肥胖被世界卫生组织确定为十大慢性疾病之一，是当今社会仅次于吸烟的致死原因，也是目前世界范围内最严重的公共卫生问题之一。
肥胖人群严重超标，专家呼吁设立5·11为“世界防治肥胖日”。5·11的谐音是“我要1”，最后的那个“1”代表苗条，“我要瘦”。面对中国高达2亿的体重超标人群，这无疑是喊出了无数人的心声。
今天是世界防治肥胖日，吴医生来跟大家聊聊什么是造成肥胖的罪魁祸首、肥胖的危害性及如何科学预防和减肥，想要瘦瘦瘦的小伙伴赶快来瞧瞧吧~
01
何为肥胖？划分标准是？
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通常来说，身体质量指数，也就是BMI指数，BMI=体重÷身高的平方。体重单位是kg，而身高的单位是m。
BMI正常值一般在20~25之间，超过25为超重，30以上则属肥胖。
通过BMI值，我们还可以对肥胖的程度进行划分，国际标准为：BMI值在30~35的为轻度肥胖，35~40为中度肥胖，而40以上就是重度肥胖了。
02
造成肥胖的五大“罪魁祸首”
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1）不健康饮食：“大吃一顿”几乎成为了一种普遍的娱乐。再加上很多人膳食结构不够均衡健康，这就成为了造成肥胖的主要原因。
2）情绪因素：为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用“吃”来发泄。睡眠不足，情绪不稳定，也是引起饮食过量而导致肥胖的原因。
3）运动不足：有专家指出，现在肥胖的主要原因还是现代人吃得多动得少。
4）遗传因素：人的胖瘦，受遗传因素影响的比例为40%到70%，而剩下的60%到30%是要靠后天的身材管理。
5）病理性的肥胖和药物性的肥胖等等。这种情况下，就需要寻求医生的专业意见来判断了。
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03
肥胖的危害有多严重？
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近十余年来的研究发现，肥胖会诱发多种疾病的发生发展。
1）2型糖尿病：肥胖可导致糖代谢异常并发生胰岛素抵抗。肥胖与2型糖尿病的发病率有密切关系。
2）动脉硬化性疾病：肥胖常合并高脂血症、高血压、糖耐量异常等，并成为动脉硬化的主要原因。
3）高血压：肥胖是高血压的危险因素，相反，高血压也可致肥胖。
4）阻塞型睡眠呼吸暂停综合征：肥胖者发生阻塞型睡眠呼吸暂停综合征(OSAS)的可能性远远高于非肥胖者。
除了可能诱发以上几种疾病之外，还可能会诱发肝癌、肾癌、乳腺癌等癌症……
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04
如何才能防止肥胖？
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肥胖症重在预防，而预防肥胖应包括以下几点：
1）提高认识：充分认识肥胖对人体的危害，了解各年龄阶段易发胖的知识及预防方法。
2）合理饮食：采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
3）坚持运动：平时要加强体育锻炼，多运动，以增加热量的消耗，并与节制饮食相配合是防治肥胖的最好方法。可以经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。
4）生活规律：养成良好的生活规律很有必要，每餐不宜太饱，合理安排和调整好自己的睡眠时间。
5）心情舒畅：良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。
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05
科学+健康减肥的方法是？
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拒绝“不靠谱”减肥药、催吐、节食、生酮饮食法、三日苹果减肥法等限制某一类食品摄入等减肥方式。专家表示，这些都不是安全无风险的减肥方法。
一般或轻度的单纯性肥胖者
只要适当地节制饮食及坚持体育锻炼，必要时可根据个人的习惯、爱好加以选用其他方法，即可起到较为理想的减肥效果。
中度以上肥胖者
不仅要严格控制饮食、加强体育运动，特别是年纪大、体质差、运动量不大的肥胖者，还应加用中药如护肝片，具有促进脂质代谢、保肝护肝、预防脂肪肝的作用，辅助减肥能收到一定的效果。
中老年肥胖者
特别是有些女性，身体某些部位如腹部、臀部和大腿上部突出肥胖，不仅影响体形美而且功能也受到影响，行动也不便。除选用饮食和体育疗法外，还可考虑采用局部外用药治疗。
继发性肥胖者
要请专科医生诊治，主要治疗原发性疾病。
减肥不仅是为了“美”，更要与健康兼得。只有通过健康饮食、合理运动，才能收获健康。每天都立减肥flag，今天的你，可有动起来？
策划制作
审稿专家：华美浩联医学部经理吴医生
科普审核：华美浩联医学部
图源：摄图网
编辑：话梅