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减肥的人害怕什么？害怕的是减肥失败，体重反弹。
80%以上的减肥人群，都经历过减肥后体重反弹的苦恼。而反弹的根本原因是你在减肥的过程中，伤害了身体的基础代谢，导致身体每天的热量消耗减少了，而减肥后停止运动，身体的热量输出下降了，这个时候体重就会反弹回来。
不想体重反弹、身材复胖，那么在减肥的过程中我们应该选对方法，提高身体代谢，养成易瘦体质，让你减肥后身体依旧保持热量的高输出状态，才能保持住体重水平。
那么，减肥期间，怎么才能提高身体代谢呢，我们可以从这4个方法入手：
方法1、加强力量训练，提高肌肉量
肌肉的热量消耗是脂肪的几倍，也就是肌肉多的人，身体代谢越旺盛。而同样体重的两个人，肌肉多的人身材会显瘦，脂肪多的人显胖。因此，进行重量训练提高自身的肌肉，可以保持一副紧致好身材，还能让你保持旺盛的代谢水平。
我们可以看到很多健美的肌肉型男，每天的饭量是普通人的2-3倍，但是他们没有多余的赘肉，只有发达的肌肉，而肌肉可以消耗掉身体多余的热量。
很多人在减肥的过程中，选择了过度节食，碳水跟蛋白的摄入不足，导致身体营养不良。为了降低热量消耗，身体会分解肌肉，导致身体代谢也下降了，最后变成了易胖体质，身材不可避免的反弹了。
看看那些健美肌肉男你就知道了，他们一天多餐多吃，身材线条依旧紧致，不发福，这就是肌肉给他们带来的高代谢身体。
因此，我们需要进行重量训练，从复合动作入手，每次锻炼30分钟以上，主要锻炼身体的大肌群，比如大腿肌群、臀部肌群、胸部、背部肌群等，动作选择推荐：深蹲、划船、推举、卧推、箭步蹲、硬拉、引体向上、俯卧撑等。
方法2、提高蛋白的摄入，促进肌肉合成
蛋白食物是身体不可缺少的营养物质，在重量训练的时候，肌肉对蛋白的需求会有所提高，我们需要保证1公斤体重补充1.5-2g蛋白，也就是50公斤的需要，需要补充75g-g的蛋白，只有给肌肉提供营养，才能让肌肉快速修复。
一颗50g的水煮蛋，蛋白含量大概有7g，g鸡胸肉的蛋白含量大概是10g，那么你每天的蛋白摄入量多有多少呢？
而身体消耗蛋白的时间也比较长，你就不容易饥饿，可以有效降低对食物的摄取量。
蛋白的来源跟做法都要优质，不能选择脂肪含量高的炸鸡、红烧肉、火腿肉，而要选择清蒸水煮的鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶、奶制品。
方法3、复合碳水代替精细碳水
碳水是生命之源，身体不可缺乏碳水的摄入，否则容易出现贫血、脱发、体虚等现象。但是，碳水食物的选择也要优质，否则脂肪就会趁机囤积。
像蛋糕、饼干、糖果、白糖、红糖、巧克力属于劣质碳水，会导致肥胖以及身体加速衰老，你一定要戒掉，而米饭、面条、面包、面条属于加工精细碳水，容易升高血糖，可以适量少吃。
而糙米、八宝粥、燕麦、玉米、红薯、豆类食物属于复合碳水杂粮，可以代替精细碳水主食，杂粮的饱腹时间会有所延长，血糖上升速度会变慢，可以抑制脂肪的生成，保持身体的高运转状态。
方法4、提高喝水量
水没有热量，不会助长脂肪，但是可以帮身体新陈代谢，缩短脂质周期，有助于身体排出垃圾跟废物，缓解便秘，减轻身体负担，提高身体运转速度。
水是生命之源，当身体缺乏水分，身体就会处于脱水状态，血液黏稠，血管运输能力就会下降，血脂容易堵塞血管，减肥速度就会受到影响。
每天保持多次少量喝水，喝足2L水以上，饥饿感会明显下降，你的减肥速度会比不爱喝水的人多瘦3、4斤，不信你可以试试哦。