TUhjnbcbe - 2024/7/2 21:09:00
对于女性来说，减肥是从来不会过时的一个话题，即便自己不胖，但看身边的朋友都在减肥，自己也会盲目跟着减肥，觉得自己胖。而如果能知道标准体重，自己再对照一下，就可以知道自己到底用不用减肥了，那么，女性身高-cm，体重在多少斤才标准？用公式一算便知，给你具体数字，若超标就该减肥了，若达标，值得恭喜，继续保持住这个体重。女性-cm，体重多少标准？太瘦和太胖其实都不健康，而标准体重就是反映一个人身体健康状况的重要标准，简称BMI。具体的计算方式是：用你的体重(公斤)除以身高(米)的平方。计算出来的数值在18.5-24之间是中国的参考标准，大于等于24算超重，在24-28之前是肥胖前期，数值越大，水命肥胖程度越高，对身体健康的威胁也就越大。不过，这也不是完全绝对的，体重在标准体重的上下10%是正常的。我们来具体计算一下，如果一位女性身高斤，身高，那么她的BMI就是用60/2.7=22.22，是在标准范围内的。大家可以自己对照这个公式计算一下，看你是否超重？如果没有达到标准值，太瘦了，机体容易营养不良，严重时甚至会影响到月经以及女性的正常生育功能；如果体重过重，肥胖则会增加患上一系列慢性病的风险。不管是太瘦还是太胖，都会容易加快女性衰老速度。超重了该怎么减肥？很多女性之所以胖，是因为自己既管不住嘴，也迈不开腿，每天会吃很多高热量高糖分的食物，比如奶茶、炸鸡汉堡、甜品等，吃饱了就不想动了，长时间下去，自然就胖起来了，尤其小肚子比较突出。其实减肥没有什么捷径，要从源头上入手调整，管住嘴迈开腿，让每天摄入的总热量小于消耗的热量，并且坚持一下，相信一段时间后，你想不瘦都难，下面分享一些具体的方法，体重超重的女性不妨照着做，或能健康的瘦下去。1.多吃杂粮粗粮。大白米饭、馒头和面条是现在很多人每天吃的主食，但是这些食物都比较精细，升糖指数也高，而黑豆、燕麦等粗粮杂粮，没有经过精细的加工，其中还保留了一些更多的营养，两者形成鲜明的对比。即便减肥，主食也是需要吃的，只不过建议大家要学会粗细搭配，煮米饭时可以加一点杂粮。不少女性会走人一个误区，觉得减肥不能吃主食，但如果完全不吃，脂肪更加容易被囤积起来。2.多动。尽量每天花30-40分钟来运动，运动的强度不用太大，跑步、游泳、深蹲等都可以，但是一定要坚持下去。坚持适度的运动，掌握正确的方法，可以有效加快多余脂肪的燃烧，促进新陈代谢，帮你健康减肥。另外，也要提醒女性一句，减肥要减掉的是多余的脂肪，不是肌肉，在减肥期间，也要注意合理的补充蛋白质。综上所述，身高在-cm的女性，可以通过计算BMI指数来判断自己胖不胖，如果超重，才需要减肥，希望你没有超标。至于该怎么减肥，要管住嘴迈开腿，不可盲目节食减肥。