导语：很多人或许都有一个疑问别人减肥得那么快，而自己在坚持节食，坚持运动却没减肥？许多减肥新人都有过自我怀疑，在减肥的过程中总觉得自己减肥不了，所以才有放弃减肥的念头。那么减肥时人们需要改变哪些恶习？
01导致发胖的恶习
1、爱喝酒
如今年轻人特别爱喝饮料，尤其是奶茶、可乐等饮料，夏天更是一种幸福宅水。甚至有些年轻人每天都喝奶茶。可是，你不知道饮料里有很多糖，奶精和其他有害物质，糖分足够使你的身体快速变胖。要知道，一杯奶茶的卡路里等于三碗饭。
体重减轻时，如果你总喝饮料而非大量饮水，你就会比其他人慢。这样的恶习必须戒除。多喝水可以使你比其他人更快更健康地减肥。
2、暴饮暴食
对一个减肥的人来说，如果你总是吃得很快，那么你就不仅容易食欲，而且会很快让你吃得更多，使你每天摄取过量的卡路里。节食的人知道一天三餐要按时进食，但是节食者更容易感到饥饿，因此吃得快，容易饿，对减肥不利。进餐时记住要慢慢咀嚼，饱腹不要超过8分，这样可以有效控制热量的摄入量，先减胃减肥。
3、久坐
因为工作的缘故，现代人总有坐着的习惯，没工作的人，即使有一天，除了上厕所，也可以连续坐三个小时。这样的状况只会降低人体的代谢，降低运动能力，减缓血液循环，把更多的热量转换成脂肪在体内积聚，使身体更易肥胖。长期坐姿对身体健康也有很大的影响，例如，腰椎有压力，久坐会导致弯腰驼背等不良后果。要戒除久坐的恶习，有助于减肥。
4、熬夜
晚睡和晚睡是两个概念。通常，晚上12点以后，睡眠时间已经超过晚上。正常情况下，身体会在晚上11点后进入自我调节状态，而熬夜则是凌晨2点后不睡觉。这段时间睡觉对身体很不好，更别提有人通宵了。
晚睡(熬夜)对身体最直接的影响是代谢能力下降、内分泌失调、自我调节紊乱、大脑调节紊乱，这些都会影响减肥，使身体更容易变胖。长时间熬夜也会导致猝死，所以务必改掉这种坏习惯。
最后，这一坏习惯几乎覆盖了80%的人。假如你有这些坏习惯，赶快改掉，否则身体只会越来越胖，体重会越来越重，影响健康。您是否总是在减肥过程中感到不愉快？前阵子体重减轻很快，但随着时间的累积，体重就会越来越低。
当体重减轻时，如果体重不减，体重不会下降，身体变化也会越来越小，这种情况会持续一段时间，表明你的身体已经进入了减肥平台期。这段时间，不管你是怎样节食还是增加运动，减肥效果并不明显。由于机体的代谢水平已经达到新的平衡状态，所以要想减肥，就必须突破舒适区。
02进入减肥平台期应该怎么办
1、通过改变饮食结构来改变饮食
许多人在体重减轻时，饮食结构并不完美。膳食结构单一，导致营养过度单一，代谢变化趋于平缓，代谢逐渐下降，使得很多人在减肥时易陷入减肥的平台期。为保持热量摄取，饮食多样化，每天食用多种蔬菜、水果、主食、肉类、奶制品等，以补充人体所需营养，维持代谢，促进脂肪分解。另外，在饮食清淡时，记得慢慢咀嚼，有助于肠胃蠕动，提高消化吸收能力。吃得太快会影响体重。
2、改变运动方式
许多人在减肥时都只做一次有氧运动，比如跑步。跑一开始跑有助于身体燃烧脂肪，但是在后期长期进行有氧运动消耗肌肉，降低身体的热量消耗值。要打破减肥的瓶颈，减肥过程中要多元化，而不只是有氧运动。体重减轻时加强锻炼也很重要。强壮的体魄不仅可以有效地促进新陈代谢，增加肌肉含量，还可以塑造身材，使身材更好更迷人。
3、提高日常生活习惯
许多人不知道早睡能提高身体的运转能力，从而促进身体的新陈代谢，减轻疲劳，保证我们每天的精力。要想快速减肥，早睡是胜过别人的简单方法。睡得太晚不只会使你的身体感觉疲倦，还会增加皮质醇的含量，使体内堆积更多的脂肪，使减肥越来越困难。
03减肥的动作
1、登山跑
平躺，保持腹部收缩，请注意上身平放，不要弯曲，接着交替上膝、抬腿、重复动作。
2、箭步蹲
维持站姿，身体重心要稳。接着抬起一条腿，向前跨一步，蹲下，不能触膝，重新站立，另外一条腿重复这一过程。
3、原地交叉跑
维持身体平衡，一只脚是身体的重心，另外一只前一条腿交叉，胳膊摇晃。
结语：减肥与人们的很多恶习有着极大的关系，在人们决定要减肥的时候，一定要注意自身的习惯，改变自己的恶习，对于减肥有着极大的帮助，于此同时，如果减肥遇到瓶颈期，要用正确的方法突破减肥瓶颈期。