减肥是现在许多人都迫切追求的，因为丰衣足食的生活，让越来越多的人患有肥胖症。年纪轻轻身体就很胖了，再加上注重健康的人也越来越多，也越来越多的人加入了减肥的队伍。
但是，作为一名减肥新人，大部分都会踏入减肥的误区。很多时候并不知道自己做错了，如果没人提醒，会影响减肥的效果，甚至对减肥失去信心，从而导致放弃减肥。
陷入减肥的误区不仅效果差，在减肥过程中也会很痛苦，就算成功减肥，也很大可能反弹。
所以，一定要知道自己是否踏入了减肥的误区，早发现早改正，才能让你辛苦不白费。
这4个减肥误区，不仅瘦不下来，还有可能“越减越肥”你中招了吗
1、喝酸奶能减肥
酸奶中，含有丰富的蛋白质、钙和益生菌，是有助于减肥的。
其中，蛋白质是身体所必需的营养成分，能帮助增加肌肉含量；钙元素摄入充足，是高新陈代谢的保障；益生菌能改善肠道益生菌生长环境，帮助养成易瘦体质。
但是，这里说的酸奶，是建立在“纯酸奶”基础上的，而市面上售卖的酸奶，多是含糖的“风味酸奶”，不仅不能减肥，反倒能增肥。
而且，即使是“纯酸奶”，其中含有的益生菌，也会随着时间的推移而减少，对减肥的作用就不大了，想要补充益生菌，就要选全程冷链保存，生产日期又近的产品。
所以，对于大多数人来说，由于缺少这方面的认知，酸奶，并不能减肥！
2、流汗越多，瘦得越快
很多人觉得流汗就是脂肪在燃烧，流汗越多瘦得越快。但是，事实真的是这样吗？当你去汗蒸的时候，身体会流水水分，体重也会下降，但是，当你补充水分后，体重也会回升，这样并不是减肥成功的标志。
汗水只是身体调节体温的一种机制而已，减肥需要提高身体的热量输出，降低热量摄入，才能促进脂肪的分解，身材才会慢慢瘦下来。
因此，我们可以通过健身运动来减肥，通过控制饮食来减肥，而不是通过流汗来减肥。
3、不吃晚饭能减肥
很多人都知道早餐很重要，但一部分人却没意识到晚餐的重要性。为了减肥，一部分朋友会用选择不吃晚饭的方式来保持身材。
不可否认的是，晚上我们的身体代谢确实会变得缓慢，但若是完全不吃晚饭，就会使身体产生强烈的空腹感与食欲，在这种情况下，就容易导致第二天的早餐与午餐摄入过量。
这不仅会对消化系统产生影响，还会导致大量的脂肪在体内堆积，从而使身体越来越胖。
4、不能吃主食和肉
网上盛传，吃肉吃主食会胖，因为肉里有脂肪，主食里边有碳水化合物，这两者都会导致肥胖。
实际上肥胖的原因有很多，并不是单纯的脂肪和碳水化合物就能决定的。而且肉里不但有脂肪，还有蛋白质。
蛋白质与碳水化合物都是肌肉的重要组成物质，两者如果摄入不足，就会导致肌肉不能够合成，甚至还会减少。
这时候你体重的降低，很可能是肌肉量的减少，而不是脂肪的减少。
所以，减脂必须要保证充足的蛋白质以及碳水化合物的摄入，这样才能确保肌肉量，才能确保你是减脂，而不是减重。
饮食对于减肥来说是非常重要的，那么该怎么吃才是正确的方式呢
在大多数人的眼中，减肥可谓是人生一大痛苦之一，因为很多人既管不住嘴，也迈不开腿。好不容易坚持了几个星期的运动，又是跑步又是跳绳，可体重和身材似乎没有一点变化。
学别人过午不食，忍饥挨饿，瘦是倒是瘦下来几斤，但一旦恢复饮食之后，体重却反弹得更厉害了。
因此，我们一想到减肥，潜意识里就在给我们描述减肥的痛苦：要忍饥挨饿，饿了后可能还没有效果，瘦了很快又会胖去等等。
人的本能都是逃避痛苦的，所以，我们的潜意识会很抗拒我们减肥，这样的减肥效果自然不好。
正确的做法应该是少吃多餐，适当的进行轻断食
每顿吃个八分饱，每顿八分饱不但减轻肠胃负担，减少总热量的摄入，还有利于控制血糖，从而抑制了肥胖。
也可以适当的进行“轻断食”方法，更有效的保持健康，轻断食也叫“间歇性断食”，是在正常饮食的情况下，间隔性地少吃或者不吃食物。
目前，全球流行的轻断食主要有：
隔日断食法：
正常吃，隔天食量降到25%~50%。
5:2断食法：
一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
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男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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