TUhjnbcbe - 2024/9/30 8:53:00
如果你健身减肥没效果，甚至还越减越肥，可能是方式不对，或是踩到了坑，甚至对有些健身谣言奉为信条。可怕的是，可能你现在还在傻傻地坚持……为了让你能够更正确且有效率地瘦身，露露今天就来盘一盘那些坑，辟一些谣吧！（如有不同意见，欢迎留言区讨论~）不废话了，Go!1、减肥=减重。减肥成功不是看你体重掉了多少斤，而是看你的体脂率。因为体脂率才是衡量你胖瘦和减肥效果的科学标准。要不看一看猪的体脂率竟然只有15%，原来猪都比你瘦？2、跑步会粗腿。想太多，跑步后腿会变粗，那是因为跑步后腿部肌肉充血，导致肌肉肿胀而已，休息后会恢复哒。还是担心就请看还在纠结跑步会腿粗？露露教你正确的跑步方法！3、局部减肥不存在的，除非抽脂。比如瘦腿，只有我们整体瘦下来之后，腿才会没有那么粗了。4、如果你运动够的话，那么想吃什么都可以。你可能高估了你在运动中消耗的卡路里。如果你摄入仍然超过消耗，那么一样是徒劳。光靠运动减肥，想成功几乎不可能。不控制饮食，减脂都是白搭鸭。搜到一张图，自行体会下。5、排泄之后上体重秤觉得自己就瘦了。很多人在称量体重的时候，会认为自己体重比较重，是因为自己没有及时排便。但其实，排泄物里面大多数是水和细菌，和脂肪没有关系。就像前面说的那样，减肥还是需要减脂滴。6、减脂就不能吃脂肪。我们减脂，不就是要把脂肪从身上减掉吗，怎么还能吃脂肪呢？实际上，减肥的人主要就是减脂，而这里的脂指的就是坏的脂肪，它主要就是含有大量的饱和脂肪酸，现代人很少会缺乏饱和脂肪酸的，反之大都是过剩了，所以也就会有发胖等问题。7、新陈代谢越快会使寿命缩短。Excueseme，运动是能够有效减缓心血管系统和呼吸系统等衰老的，好不？不过，不要过度，你懂的。8、要先增肌先增肥！要肥起来才能练到这样或那样的肌肉。熟不知，脂肪是不可能变成肌肉的！因为两种不同的细胞是不能相互转化的，脂肪组织是不可能变成肌肉组织的。9、吃素就能更快地瘦。减肥和吃素没有多大的关系，重要的还是营养元素摄入均衡，你要一辈子不吃肉了吗？记住一个点就是：如果吃素能够产生热量赤字，那么便会瘦；如果产生热量盈余，那么就不会瘦。10、汗流得越多就瘦得越快。胖人还更容易流汗呢！流汗只是用来平衡体温的手段，运动时身体升温，为了保持人体正常体温37℃，身体通过汗水散发多余的热量而已。11、甩脂机会燃烧脂肪。甩脂机对身体局部的摩擦和身体高频振荡的时候细胞间的摩擦，摩擦生热和脂肪燃烧是没有关系的，脂肪也不会燃烧，脂肪的代谢是细胞的生化反应，产生的能量供人体应用，这个过程很复杂，跟甩脂机没有任何的关系。12、有腹肌的腹部力量一定比没有腹肌的人大。腹肌这个，人人都有！只是看有没有显露出来而已。胖子的腹部力量说不定比你强……13、减肥的唯一方法就是有氧运动。健身运动过程中，结合无氧运动效果会更好。14、运动一定要超过30min才能减肥。只要开始运动了就会消耗脂肪，只是在前面的运动时间里，碳水化合物消耗较多，而脂肪消耗较少而已。运动30min后则是相反了。想要更快消耗脂肪，HIIT撸一下知乎高赞回答：最简单有效的减脂方法原来是……？15、不运动后，肌肉就会变成脂肪。前面说过，脂肪是不可能变成肌肉的！这两种不同的细胞也不能相互转化。停止训练后，肌肉是会松弛，不控制饮食会容易发胖。即使这样，肌肉也是没有减少的。16、只吃水果和蔬菜减肥。嗯，短暂的瘦比健康还重要？营养（蛋白质）还要不要了？此外，这种方法减下来的脂肪也是很少的，所以，哎……17、喝水都会变胖。调侃归调侃，事实上水零热量，就算你一天能喝几公斤的水，你的胖瘦程度也不会受到影响。是是是，体重秤上你的体重增加了，然并卵！分解脂肪需要水的，所以在减肥放心喝水吧！18、减肥期间热量摄入越少越好。这个呢，确实对减重很有效果，可是长期超低热量摄入对健康却是极为不利的。举个栗子，邓超极速减重，可是人家有专业的营养师呀。19、晚上吃东西会胖。这个说起来呢，应该是说长胖并不是因为进食的时间是晚上才导致的，而是你一天的摄入热量是否超过了消耗热量。也就是，即使你晚上吃了东西，当天摄入热量也没有超过消耗热量的话，便是不会胖的。20、吃糖就会变胖。无论是否含糖，变胖还是因为你摄入了过多热量，而不是糖本身让你长胖。21、无糖食品≠不含糖。无糖”的要求是指固体或液体食品中每克或毫升的含糖量不高于0.5克。也就是说，所谓无糖食品，并不是完全不含糖，而是指食品的含糖量不超标。22、减脂餐都很难吃。咳咳，减脂餐与难吃并没有直接的关联，被无油的清水煮蔬菜吓到了？记住减脂是需要摄入小于消耗，好吃的东西当然能吃了（适量啦），要是厨艺好，美味就更少不了。23、举起大重量才是健身王道。掌握技术动作，而不是举起更大重量。初学者要循序渐进，从小运动量和简单的动作开始练习，再慢慢增加重量。一开始就大重量的训练，不小心还会让自己肌肉拉伤。24、练好了就不用再练了。肌肉也是有脾气的，停止运动后，肌肉逐渐萎缩，也会离你而去！不控制饮食的话，脂肪就又来了。25、一旦停止锻炼后会像气球一样反弹。嗯，现实中确实有人会反弹。有一点需要明确的是，反弹的关键不是停止运动，而是停止运动后，摄入热量超过了消耗热量，脂肪又开始堆积。如果你减脂成功，想要保持不反弹，控制热量摄入即可，当然偶尔运动再消耗下就更好了。26、健身锻炼的时间越长越好。一句话，过犹不及。锻炼时间太长，身体太疲惫不好，还容易引起运动损伤。你还能保证每个练习动作都做到位吗？变形的动作不做也行。27、减肥不一定要吃补剂比如蛋白粉。日常饮食中如果营养全面，补剂都是多余的~28、肌肉酸疼是练到位了。其实，肌肉酸痛不等于肌肉生长。还得看酸痛程度，如果是练习当下就痛，那往往是拉伤了！隔天甚至隔两天痛那才是肌肉酸痛，注意休息。29、节食能减肥。首先，节食是会有效果的，可是反弹就……所以长期来看，节食不能减肥，还会让你更加渴望某种食物，甚至会出现暴食。如果你一直节食，请忽略这条。30、深蹲膝盖不能超过脚尖。嗯，不超过脚尖怎么做一个正确的深蹲呢？31、HIIT（高强度间歇训练法）可以代替跑步等有氧运动。两种不同的锻炼方式适用人群不同，不存在代替一说。32、女生健身会变得很强壮。你可能低估了变得强壮的难度，不要想太多。适当的健身，对于减脂、塑形都有帮助，该健身就健身。33、减肥不能吃主食。不吃主食（碳水）或者某一样营养元素的方法并不可行，与其因为缺乏营养元素而导致身体出现问题，还不如减少食物的总摄入量。34、增肌和减脂不能同步进行，其实还真能，特别是新手。35、吃健康食物就能减肥。这与吃素一个道理，即使吃健康食物也要控制摄入热量，否则再健康也减不了肥。36、饮食控制就是少吃（节食）。这个关键在于控制，如果是需要减脂就是“少吃”，如果需要增肌也可能是“多吃”。37、不喝碳酸饮料，喝果汁可以了吧。果汁也是含有大量糖分的，一杯鲜榨的果汁需要若干个水果来榨，这含糖量自然就高了，一不小心摄入过多，还是会胖的。总之，不要迷信果汁。38、运动完吃东西就白运动了。运动之后合理摄入，特别是补充一些糖加蛋白质的东西并不会长肥肉，而是能更好的储存能源，利于恢复。39、吃酵素能减肥。酵素=酶，酶是蛋白质，吃进肚子经过消化断裂成短肽和氨基酸被吸收或者排出，不会再有催化作用。那要怎么减？40、胃会越饿越小。在空腹的情况下，胖子和瘦子胃的大小是差不多的。节食不会影响胃的大小，觉得变小了，那是心理因素在作祟。41、空腹晨跑减肥效果更好。虽然在空腹运动的时候，身体的燃脂效率会有所升高。但运动之后，身体持续燃烧脂肪的能力，却会降低，两者相互抵消后也就差不多了。42、熬夜能减肥。这个逻辑是工作或学习辛苦了就能瘦？好好睡觉吧，这才是最简单且轻松的减肥方法。43、喝乳酸菌饮料减肥。润肠道，促消化，所以效果好？其实，这些饮料里都含有大量的蔗糖，常喝热量超标的话，不发胖才奇怪呢。乖乖喝水吧！44、只做有氧运动，不做无氧运动。无氧运动能帮你紧致肌肤，还能缓解肥胖纹。不然，随着年龄，肉会越来越松，不好看也！45、有氧运动就是跑步。跳舞，骑车，蹦床、打球了解一下？46、时间长就是有氧运动，时间短就是无氧运动。无氧，还是有氧主要取决于它的供能系统，还取决于它的运动强度，然后才是取决于时间。47、多吃蛋白粉就能增肌。增肌是需要各方面配合，不是吃蛋白粉就能实现的。增肌效果不好的时候，也并一定是蛋白粉的锅（没吃够），想想你的睡眠、饮食、训练强度啊。48、减脂增肌的时候，蛋白质越多越好，碳水越少越好。过犹不及，蛋白质过多身体吸收不了，还会增加负担；碳水过少，营养不足，也会影响身体的新陈代谢，不利于减脂。49、同等健身强度下，胖人比瘦人更容易练出肌肉。脂肪代谢中会产生一部分氨基酸，对蛋白质补充有一定作用，可大部分氨基酸的摄入还是靠饮食。所以，胖人脂肪对练成肌肉的帮助可忽略不计。50、运动等于健身。运动并不一定就必然会给人们带来健康。而健身是指有针对性的，是能够给人带来健康的一种运动方式。好了，到这里先酱，你曾经信了几条呢？咳咳，健身减脂这件事儿，水还是有一定深度的。有了正确的认识，才能更好的减脂呀，希望这些有帮助到你们。最后，祝大家都能顺利健身减脂，拥有健康的好身材！