导语：许多肥胖的人总会在不知不觉中发胖，肥胖容易减肥困难。肥胖症是脂肪累积的表现，过度肥胖可增加体重。脂肪分子非常庞大，一斤脂肪的体积是一斤肌肉的2-3倍。肥胖的人看上去非常肥胖。减重的关键是降低体脂率，减少多余脂肪以恢复健康。
一、为什么总是减肥却毫无效果1、缺少自律
瘦身的关键是要改善体内的热量缺口，让身体调动储备脂肪用于消耗。许多肥胖的人习惯性坐着，身体活动的代谢值低，日常生活中不能控制嘴的大小，常吃各种零食和外卖，导致每日卡路里摄取超标。
保持良好的自我约束。不可食用所有高热量加工食品，控制热量摄入量，控制身体代谢水平。与此同时能让双腿远离舒适区，增加热量输出，慢慢减肥。但是，很多胖男人总是在三分钟内减肥，懒惰，自我调节能力差，抗拒食物的诱惑，无法坚持健身，最后减肥只能以失败告终。
2、选错减肥方法
有人选择走捷径减肥，相信有许多快速减肥的方法。为了快速减肥，他们尝试了很多极端的方法，比如苹果代餐、不吃肉、不吃晚餐等等。尽管一开始你会发现体重快速下降，但是身体的肌肉和水份也会减少，基础代谢也会减少，容易发胖的体质也会出现。这么做只会使你越胖越容易导致健康问题。采用科学的减肥方法，不过度节食，每天摄取的热量高于身体基本代谢值，均衡糖、脂肪、蛋白质摄取。三餐之比为6:2:3，能使您健康减肥。
3、减肥的周期太短
脂类分子也有记忆功能，人体代谢周期是3-6个月。即是说，如果你减肥的时间较短，虽然是减肥，但脂肪分子仍会记得原来的体重，减肥后效果不会持续很好，减肥后效果也不会持续太长，身体很容易恢复。
减重的时候减重，一个月减10斤，一个月减两个多月。瘦身成功后，需要1-2个月，垃圾饮食不能恢复。监控自己的健康状况，每周一到两次。肥胖症和日常生活习惯有很大的关系。好的生活习惯有助于健康，保持好身材，防止衰老，看上去更健康。但是一些生活习惯容易诱发疾病，导致肥胖，对寿命不利。
二、如何养成易瘦体质1、多喝水
大部分的饮料含糖，糖分高的饮料引起血糖上升。过多的胰岛素分泌加速了脂肪合成和皮肤的氧化。水分是一种天然的零卡路里饮料，可以加速身体新陈代谢，排除体内毒素，促进脂肪细胞的代谢。那些每天饮用1.5-2公升的人会变慢，这可以帮助人们控制饮食，避免摄入过多的卡路里。
2、一日三餐很规律
一日三餐不规律，容易导致肥胖，容易导致胃痛，不利于保持好身材。假定在日常生活中，如果平时常吃三餐，三餐后不要吃夜宵，这种饮食习惯会让你的胃健康，身体代谢和消化能力正常，脂肪也不容易堆积，身体也比较苗条。
进食率还会影响进食量。该研究还发现，慢吞吞的人还可减少食量5%-10%。可见，多数肥胖的人吃得很快，狼吞虎咽不利于食物消化，不自觉进食过多。吃东西时会觉得时间太饱，20分钟左右。瘦人习惯于缓慢咀嚼和吞咽。一餐可持续20分钟以上，能及时接收饱腹信号，避免吃得过多，从而控制热量摄取，减少发胖的可能性。
3、避免熬夜
晚睡会加快衰老，导致代谢水平降低，皮质醇水平升高，对食物的欲望也会增加。长此以往，你变胖的可能性将大大增加。正常情况下，早睡者每天睡眠8小时，保持有规律的作息习惯，及时修复身体各方面的功能，有助于抑制皮质醇水平，促进瘦素分泌，从而抑制脂肪堆积。
4、不吃零食
一般零食，如巧克力、饼干、辣条、鸭脖、薯片、爆米花等热量不低，饱腹不好。食物生产过程中，大量添加物及化学成分对人体健康不利。吃不饱，容易上瘾，还会增加身体的负担。日常生活中喜欢吃点心的人容易发胖，不喜欢吃点心的人发胖的几率会大大降低。
三、减肥的动作1、空中脚踏车
仰卧于地面，两手置于头部后方，膝盖向上45度，双脚踏踏踏板，左脚碰到右膝，再与右脚踝接触。
2、提膝运动
坐下，双脚自然下垂至地面，收腹，身体略微向后倾斜，抬高脚趾离地数厘米，膝盖向胸前拉，上身前倾，保持稳定；然后重复脚的姿势。
3、仰卧起坐
仰躺，双脚并拢勾住床头，毛巾放在脖子上，两手各拉一端，收腹抬起，身体稍稍离开床边。
结语：减肥的人，若能避免这些误解，减肥的成功率将大大提高，良好身材将更容易维持。坚持以上这些习惯，可以帮助你养成易瘦体质，搭配以合适的运动，你的减肥将会十分容易。