减肥是大多数人经常提起的话题，但我们是否真的需要减肥，不是仅凭感觉，而是有明确的判断标准的。
首先是体重指数，体重指数等于体重（kg）除以身高的平方（m），即体重指数（BMI)=体重/身高。比如一成年男性的体重是65kg，身高是1.75m，那他的体重指数就是21.22。
体重指数的正常范围是18.5≤BMI＜24。如果24≤BMI＜28则是超重，如果BMI≥28则是肥胖。
所以从健康的角度讲，只要BMI＞24，都需要减肥。
除了看体重指数，我们还需要看体脂率。成年男性的体脂率正常范围是15%-18%，女性的体脂率正常范围是20%-25%，如果体脂率高于这个范围，我们就要考虑减脂了。
检测体脂率可以自己用体脂秤检测，也可以在健身或医疗机构检测，这样检测的数据会更加准确。。
可能有些人的体重指数是正常的，但体脂率偏高，这种情况也是需要减肥的。这种情况减肥的重点就是增加肌肉含量，降低体脂率，而不是单纯降低体重。
最后还需要参考的指标就是腰围和腰臀比。成年男性的腰围要在90cm以下，腰臀比小于0.9。成年女性腰围要在85cm以下，腰臀比小于0.85。如果腰围过高，就是我们说的腹型肥胖，这种肥胖比普通的肥胖危害更大，因为腹型肥胖主要是内脏脂肪过多，这样患心血管疾病的风险更高。
测量腰围的部位是腋中线胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点，沿水平方向围绕腹部一周，简单记忆就是肚脐上方。臀围则是臀部最大周长值。
可能很多人减肥只是为了让自己的身材更好，不过好身材与健康并不冲突，而是相辅相成的。只要上面3项指标在正常范围内，我们就既能拥有好身材，也能更健康。