如果你发现自己：减肥很困难，长胖却特别容易，月经不规律甚至很久不来月经，脸上爱长痘，头发爱出油，肚子大还容易饿等。
占了2条以上的朋友一定要引起重视，因为你有可能患了多囊。
前几天在门诊上遇到的一个肥胖患者，说自己1个月胖了11斤，控制饮食也瘦不下去，一检查发现患了多囊。
还有就是本身就是多囊患者来门诊咨询减肥，这类人群很多，包括我身边有很多女性因为多囊造成肥胖，饱受困扰。
而且多囊减肥其实是比较不容易的，因为常常伴随有胰岛素抵抗的问题，所以今天就来分享一下：胖多囊如何控制体重？
一、多囊的症状以及造成肥胖的原因
多囊被称为多囊性卵巢综合征，临床表现有高雄激素、体毛较多、容易长痘、月经不调，不孕等，50%的人都伴有肥胖。
那么肥胖的形成原因是什么呢？
第一个原因就是由于多囊性卵巢综合征是一种内分泌的疾病，是我们下丘脑垂体性腺轴的分级调节出了问题，由于患者体内常常发生胰岛素抵抗，胰岛素异常，就会导致胰岛素的含量升高，容易产生饥饿感，人就会不断想吃东西，吃得多，热量一积累，就很容易造成肥胖。
第二个原因是由于多囊患者体内的雄激素含量普遍偏高，肌肉量也明显增加，也是很多女性朋友显得比较壮的原因。
第三个就是由于激素紊乱而引起的水肿，除此之外，很多人的甲状腺激素，以及糖皮质激素的分泌量也会有紊乱，这样的话也会影响到我们脂肪的代谢。
知道了多囊患者肥胖的原因，我们就应该从原因来入手，改善肥胖的症状。
二、多囊的体重控制
多囊的女性朋友在控制体重时，一定不要采取太激进的方式，例如节食或是长期断食。
节食会导致内分泌进一步紊乱，还有女性朋友会出现不来月经、脱发的情况。
还有就是不建议肥胖型多囊患者自己去吃减肥药，殊不知一些减肥药消耗的不仅是体内脂肪，还有身体的水分及必备物质，影响身体代谢，尤其是准备备孕的女性朋友千万不要尝试。
其实多囊的形成与长期不良的饮食习惯，生活压力等等都会有关系，注意饮食生活习惯的调节能对多囊的改善有很大的帮助。具体应该从以下几个方面注意：
第1个方面：多囊的肥胖患者应该怎么吃？
在平常的饮食的过程中，一定要注意的原则就是不吃“精制糖”，精制糖升糖比较快，就会让胰岛素更多地分泌，从而加重肥胖，还可能会引起雄激素含量升高，导致卵泡发育困难，加重病情。
所以说我们要控制一些碳水，选择一些低糖低脂的食物，主食建议大家首选一些谷物，比如说糙米、藜麦，这个荞麦或者是小米等等。
在吃米饭的时候可以加一些杂粮，掺一半去吃。还可以选择一些植物的根茎，比如说土豆、南瓜、红薯等。
可以多吃蛋白质含量比较高的食物：牛肉、虾肉、鱼肉、鸡腿肉、瘦肉、鸡蛋等等。
多吃蔬菜（g以上），高纤维的蔬菜可以保证血糖和胰岛素的控制变得可控，适当吃点豆制品，因为豆浆中含有丰富的植物蛋白，还有雌激素，可以起到一个双向调节激素的作用。
然后就是水果适量就好，虽然水果里的这个果糖并不算太友好，但是维生素和纤维素的含量还是很高的，只要不吃过多就没有太大问题，比较推荐像圣女果，苹果，柚子这种低热量水果。
第2个方面：注意运动的管理
尽量要保证每周有五天，每次至少是30到40分钟的运动量，减少久坐的时间，坚持有氧运动和无氧运动相结合，那么对控制体重会有一定的效果。
运动推荐为跳绳、慢跑、瑜伽、游泳，骑自行车等等，强度以心跳加速，轻微出汗轻微喘气，有累的感觉就行。
如果是大基数减重的朋友们，不推荐多运动，以免伤膝盖，具体情况需要咨询专业医师后再做选择。
第3个方面：要坚持泡脚
泡脚能够促进血液循环提高身体代谢能力，对女性是非常友好。
水温建议37-45度左右，微微出汗的效果最好，水位建议没过小腿肚最合适。
第4个方面：不要过度焦虑
焦虑的情绪会加重内分泌紊乱，而且焦虑、压力过大很容易将注意力转移到吃东西上面，靠好吃的来满足一时心理需求，这就造成越胖吃的越多。
又因为多囊和肥胖会更加焦虑，又开始借吃食物弥补，如此恶性循环下去，很难变好。
另外也不要熬夜，因为熬夜会使激素变得紊乱，肝脏代谢也会出现异常，身体毒素堆积，基础代谢下降，减肥会更加困难。
第5个方面：专业医师指导
很多多囊患者控制体重以为和普通人减肥一样，就开始自己盲目控制，这是不对的，因为多囊还会伴随胰岛素抵抗，严重还会不孕不育，而且在食物选择，药物控制上很难找到合适的度，每个人的体质都不一样，基础病不同，有些人用了有效果，有些人效果就不明显，专业的事得交给专业的人去做，遵医嘱是好的选择。
那么最后想跟大家说的是，控制体重对多囊性卵巢综合症的患者其实是非常重要的，因为有研究发现，当患者的体重减少10%的时候，胰岛素的抵抗和高雄激素的表现都会得到较大的改善，而且排卵障碍和月经不规律的情况也会有所好转，所以说大家一定要重视起来。
我常说减肥是一场修行，不仅“修身”还“修心”，修身就是让身体变健康，纤细，有美丽的身形，“修心”就是减肥成功后一个人很难再胖起来，因为生活习惯和饮食习惯都有了很大改善，减肥也需要强大的内心和毅力，在这个过程中不自觉耐心变多了，成就感和自信心也增强了。
愿看到文章的各位都能更美丽、更自信！想要了解更多减脂知识都可以找我交流讨论！