最近来咨询减肥的朋友挺多的，大概都是过年期间又长胖了，想要瘦下来。
我和大家交流的时候，首先就是了解大家的一个基本情况，身高体重是多少，从而来判断对方目前处于怎样的一个状态。
很多人可能自己都不知道自己是否发胖了，只是感觉自己胖了，就想来减一减。其实，很多人完全没有继续减的必要，除非特殊的要求，只要在标准的范围内就可以了。
判断是否发胖的方式有很多，我一般会先选择用BMI来算，也就是我们的身体质量指数。这个指标是最常用，也是最方便计算，只需要知道身高体重，就能算出来。
它的计算公式也很简单，可以看一下：
BMI=体重（公斤）/[身高（米）]2只要根据自己的实际情况，套入公式中，就能计算出BMI的具体数字，然后再参考标准就能判断出来自己是属于超重、肥胖还是健康的范围。
国际上和我们中国的标准会有一定的差距：
当然，这个指标是指正常的成年人，一些特殊情况的使用就不太准确了，比如健美健身运动员、孕妇等等。
我们可以看一下最近来咨询减肥的小伙伴，他们的情况，根据他们的实际数据来核算核算，这样大家会更直观的感受到这个公式：
1、1.5米斤
那我们根据公式，可以算出BMI=26.4，超过24就算是超重了。
这位小伙伴虽然体重基数不大，但是身高不是很高，算出来就属于超重了。
如果不加以控制，继续涨，超过28就算是肥胖了，也就是如果涨到了斤，就算是肥胖了，那对健康的危害又会大大增加。
要想保持健康的体重，BMI就需要减小到24以内，18.5以上，也就是体重需要瘦到24X1.5X1.5=54公斤以内，18.5X1.5X1.5=41.6公斤以上。
2、1.68米斤
这位小伙伴和上面那位小伙伴体重是一样的，但是她的身高较高，算出来的BMI=21，这个在健康的范围内，其实完全不需要继续减了。
但小伙伴对自己的身材要求比较高，这个可能是女生的天性，多一点赘肉就会有负罪感。还想要瘦到斤去。
我们可以来算一下，如果体重瘦到斤去，那她的BMI=50/1.682=17.7，这个指标已经超出了健康的范围，属于消瘦了，对健康也不利。
我在交流的过程中也建议不要瘦这么多，至少也要保持BMI在18.5以上，也就是体重保持在18.5X1.68X1.68=52.2公斤以上。
我们不能一味的追求瘦，健康最重要，保持健康的体重指标其实对于大部分人来说，就已经足够了。
你可以根据上面的公式自己算一算，看看是否在健康范围内，如果已经超重或肥胖了，那就不要犹豫，及时的管理调整下来。
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