TUhjnbcbe - 2024/8/19 16:09:00
以前，肥胖是一件令人骄傲的事，因为这意味着家庭条件好，不愁吃喝。同时，肥胖还是一件令人羡慕的事，因为在饥荒时，肥胖的人由于储存的脂肪更多，自然也就更容易生存下来，当然，旧时代的肥胖者少之又少。然而，随着生活条件的不断提高，肥胖者越来越多，肥胖也不再让人羡慕，更不再是富贵的象征，相反成为了贫穷、自控力低的外在表现。而且，肥胖不仅形象差，还可能带来各种各样的健康威胁，例如“三高”！也因此，很多朋友加入了减肥大军，每天为体重殚精竭虑。然而，你真的肥胖吗？体重与年龄、身高、性别等因素息息相关，具有不同条件的人其体重标准也不一样，下面我们就来了解一下。男性-cm标准体重自测表，也许你是标准身材，不用减肥下面这个表格是男性19岁~68岁、身高cm-cm的体重对照表，体重单位为“kg（公斤）”。大家不妨自己对照一下，另外，除了表格对照之外，还有一个非常简单的公式也能计算到自己大概的标准体重。公式为：身高（cm）-=标准体重（kg）。很多男性可能依然还保持着传统观念，认为减肥是女人的事，因为女人更需要苗条的身材。这种观念千万要不得，因为肥胖和各种健康问题息息相关，有研究表明，超重4.5~13kg的人，其平均寿命会缩短3年，而超重13kg以上的人，其平均寿命将缩短7年。因此，你的体重是否超重呢？若超重，那不妨考虑下怎么减肥吧！减肥只靠2件事，虽然都知道，但做到的人却很少减肥没有捷径，只能靠两件事，那就是“管住嘴，迈开腿”。管住嘴1、三餐定时“管住嘴”并不是指节食，而是指“每顿少吃点”，这样能够避免一次性摄入的热量过剩从而转化为脂肪囤积。而要想每顿少吃点，那就应该做到三餐定时，因为一旦某一顿不吃，那么下一顿势必会下意识地暴饮暴食。2、远离酒局男人想减肥，一定要远离酒局。大家不妨在生活中观察一下，那些挺着啤酒肚大腹便便的中年人，多是经常参加酒局应酬的人。道理其实很简单，酒精本身会产生热量，而在酒的作用之下，人会更倾向于食用高热量的肉类食物，再加上饮酒会使饱腹感降低，人自然也就会暴饮暴食。3、少吃肉，多吃鱼畜禽类肉食的脂肪含量更高，而鱼肉的脂肪含量却非常低，另外，鱼肉有促进新陈代谢的功效，因此，要想减肥，应该将肉类从畜禽类更换为鱼类。众所周知，日本的肥胖率非常低，这与他们长期只吃鱼肉有很大关系。4、清淡饮食少油少盐、多素少荤的食物由于其油脂和热量更低，所以更有利于控制体重。不要将“管住嘴”简单的理解为“节食”，这是非常不客观的，因为节食需要使用意志力，大多数人都是在节食一段时间后又暴饮暴食，体重减得快，反弹得更快。“管住嘴”是一种饮食习惯的改变，这样虽然起效慢，但胜在长久，减重也能达到润物细无声的效果。迈开腿所谓的“迈开腿”即指运动。实际上，对于减肥来说，运动并不是最重要的，它只能起到锦上添花的效果。美国人是最爱运动的民族，但是他们的肥胖率却高达38%，走在街上，超过1/3的人是胖子。因此，减肥最重要的还是“管住嘴”。当然，坚持运动是一个非常好的生活习惯，虽然它减肥、维持体重的效果无法和“管住嘴”相比，但聊胜于无。同时，坚持运动还有提高身体免疫力、促进身体新陈代谢、加速血液循环等效果，坚持下来能够起到延缓衰老，增加寿命的好处！因此，管住嘴的同时，不妨培养1~2个运动方面的兴趣爱好吧！（乐在其中，才能长长久久）图片来自网络，如有侵权联系删除！谢谢