自从去年年底裸辞后一直找不到工作，在不断地自我否定、怀疑、反思、面试，痛定思痛后，意识到我虽然有几年的体重管理工作经验，却没有把握好时机总结沉淀一下，以致现在高不成低不就的。所以接下来决定重新出发，重新学习，去营养学的世界认真遨游一番。
第一个是和我的履历有关的，也是大家老生常谈的“减重”专题。我们深有体会的是，在现在这个以瘦为美的时代，渐渐把人们对于肥胖的认识也带偏离了正轨。所以我们先要对肥胖有一个正确而清晰的认知。
肥胖，在年被定义为疾病，从《中国居民营养与慢性病状况报告（年）》不难发现，超重肥胖的人有增无减，与之也带来不少的健康问题，所以对于这类人群确实需要及时进行减重干预。但也有一部分人，看看镜中的自己，再对比好友、明星或网红更苗条的身材，就觉得自己胖了，喊着要减肥。
你胖不胖，其实不仅是眼见就为实，还需要一些“工具”去看看内在是不是真的胖，有多胖。一般常用的“工具”有：
1、体质指数：用体重（kg）除以身高（m）的平方得出的BMI，大家都不陌生的也是最常用的方法，因为它通过体重和身高就能粗略判断，简单方便易操作。它算出来和我们看到的体型差不多，用来判断胖瘦的程度，但不能看到身体里面是脂肪多还是肌肉多，或是哪里的脂肪会更多。我国的标准是小于18.5kg/m2是消瘦，正常的体重是18.5~23.9kg/m2，超重是24.0~27.9kg/m2，大于28.0kg/m2才是肥胖。
2、腰围：也是一个反映肥胖程度的指标，和BMI不一样的是，腰围能反映腹部内脏堆积情况，如果男性≥90cm，女性≥85cm，那Ta便是中心型肥胖，这会大大增加患心血管疾病和糖尿病的危险性。
3、腰臀比：是用腰围/臀围的比值判断上半身肥胖的指标，我国标准是男性≥0.9，女性＞0.8，能反映患肥胖带来的相关疾病的危险度。
4、体脂百分比：是测量体内的脂肪重量占体重的百分比，也是直接判断肥胖的“金标准”，我国的判断标准是男性＞25%，女性＞30%。就是我们经常在健身房或者体检中心等地方都会看到的人体成分测量仪。它不仅可以测量体脂率，还能测量蛋白质，细胞内外液，矿物质含量等成分含量，所以它虽然受到仪器的限制，却是比较准确的判断“工具”。
总而言之，前面三种方法操作相对简单，一个体重秤和量尺加一个计算器就能做到，只是各有不足，因此可以把几个指标结合来对自己的身材做一个简单的判断分析；第四种方法需要到特定的地方用特定的仪器，准确率比较高，如果有条件的去做个检测自然更好一些。
需要注意的是，以上的标准是适用于一般的健康成年人（18~64岁），婴幼儿，儿童，青少年，老年人，孕妇乳母及运动员等特殊人群则不一定适用。
所以在说自己胖之前，先根据以上方便使用的“工具”来看下自己是不是真的胖，哪里的肉肉多一些，有没有必要减肥，还是要改变体内脂肪和肌肉的比率，从而选择更适合自己的饮食模式和生活方式，才能拥有一个好看的身材的同时不会担心因为管理身材带来的不良影响。