减肥是一个长期工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握了下面这3种有效的减肥方式，对你的减肥路上的助力还是很明显的。
首先要知道，减肥是需要持之以恒的，在开始减肥之前，我们要知道自己的肥胖类型，明确肥胖的原因是什么，肥胖的原因有很多，比如：
1、遗传因素
例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖，就属於这类遗传。或者遗传了父母“错误的饮食习惯”，而导致肥胖的例子，也屡见不鲜。
2、社会环境的因素
很多人都有着“能吃就是福”的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上“大吃一顿”几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。
3、心理的因素
为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用“吃”来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。
4、与运动有关的因素
运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。
接下来，主角登场了，小编给大家介绍的3种减肥方法，总有一款适合你。
饮食减肥法
饮食减肥法当然不是像我们平常所想的那样去节食，这种减肥的方法就是要我们能够养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的。首先你要制定好自己每天所需的热量，适量减少碳水化合物喝完脂肪的摄入。当然你也可以选择在正餐前吃点杂粮饼干，喝点月养水。这样可以增加饱腹感，减少正餐热量摄入，同时也不会影响营养平衡，一举两得呦!
另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的维生素，是我们身体不可缺少的营养，但是有些水果的含糖量很高，适量就好，切不可多食。
运动减肥法
所谓运动减肥法，就是减少摄入，增加消耗。当然也需要饮食方面的配合，减少脂肪的摄入，增加蛋白质摄入。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达kcal，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
但是运动的同时也要注意水份的摄入，正常一天的饮水量应该是ml-ml。不爱喝水的童鞋也可以选择咱家的月养水，运动后或者饭前喝，不仅可以增加饱腹感，减少饭量，而且同时也给人体提供营养。
辅助减肥法
大家应该都知道人的肠道是包括大肠，小肠，直肠，十二指肠等，在我们的体内是弯弯曲曲的一个折叠着生长，那么在平时消化过程中难免会有宿便，垃圾，灰尘会附着在肠道壁上面，时间久了就会产生重量，还会有小肚腩，所以一定要清理肠道，而辅助的减肥就是可以快速清理肠道的方法。
减肥茶之类虽然可以快速清理肠道，但是也会排走人体的水分，长时间饮用对身体也是不好的;减肥药的话就更不用说了，更会附带一大堆的副作用。
但是月养水就不一样了，因为是纯食材熬制，没有任何添加剂、防腐剂，可以去除食物中的油脂，润肠通便，消脂减肥，排毒养颜，缓解肥胖。
月养水还可以用来煲汤、做沙拉、煮水煮蛋，帮助肠胃蠕动，可谓是减肥首选。