很多人，减脂很久，肚子却一直减不下去。为什么？
昨天在健身房看到一个姐姐，应该40多岁了，做起引体向上来，连很多20多岁的人都赶不上。
她的身形当然是非常有线条感的，肌肉也很漂亮。
唯一的遗憾，就是肚子很明显的突出来！
这对整体看上去肌肉分明的她，显得很突兀。
肚子大，不一定就是肥胖。
以下三个原因，值得你了解一下。
第一，髋屈肌过紧
当髋屈肌过紧的时候，会把我们的肚子向前推，这样看起来肚子是隆出去的，同时也会推动我们的骨盆倾斜，在医学上叫脊柱前凸。
最大原因是久坐。
久坐导致我们髋部肌群紧张，相应地，臀大肌、腘绳肌这些肌肉会拉长、无力。
解决办法就是避免久坐，时不时起来走动一下，经常拉伸髋屈肌。
拉伸髋屈肌的动作有：
90度坐姿伸髋
内收肌泡沫轴放松
跪姿髋前移
蛙式拉伸
单腿跪坐前移
臀中肌静态拉伸
站姿侧曲腿
站姿前曲腿
此外，加强对臀大肌和腘绳肌这些腿部肌肉的锻炼，也能很好地改善。
以下这些动作都有帮助。
深蹲
保加利亚深蹲
弓步蹲
单腿臀桥
蚌式开合
跪姿腿伸展
夹球臀上提
第二，腹直肌分离
腹直肌分离与运动、饮食无关，一般发生在产后妈妈身上，特别是那些孕育过多胎，或者胎儿很大的女性朋友。
因为怀孕，肚子被撑大，腹部的结缔组织变弱，腹部的腹直肌被迫向两边分开。
腹直肌分离发生的另外一个原因，是用不正确的方式举起重物。
如何自测是否腹直肌分离？
做法如下：
腿弯曲地躺在垫子上。
将肩膀抬离地板，将手放在肚脐下方的腹部肌肉之间。
如果腹部肌肉之间的缝隙相当于两根手指的长度相等或更长，这很可能是腹直肌分离。
解决方法：
若是孕产造成的腹直肌分离，可以用腹式呼吸法改善。
通过深呼吸，加强对深层腹横肌的控制，将这层相当于“门栓”的肌肉先收紧，再去加紧对腹直肌的锻炼。
很遗憾的告诉大家，任何的锻炼方式，对腹直肌分离的改善都是有限的。
哪怕其中最有效的腹式呼吸法，也不能将分离的腹直肌还原如初。
最彻底的解决办法，医院做手术，去缝合分离的肌肉。
第三，腹胀或积水
这其中又分三种情况。
引起腹胀最常见的原因，就是吃了太多富含纤维的食物。
当然富含纤维的食物，有很多健康益处，本身也能帮我们吸收体内的油脂，促进减脂。
但，吃得太多，也会造成腹胀。
这些食物包括豆类，十字花科蔬菜以及含有小麦的食物，以及一些水果，包括苹果，李子，桃子和梨，也会增加肠胃气胀和腹胀。
解决办法:
食用豆类时减少气体的一种方法是将其浸泡一整夜，不要取用浸泡水、倒掉。
按照我国年的《中国居民平衡膳食宝塔》指南，健康成年人每日摄入的蔬菜类是-克，水果-克。
若朋友们已经有腹胀的情况，阿李建议大家只摄入克蔬菜为佳，而且这克中，其中一半为深绿色叶菜，另一半为其它蔬菜。
某些食物敏感，或者身体缺乏消化这些食物的能力，也可能引发腹胀和腹胀。
成人最常见的食物过敏，是乳糖不耐受。
婴儿时期，我们有分解乳糖的酶，乳糖是牛奶中的碳水化合物。
随着年龄的增长，这种酶的水平会下降，有时甚至无法分解乳糖，这种情况称为乳糖不耐受。
当细菌发酵，那些未消化的乳糖会造成我们出现腹胀或腹泻。
许多成年人都有一定程度的乳糖不耐受。
解决办法：
酸奶比牛奶更容易被身体吸收，我们可以用酸奶来代替一部分牛奶。
此外，在奶制品中加入水果，比如蓝莓这些，也能改善一些乳糖不耐受的症状。
导致腹泻还有一个原因，就是吞咽下去过多的空气。
吃口香糖、喝碳酸饮料以及边吃饭边说话，都可能让我们吞咽进过多的空气。
解决办法就是，少吃口香糖、少喝碳酸饮料，吃饭细嚼慢咽，都能改善。
还有额外的三点要特别注意：
学会管理压力，焦虑等负面情绪也会导致我们吞咽过多的空气。
多喝水，如果体内水分不足，反而会导致我们体内水分滞留，形成腹胀。
减少盐的摄入量，多食用含有钾的食物。含钾多的食物很多都是黄色的，像香蕉、黄色的彩椒等等。
健康成年人的每日盐摄入量建议不超过6克。
若是心血管病（高血压、冠心病等）患者，每日摄入的盐不应超过5克。
若是把控不好分量，阿李建议买个控盐勺，每天做菜用小量勺来去盐，分量就很不容易超标了！
小结
并非所有的腹部松弛和腹部隆起都是由于体重增加或腹部脂肪引起的。如果我们用手指试着去夹小腹上的肉，却夹不起来的时候，则问题很可能是由于脊柱前凸、腹直肌分离或腹胀，水分滞留造成的。如果腹胀长期存在，建议还是要去看医生，排除是卵巢癌的可能。阿李建议朋友们定期记录自己的饮食，观察自己对哪些食物过敏，少吃或避免去吃它们。无论如何，健康的饮食、保持运动习惯都能帮我们保持腹部平坦。请