TUhjnbcbe - 2024/8/12 16:00:00
全球超重/肥胖的患病率呈现快速增长，我国约48.9%成人伴有超重或肥胖。随着体重指数的增加，肥胖相关并发症的发生风险增加，并给患者造成沉重经济负担。超重/肥胖已成为世界性公共卫生问题。肥胖对身体的危害可以说是从头到脚，尤其不要忽视内脏脂肪的威力，它是威胁健康的隐形杀手。今天让我们一起来认识内脏脂肪。什么是内脏脂肪？内脏脂肪是人体脂肪中的一种，围绕着肝脏、胰脏、肾脏等脏器，主要存在于腹腔，只是肉眼无法直接看到。人体在贮藏皮下脂肪的同时，也会同时存下内脏脂肪。内脏脂肪危害：每个人或多或少都有一些内脏脂肪，一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，它们就像“穿”在器官外的衣服，对内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但当体内营养过剩时，脂肪就会不断堆积到内脏，储蓄过多时，就会造成脂肪过剩，进入血液引发高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等心脑血管疾病及代谢综合征，进而增加中风和心肌梗死等急性心脑血管事件的发生风险。此外，体内多余的脂肪组织需要消耗更多的氧，这意味着心脏必须更加努力泵血，才能为脂肪组织提供更多的血氧。长此以往，自然就增大心脏的压力。动脉中脂肪堆积越多，动脉功能就越差，血管壁增厚，血流减少，不仅加重心脏负担，还会增加血栓和全身血液循环恶化的危险。大量的研究显示，内脏脂肪过多还会增加胆固醇异常、胰岛素抵抗及2型糖尿病、乳腺癌、结肠癌、睡眠呼吸暂停综合征的风险。如果你发现自己有以下特征，那么很有可能就是内脏肥胖的一员啦：判断内脏脂肪是否超标不仅要看BMI（体重/身高2），还要看腰围、腰臀比（腰围/臀围）、内脏脂肪检测等。例如：腰围：男性超过90厘米、女性超过85厘米，即便BMI正常，患病风险也会升高；腰臀比例：男性大于0.9、女性大于0.8，表明是内脏脂肪过剩的高危人群，大于1.0即为腹型肥胖。内脏脂肪的检测方法有计算机断层扫描（CT）、磁共振成像（MRI）、双能X线吸收法（DEXA）、超声检查及内脏生物电阻抗法（体脂仪）。CT和MRI是目前定量判断内脏脂肪分布的金标准。鉴于肥胖对身体带来的健康危害，减肥尤其要减少内脏脂肪变得刻不容缓。那应该从哪些方面入手呢？接下来一起来学习消除内脏脂肪的小妙招：减少糖分摄入多余的糖分容易被转化为脂肪，因此控制糖分摄入有助于减少内脏脂肪的堆积。建议尽量减少高糖食品的摄入，如甜点、糖果、碳酸饮料等。减少碳水化合物摄入尤其要减少精制碳水化合物的摄入，比如面包、米饭、意大利面等。多摄入富含纤维的蔬菜和低升糖指数的水果有助于减少内脏脂肪的积累。减少酒精的摄入饮酒是导致内脏脂肪过多的一个因素。饮酒过多会增加腹部脂肪含量，有意识的减少饮食中的酒精科直接减少内脏脂肪的沉积并减少内脏脂肪。增加蛋白质、纤维摄入。蛋白质可以帮助我们更好的控制食欲，从而减少热量的摄入。建议每天摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋和牛奶等。此外，适当增加膳食纤维的摄入有助于控制食欲，例如燕麦、糙米等。适当增加水果和蔬菜摄入。蔬菜包括如菠菜、芹菜、小白菜等深绿叶蔬菜，西蓝花、卷心菜、羽衣甘蓝、大白菜和菜花等十字花科蔬菜，胡萝卜、西红柿、紫洋葱、南瓜、海带等深色蔬菜；水果包括如树莓、蓝莓、草莓、桃子、橘子、葡萄柚、李子、石榴、苹果、樱桃、梨等。每天散步，增加运动量。短时的快走有助于降低皮质醇水平，从而减少内脏脂肪的堆积。每天至少快走30分钟可以有效提高身体代谢率，促进脂肪燃烧，此外，还可以进行有氧运动、例如慢跑、游泳、骑自行车等，进一步提高燃脂率。需要注意的是中重度肥胖人群运动要循序渐进、不要急于求成。先易后难，先小量后大量，先耐力后力量，运动量力而行，运动前后注意拉伸，避免运动造成不必要的损伤。#百度秋冬打卡挑战赛#