检查之后，大部分都存在脂肪肝的情况，因为体内的甘油三酯堆积过多会在肝脏里面合成，尤其是摄入大量的脂肪酸，会造成甘油三酯的合成与运转出现问题，进而容易诱发脂肪肝。
03男性朋友如何健康减肥？
坚持有氧运动
男性朋友要想健康减肥，平时可以坚持一些有氧运动，比如游泳，球类运动，快走，爬山，慢跑等，每次运动尽量要一次性做完，中间不要有停顿，消耗的热量应该达到千卡。
少吃多餐
减肥期间饮食也特别的重要，首先应该少吃，吃饭之前可以先喝水或者是喝汤，然后吃菜，最后吃主食，每餐应该吃到五六分饱，如果感到饥饿，可以选择吃水果或者是多喝水。
多喝水
大部分男性在平时并没有主动喝水的习惯，这样会造成身体缺乏水分，新陈代谢速度会变慢，更容易引发肥胖，所以每天的饮水量应该保持在毫升左右，有利于加快新陈代谢速度，帮助身体清理毒素和垃圾，有利于减肥瘦身。