导语：减脂期，5个容易引起“体重上涨”的坏习惯，长胖总在不经意间
为什么有的人就是容易长胖？甚至喝一口水都会感觉到又长肉了，这么说就有点夸张了。
人体发胖的原因很多，除了自己从小到大不自觉地进食，导致的长胖，还有就是人体好吃懒做的不爱运动导致的发胖，再者就是年纪长了，身材也跟着发福了，代谢下降导致的发胖。
但是日常也有很多坏习惯，导致我们在不知不觉中发胖，如果你发现自己已经努力的运动了，可是还是在发胖，那就是你身上有这几个潜在的坏习惯，让你的体重悄悄上涨，让你不经意地一直在发胖。
减肥减不下来，那肯定是减肥期间你自己有这些坏习惯，不但没有发现，反而每天都在实践。
减脂期，这些容易引起“体重上涨”的坏习惯，占有几个
1、节食减肥
减肥期间，如果你想通过节食减肥，那么节食的你很努力，不到一周，你肯定又是努力的暴饮暴食，还想通过运动减掉你吃下去的？这是不可能的事！反而会让你越减越胖。
节食可能前期体重会下降，但是节食会影响个人的心态，容易产生负面情绪和易怒易躁，还极有可能出现报复性的进食。
2、饭后就躺，一躺到天亮
减脂期间，如果饭后不运动，立马躺在床上或者沙发上，不仅会阻碍了肠胃的消化和吸收，反而会助长摄入的物质转化为脂肪储存在体内。
看看你肚子上的肉，是不是就是这样来的，而且大肚腩的人会容易患上高血压或者高血糖，所以饭后走一走，老年更长寿！
3、爱喝饮料
减脂期间的你，以为只要运动，就可以瘦下来，那是不可能的。平日里不爱喝水，只喝饮料，饮料里面的添加剂和糖分会迅速转化为脂肪储存在体内，喝一杯饮料，可是要运动一周才能去消化的。
4、熬夜
熬夜不仅不会让你变瘦，反而会伤身伤神。
晚上睡眠的时候，人体处于休息的状态，可是各个器官就开始运作和代谢了。
熬夜会让身体的运作和代谢下降，从而降低人体的排毒和体内脂肪的燃烧。
熬夜还会间接导致你吃夜宵。
5、夜宵不断
熬夜吃夜宵很正常，可是减肥的你千万别以为白天运动就可以把夜宵的热量给消化掉，这是不可能的！
反而晚上肠胃消化缓慢，晚上吃进去的东西没能消化，就会转化为脂肪和油脂储存起来，第二天也排不出去。
如何才能正确瘦身？
1、饮食方面我们不能过于单一
只吃蔬菜水果的行为是不可取的。我们要科学补充各种食材，碳水：蛋白质：脂肪的比例为5:3:2是公认的健身餐搭配。
我们三餐要补充各种优质主食、高蛋白低脂肪的鱼肉、蛋类、奶制品、瘦肉，高纤维的白菜、甘蓝、西蓝花、生菜、冬瓜、芹菜、苦瓜等食物，以及各种菌菇类等。
2、你一定要迈开腿动起来，才能提升身体的活动代谢
健身的时候，我们不能以流汗量去衡量减肥速度，汗水并不是脂肪的眼泪。
不同季节健身，流汗量是不同的，比如冬天慢跑1小时流汗量会比较少，而夏天慢跑1小时流汗量会比较多。
但是，无论是哪个季节，跑步1小时的燃脂效果都是一样的。因此，我们要做到的是每天坚持健身锻炼，每次不低于40分钟才能提升燃脂效率，达到减肥的效果。
但是很多人白天上班，晚上回家已经十分疲惫了，压根不想出门运动，那怎么办呢？
小编在这里提醒女性同胞们，火辣辣的夏天已经到来，每到这个露肉的季节，贴在身上的“冬膘”“春膘”，就越发藏不住了.....
所以很多人都把减肥健身这件事提上日程；
但迈开腿，可比管住嘴难多了！！！
先不说眼下疫情的问题，去健身房，或者去公园跑步都不太合适；
即使去健身房吧，各种健身器械，小白都不知道从何练起，而且离家也远，让人总是“懒得去”。
其实要想随时随地快乐燃脂一点都不难，今天我就找到了让“懒人”找不到借口，在家也能运动的宝藏好物——脚蹬拉力器！！！
自从有了它，我的肥胖闺蜜再也不爱去健身房，天天宅在家运动，一个月暴瘦26斤，还练出了马甲线~
这款拉力器由特殊的材质组成，有足够的延展性和回弹力，在保证安全的前提下，还可以最大程度地加大我们的运动量。
升级四管的设计，弹力更足，使用更放心~
很多姐妹来信知道拉力器能减肥修身，但是用不来，也没人教，总是不想入手~
那么，姐妹，福利来了！！！
这款拉力器和传统的老式拉力器不同，它的用法超级简单！！！
话不多说，先教姐妹四组动作！
下面这4个动作，每个动作做3组，每组做20次，坚持一个月，你就能看到自己身材的改变！！！
1、下肢卷腹运动
身体平躺在瑜伽垫上，双手握住拉力器手柄，将双脚放在脚踏上，双脚弯曲成90°，双腿向前蹬，重复动作15次每组，这种方法可以锻炼大腿和腰部的肌肉，也比较适合女性瘦腿。
2、手臂训练
站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手夹紧腋下，握住手柄上下拉动。很多人经常会低头玩手机，导致身体驼背严重。
练了一段手臂训练后，改善驼背问题，脖子也变修长了，手臂也明显变细了，整个人气质都变好了。
3、背部训练
坐在椅子或者沙发上，挺直背部和脖子，双手夹紧腋下，双脚踩住拉力绳，小腿大腿成直角就行。用小臂带动拉力绳向上拉。
这种方法可以锻炼背部和双臂的肌肉，当然女性也可以瘦小臂。
4、复合训练
这个动作难度很大，可是效果确实很好，同时训练到了腿部，腰部和背部，甚至拜拜肉都能消除。
坐在瑜伽垫上，双脚绷直踩住拉力绳，双臂夹紧腋下，腰部绷直，屁股着地就好，腰悬空。利用脚蹬直的惯性拉动腰部向上运动。然后反复动作。（腹部会有强烈灼烧感，效果很好）
每天只需半小时，边看电视边运动，练出好身材。
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我本人用拉力器搭配瑜伽垫在家锻炼了一个月，真心觉得很方便，关键还不需要出门，配合瑜伽垫在家就能进行健身，太方便了！
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