小科普
身体质量指数是BMI指数(身体质量指数，简称体质指数)，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
计算公式为：BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方。
期刊报道
近日，《NEJMJournalWatch》期刊研究指出：晚上9点后睡觉的儿童随着年龄的增长，体质指数（BMI）的增幅较大。
1、研究对象和方法
这是一个纵向、随机对照的研究，以父母体重的为基础，比较不同肥胖风险儿童的睡眠情况，并研究睡眠与肥胖的联系。
孩子的肥胖不仅和睡眠有关，还跟父母也脱不了干系……
在年至年期间，研究统计了斯德哥尔摩地区的个家庭，其中包含名肥胖的儿童。
在2-6岁期间，每年记录儿童的睡眠，包括晚睡、睡眠潜伏期长、睡眠持续时间短、睡眠效率低和睡眠开始不规律五个睡眠特征。
分析中总共包括了项有效的睡眠指标，以及个夜晚的睡眠数据。同时测量每年的BMI和腰围。
结果得出，43名儿童体重正常(低肥胖风险)，64名儿童超重和/或肥胖(高肥胖风险)。
2、研究结果
研究结果得出：
（1）睡眠时间越短的儿童，BMI增加的幅度越大。
（2）越晚睡觉的儿童，BMI和腰围的增加幅度也更大。
所以，“早点休息”的孩子可能才是赢在起跑线的人~
3、研究总结
在2-6岁的儿童中，肥胖指标的增加跟他们是否频繁晚睡有关，尤其表现在父母同样曾是肥胖儿童。
经历过的家长都知道肥胖有多难！
（1）容易受到同龄人的嘲笑，打击孩子的自尊心，从而落入死循环，越肥胖，越自卑，越不利于成长。
（2）不利于身体健康。身体过于肥胖容易引发糖尿病、脂肪肝、高血压等疾病。趁早铲除“肥胖”这一祸根，陪他健康成长！
4、研究者说
研究者表明，从2岁到6岁之间，儿童的入睡时间越来越晚，睡眠总时长越来越短，睡眠效率越来越高。
睡眠时间短和习惯性晚睡（平均入睡时间在晚上9:00之后）与BMI和腰围的增幅较大相关，特别是在肥胖风险高的儿童中最为明显。
5、邱医生说
在我们那个年代，孩子都在外面追逐玩闹，累了回家倒头就睡！
现在的孩子需要面对的诱惑太多了，手机、电脑、平板，都快玩不过来了，自制能力比较差的孩子自然越玩越晚。
因此，为孩子营造一个良好的睡眠环境格外重要
首要的是：卧室内不要放有屏幕设备以及养成睡前仪式的习惯。
（1）睡前看电视，使用笔记本电脑或智能手机是现代人常见的生活习惯。但电子产品发出的蓝光会使大脑更加兴奋，且易早醒，容易“越玩越醒神”。
（2）蓝光更多的是影响褪黑素（睡眠激素）的释放，在睡觉前2h看电视或使用电子设备意味着会有更长的睡眠潜伏期，导致睡眠减少，即使睡眠时间足够，睡眠质量也会大打折扣。
（3）实在无法在睡前2小时停止使用电子设备，至少也要调低屏幕亮度或调整屏幕颜色，
红色和黄色具有较高的波长，对褪黑激素影响相对小。
孩子的学习固然重要，但也别忽视孩子的身体情况，毕竟身体健康才是成长的本钱。
我是中医师邱超平，喜欢与大家分享专业的干货内容。
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