减肥成功的男生太可怕了：他们告别的不仅仅是体重，更是一种截然不同的生活方式。
减肥成功的男生，认清了自己的位置，并坚定地和健康、好身材、好习惯等美好的事物站在一起，所以他们的“可怕”来自自我认知的清晰，而不是随波逐流的茫然。
肥胖越久，越会变成一种生活习惯：
喜欢无节制地吃喝，享受啤酒炸鸡的热量炸弹；厌恶走路、爬楼，更别说是运动了；偏好“懒人设计”和不费力气的活动；享受熬夜带来的短期快感……
更可怕的是，这些习惯还会让身体的生理激素水平发生变化，让你在肥胖中越陷越深、无法自拔：
胰岛素关乎血糖水平稳定，不健康的饮食习惯，身体更容易对胰岛素产生抗体、导致发胖甚至糖尿病；睾酮素对于肌肉的生长至关重要，缺乏锻炼、抵制运动，无论男女睾酮素水平都会下降，身体更容易储存脂肪而不是消耗脂肪；瘦素可以抑制饥饿感，肥胖人群的瘦素水平偏低，每顿不少吃，但总是感到饿；皮质醇是“压力激素”，熬夜和垃圾食品会让皮质醇水平升高，导致身体更加肥胖……
所以想要减肥成功，至少要分三个阶段：
1.走出舒适区，克服不良生活习惯的诱惑。
2.保持良好的生活及运动习惯、调和身体，让各项身体指标恢复正常。
3.保持体重和身材在合理区间，身体的激素水平慢慢调整。
三个阶段里，很多人熬过了前两步，败倒在了第三步——
他们算是“减肥成功了一半”，因为在减肥之后的几年甚至几个月里，他们的体重再度反弹，甚至比之前更胖了。因为多年“易胖体质”带来的负面影响，仍在黑暗中潜伏，等待侵蚀你的身体和意志。
减肥容易，守住成果太难了。
今天和大家分享几个“减肥细节”，尽可能地帮你维持住减肥成果。
效果如何，全看执行力了。
1.养成定期监测体重的习惯。
不要等到肚子发福、衣服变小才知道自己胖了，体重秤价格不贵，对肥胖人群却很重要，帮你监督体重变化，形成心理暗示。常备一台体脂秤，助你控制体重、了解体脂率水平。
每周称2~3次体重，时间尽量选在早晨空腹的时候，然后固定成习惯。真的没必要天天上去称，谁还没个聚餐社交的需求，一两天的体重波动并没那么重要。
2.多喝水多吃菜少吃甜
水是身体新陈代谢的重要介质，吃饭前喝水可以提供饱腹感、让你少吃点饭。喝水还可以起到一点稀释血糖水平的作用，但喝水记得少量、多次。
蔬菜尤其是绿叶菜可以补充维生素、胡萝卜素和膳食纤维、微量元素等，同时富含大量水分，补充营养又能增加饱腹感，是减肥人群的必选食物。
甜类食物比较主观，当你的味蕾感觉“甜度超标”时，这种食物你就要尽可能少吃、不吃，比如：面点甜食、奶茶零食、用糖调味的菜肴等。
3.抽空做做运动健健身
让每个人去健身房撸铁、去操场跑步、去户外跳绳……是不现实的。每个人都有自己的职业和社会分工，能抽出哪怕几分钟的时间，做做简单的运动、锻炼下身体就很难得了。
每天拿出几分钟，练练下面的几个动作，你就很棒棒了：
深蹲
开合跳
站姿俯卧撑
俯身登山步
你也可以不特意区分运动和生活，调整下日常习惯，比如把电梯换成走楼梯、把坐地铁换成骑单车，都是简单的锻炼活动。
向往舒适是人的天性，变胖是趋势，不是罪过。
减肥，也并不是让你和“胖”敌对，而是出于对自己的健康负责的考虑，让自己过得更好。
希望每一个不想变胖的男生，都能减肥成功。