如今人们的生活方式越来越不健康，因为工作越来越忙碌，吃饭就会不及时，也有的人选择在路上吃饭，甚至还会随便对付一点饭菜，但其实这样不但对身体不好，还会加重身体负担，导致不健康的肥肉增长，那么在减肥路上，应该用什么样的减肥食谱来应对臃肿的身材呢？可以考虑下面这几种方式！
蔬菜+蛋白质的吃法
从早上开始，就要保持蔬菜和蛋白质的结合，像是早上把西兰花和鸡蛋放在一起吃，既有营养又不会营养过剩。到了中午可以尝试吃点其他的蔬菜，比如白菜、油菜等等。晚上就只吃个苹果或梨就可以了，不需要吃得太多。这样的三餐吃法能让自己一天的营养保持到位，但又不会由于饮食过剩造成脂肪堆积。如此坚持一个周之后，就能让自己减掉五六斤，一个月下来就更能见到明显的效果了。
水果+纤维的吃法
日常吃饭的时候，可以将苹果或香蕉跟燕麦粥等一起食用，主食也可以采用藜麦等代替，这些都是能够消脂减肥的食物，里面含有大量的食物纤维，不光可以有吃饱的感觉，关键能帮助自己消化和新陈代谢，还不用担心长胖，所以对减肥是很有帮助的。坚持一周下来能瘦六七斤。
酸奶+蔬果的吃法
从早晨起来就开始喝酸奶、吃水果，可以吃火龙果、桃子等热量较低的水果，到了中午就用蔬菜拌点沙拉即可，选择大头菜、圣女果、紫甘蓝等，都可以一起拌着吃，不过不要吃沙拉酱，可以用酸奶替代。到了晚上吃一根*瓜，或者一个西红柿就可以了。这样的吃法可以充分清理肠胃，让脂肪尽快被耗掉，可以达到排*的目的。
蔬菜汤+杂粮的吃法
早上也可以做一个蔬菜汤，里面放点豆腐会有更好的效果，中午吃饭只吃半饱就好，到了晚上再来半块玉米或地瓜，都可以很好地帮助减肥计划，快速减掉多余赘肉。
不管是哪种减肥食谱，三餐吃饭一定要保持平衡，不能骤然节食，也不能暴饮暴食，另外晚餐的时间一定要尽早一些，像是睡觉前的三到四个小时一定不能吃任何东西，假如感觉饿得受不了，可以喝点热水来补充体力，一周下来瘦七八斤还是很轻松的。