大多数肥胖的人都想过减肥，瘦下来逆袭成为更好的自己。
但是，减肥是一件需要方法的事情，方法错了只会让你越减越肥。大多数人减肥失败是由于选错了方法，或者耐心毅力不够，坚持的时间不足，导致减肥效率低下，减肥后身材也容易复胖。
如何高效地瘦下来，避免身材复胖？想要提升减肥成功率，我们需要牢记这几个方法
一、把水变成你的主要“饮品”
含糖的饮料，不仅含有热量，还会导致血糖上升，让脂肪更容易堆积。
如果，把你平时喝的碳酸饮料、果汁等，换成水，把水当作主要的“饮品”，等你慢慢习惯了喝水，体重自然而然就能下来！
实在不喜欢喝水，就喝点黑咖啡、茶叶水等，不仅更好喝，减肥效果也更好。
二、保证均衡营养的早餐
早餐对人们来说是至关重要的，不管工作有多么繁忙，必须要有营养的早餐。早餐应该以补充优质蛋白质为主，能为身体提供饱腹感，唤醒了身体状态，让人们精神变得更加活跃。
早餐也可以选择三片全麦面包来补充身体所需要的碳水化合物，维持能量的消耗。不能吃油饼油条，这属于油炸的食物，增加了胃肠道负担，摄入超标的脂肪，容易形成易胖体质。
三、坚持蒸煮为主，低油盐的烹饪
不同的烹饪方法，食物的热量也会有所不同。很多人觉得土豆是发胖的食材，其实不然。主要是烹饪方法不同的原因。
举个例子：同样是土豆制成的，g薯片的热量达到了大卡，而g水煮土豆的热量只有80大卡，二者的热量相差了6倍以上。
如果你用水煮土豆替代米饭类的主食，是可以达到减肥目的地。因为土豆中的淀粉不容易被身体分解，饱腹时间也会更长，不容易感到饥饿。
想要瘦下来，我们需要远离各种煎炸、焖炒的做法，食材在烹饪的过程中会吸收大量的油脂，导致热量飙升，身材也容易发胖。食物以蒸煮为主，热量比较可控，营养也不会遭受破坏，对身体健康有益。
四、保持运动好习惯
这个我就没必要多说了，平时有在控制饮食，但是从来不运动，这种方法也是不对的，有句话说得好3分练7分吃，虽然控制饮食很重要，但是运动也是必不可少的。
因为运动能燃烧你的脂肪，将你多余额脂肪转换为肌肉，虽然控制饮食会降低体重，但不一定能减肥，因为当你只控制饮食的时候，实质上就是在节食减肥，减少的大部分都是肌肉水分以及蛋白质，脂肪并没有明显的减少，而且越往后会越难控制自己。
所以想要合理减肥，在合理控制饮食的基础上一定要运动起来，这样才能做到最合理的减肥。
很多人坚持不下去是因为天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿宵夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！