引言：我国肥胖人群越来越多，半数以上成年人属于超重肥胖，而且肥胖人群上升的比例甚至要超过超重人群的比例。肥胖症已在全球带来巨大的疾病和经济负担，并已成为我国重大公共卫生问题。——澎湃新闻
夏日已至，炎炎夏日里，你是否也为自己的身材感到困扰呢？超重和肥胖问题已经成为现代人健康的一大隐患。为了帮助大家更好地了解超重和肥胖，以及怎样减脂减重，本文将为你一一解答。
一、超重和肥胖的判断方法
首先，让我们来了解一下超重和肥胖的检测方法和指标。
超重和肥胖的常用检测方法包括身体质量指数（BMI）和腰围测量。BMI（BodyMassIndex）是通过身高和体重的比值计算得出的，它可以初步判断一个人是否超重或肥胖。BMI=体重（Kg）/身高的平方（c㎡），一般来说，BMI在18.5~23.9属于正常体重，BMI在24.0-27.9之间为超重，大于或等于28.0为肥胖。而腰围测量则是通过测量腰部的围度来判断脂肪在腹部的积累情况，腰围男性超过90厘米、女性超过80厘米即为超重或肥胖。
还有一种方法是计算自己的标准体重，超过标准体重10%以上即为超重。标准体重计算公式为身高-得出的数字，比如身高cm的人，标准体重应该是75kg。二、导致肥胖的原因
正常情况下，能量摄入与能量消耗处于一个平衡状态，当这一平衡被打破，能量摄入超过能量消耗，造成能量过剩，就会促进脂肪累积发生肥胖。
肥胖分为单纯性肥胖和继发性肥胖。单纯性肥胖一般与遗传、不良生活习惯等有关；继发性肥胖多与某些内分泌代谢性疾病有关。进食行为是影响肥胖发生的重要因素。例如经常性的暴饮暴食、夜间加餐、喜欢零食、感到生活压力大或在看电视时进食过多，是许多人发生肥胖的重要原因。快餐食品往往富含高脂肪和高能量，含脂肪多而其他营养素密度低，经常食用会导致肥胖，并有引起某些营养素缺乏的可能。长时间应用抗精神病药、口服避孕药、糖皮质激素、抗过敏类药物、胰岛素等可影响机体内分泌或能量代谢，可导致肥胖。能量摄入和消耗的平衡，受神经内分泌系统的调节和控制，当患有库欣综合征、多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退、胰岛素瘤、颅咽管瘤等疾病时，相关激素的分泌受影响，正常的平衡被打破，会出现肥胖趋势。三、超重和肥胖的危害
肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。因此，超重和肥胖不仅仅是外貌问题，更重要的是它们对健康的危害。
首先，超重和肥胖会增加患心血管疾病、高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。其次，肥胖还会对关节、骨骼和脊柱造成压力，导致关节疼痛和骨质疏松。此外，肥胖还会影响呼吸系统，增加患上睡眠呼吸暂停综合症的风险，导致睡眠质量下降。总之，超重和肥胖不仅影响外貌，更严重地威胁着我们的健康。
四、怎样告别超重和肥胖
在健康管理中，肥胖的管理是非常重要的一项。我们可以通过肥胖的预防和控制，达到健康的目的。
正如前文所说，导致超重与肥胖的原因是因人而异，所以告别超重和肥胖的解决办法也需要个性化的健康方案。每个人体内细胞营养和身体状况都是不同的，单一去吃某一种或几种食物不仅不会达到减重的理想效果，可能还会造成营养不均衡。
这也是很多减肥食谱的帖子里，评论区总有人说食谱没有用的原因之一了。
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