近年，随着生活环境的提高，肥胖也走近百姓家，出现越来越多的体重超标人群，不仅危害健康，也影响美丽，所以笔者龙阳在这里写了这篇经验，希望能为大家有所帮助。
肥胖是指进食热量多于身体消耗，多余热量以脂肪形式储存于体内，从而使体重增加至超过标准体重的20%以上。标准体重的算法，如下图所示：
肥胖的危害：1.导致血脂异常2.增加脑血管病变3.增加患高血压的概率-肥胖与高血压密切相关。4.增加心脏负荷-造成心脏损害。5.导致脂肪肝-约有一半的肥胖者患有脂肪肝。6.增加糖尿病风险-肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一7.引起骨关节疾病-肥胖可能引起骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。8.肥胖者易患癌症-肥胖妇女易患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌，肥胖男性易患前列腺癌；无论男女都易患结肠癌及直肠癌
美味的陷阱：走在大街小巷，超市、便利店、小吃……麦当劳、肯德基，香喷喷的高热量食物，诱人口腹。
不当的饮食习惯：1无节制的进食，吃大量高热量食物。2经常被迫吃光大人所提供的食物。3长辈以称赞或奖励的方式鼓励孩子吃东西。
活动的机会越来越少。上学放学，上班下班坐汽车，上楼坐电梯，步行机会变少。回到家里，看电视，玩电脑，边吃边喝，能量没法消耗，久之就转化成脂肪储存，这就是变肥的起因之一。
遗传基因：父母中有一位肥胖，子女肥胖的几率40-50%左右。父母皆为肥胖者，子女肥胖的几率就增为70-80%了。
用药或疾病的原因：生理因素或疾病等原因而服用类固醇、抗过敏类药物，长期服用，会导致药物性肥胖。
每天运动至少半小时，不仅可以防止和减轻肥胖，还能让你感到轻松愉快，精力充沛，提高工作和学习的效率，促进孩子智力发育。
尽量不要长时间坐着看电视，玩电脑；即使看电视，电脑，也要广告时间或者隔断时间就做弯腰、伸腿等伸展运动
尽可能的利用各种机会进行锻炼，而不是躲懒。如爬楼梯而非去坐电梯。
培养对某种运动的兴趣，养成运动的习惯。如打羽毛球，乒乓球，蓝球，慢跑。
切忌,平时不运动，突然大运动量的活动，反而大幅增加食欲，吃得更多，而增加增肥的几率。运动贵在持之以恒的坚持。
当然女性做瑜珈也是不错的运动健身的锻炼方法。坚持下去，成为美女指日可待哦
不要偏食，要多样化选择，五谷杂粮各有其营养，营养要均衡。
饮食要定时定量，不要暴饮暴食。早餐很重要，不要吃夜宵。
每天饮6-8杯流质饮品，水、茶、果汁、清汤等等。
对于红灯食品要尽量不食少食：肥肉、黄油、油炸食品；糖果、巧克力、冷饮、甜饮料、果仁、土豆、膨化食品。
对于黄灯食品要少食：猪肉、米饭、面食、馅类食品、香蕉、葡萄等
绿灯食品可以适量多食：鸡肉、鱼、蛋、奶、虾、豆浆、蔬菜、苹果、梨、西瓜、橘子等。