TUhjnbcbe - 2024/7/8 15:49:00
为何女性45岁之后，身材容易“发福”？女性45岁后身材普遍出现臃肿的情况，整个人苍老非常快，并非只有45岁后才会出现这样的问题。人在25岁之后基础代谢都会逐渐降低，大约以每年2%的速度下降，再加上肌肉含量的降低，胶原蛋白的流失，女性25岁后就会逐渐发胖，相对而言45岁之后受绝经的影响，臃肿以及衰老的速度会更快。所以女性进入45岁之后，会出现明显身材发福的情况，当然有些人三十几岁的时候，身材就会慢慢走样，这需要我们后天努力的保持，才能达到减龄的效果。女性45岁之后标准体重是多少呢？女性45岁后，标准体重是多少？BMI指数，主要指身体质量指数，是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。BMI=体重（kg）/身高（㎡）。举例：如果你的身高是cm，体重59公斤，那么，你的BMI就是50÷（1.6×1.6）=19.5。一个成年人，理想的BMI值的范围为18.5-23.9，小于这个范围就代表偏瘦，高于这个范围就代表偏胖。女性45岁后，由于胶原蛋白的流失，皮肤越来越松弛，整个人更显臃肿，所以将BMI保持在18.5~20.0的范畴，是最显年轻的体重区间。想要减肥，不一定要选择节食减肥的方法，而是应该选择适合自己的方法，首先，我们要避开最容易长肉的时间段。2个时间最容易“长肉”，趁早避开1、15:00-16:00之间这个时间段午餐已经过去了2~3个小时，中午吃下的食物已经差不多消耗殆尽，这时候会觉得有点饿，很多人选择吃下午茶，比如蛋糕奶茶零食等这些食物最容易发胖，稍不留意会导致身材越来越臃肿。这个时间段很多人会觉得疲惫，困倦在这种状态下新陈代谢水平会降低，消耗脂肪的能力减弱，更容易导致身材越来越胖，但是大家不能说饿了就大吃大喝，可以先喝一杯温水，然后吃低热量的食物，比如全麦制品，低卡零食，低糖水果，无糖酸奶等。2、20:00之后哈佛医学院一项关于食欲的研究显示，人们在晚上8点时饥饿感比其他时间更为强烈；另一项研究显示大部分人每天摄入的热量中有42%是在晚餐后摄入。简单分析，晚上8点之后食欲更加旺盛，大多数的额外热量摄入都是在这个时间段造成的，所以这个时间段也是最容易长肉的，希望大家一定要控制自己的食欲。如果实在感觉到饥饿，这个时候可以先喝一杯温水或者是吃一小份水果，喝一杯无糖牛奶更有助于增强饱腹感，还有助提高睡眠质量。女性45岁之后，想要减脂瘦身，可以多吃4种“主食”1，玉米减肥的人都知道玉米的膳食纤维更丰富，饱腹感更强，升糖指数更低，玉米含有的钾元素和镁元素，能够帮助加速脂肪的燃烧，提高减肥的效率。平时可以选择煮玉米或者是烤玉米，都是非常简单的选择，并且玉米饱腹感非常强，可以代替部分细料。2，红薯/紫薯无论是紫薯还是红薯，都属于低热量的食物，味道鲜美，烹饪简单，红薯的热量比米饭低，却含有大量的膳食纤维，饱腹感非常强。紫薯的热量也比较低，含有丰富硒元素，抑制身体对于糖类的吸收，避免糖类转化成脂肪，含有丰富花青素，具有抗氧化清除体内自由基的作用，美容又营养。3，燕麦燕麦属于一种低热量，低糖高膳食纤维的食物，不仅饱腹感非常强，还有助加快肠胃蠕动，保持肠道干净，缓解便秘的问题。燕麦最值得推荐的地方是因为它食用方便，很多上班族早上没有时间吃饭，30克燕麦泡毫升纯牛奶中加入适当的水果颗粒，能够增强饱腹感。但是现在的燕麦大多都含有各种坚果以及水果干，并且含有的糖量非常高，不适合减肥挑选的时候一定要选择配料表中，只有燕麦的一种成分。4，意面有些人特别爱吃面食，但是面食中含有的碳水化合物非常高，会导致身材越来越胖，我们不妨选择意面。主要是采用硬质小麦，普通小麦蛋白质含量更高、饱腹感更强、GI值更低，更适合减肥中吃！意面的热量比较低，基本不会出现发胖的情况，可以代替主食吃，更有助于保持好身材。