对于很多减肥人士们最想知道的就是怎样做才能让自己干吃不胖吧，想必你的身边应该也会有那些干吃不胖的人，这些人在生活当中无论是吃东西还是吃甜品，似乎永远都不会发胖，感觉他们的身体本来就不会长肉似的，但其实并非这样，有些人不胖是因为基因问题，而有些人长胖也是基因问题造成的，大部分人都很容易长胖，其实这点是可以避免的，如何避免呢？我们可以从日常当中饮食做起，大部分的人都没有办法控制住自己的嘴，毕竟如果真的能够控制住饮食，一定不会出现肥胖患者这种问题。
所以在选择吃饭的时候要注意应该如何选择饮食，那么应该如何选择吃饭问题呢？这里并不是教大家一定要少吃，而是告诉大家如何正确的去选择饮食。如果在吃饭时让你别吃那么多的饭，你一定会觉得饿吧，所以如何让自己吃饱，又不会长肉就非常重要了，首先在吃饭之前我们可以做一些准备，比如在吃饭之前吃一些水果，但是吃水果也是有讲究的，因为吃水果要先分清如何去选择正确的水果，有些水果含糖量非常高，所以吃完之后一样会长肉，所以吃水果时要选一些低热量的水果，比如牛油果。
它被称为减肥人士的佳品，不仅具有饱腹的效果，而且在吃的时候味道也比较好，牛油果也可以抹到面包或蔬菜里面。在夏季很多人选择的水果都是西瓜，但一定要记住不要吃西瓜，就算想要吃西瓜也不要吃太多，因为西瓜的热量非常高，并且西瓜里面拥有非常多的糖分，糖分在为身体没有办法及时代谢的时候，就会直接转化为脂肪沉积在体内。所以不要吃太多的西瓜，含糖量多的食物也不要吃太多，因为含糖量多的食物都会被通通转化为脂肪。
有些人认为长肉的原因就是脂肪，但其实长肉的原因是由糖造成的。吃水果的原因是因为能够提前增加饱腹感，其次可以避免吃的太多，而且刚吃了太多油脂和热量的时候，吃水果也可以解腻，吃水果之外也要多吃菜。菜的热量较低并且菜也可以吃饱，只不过人体对于食物的消耗时间不一样，最先消耗的就是水果和菜，其次才是米面以及肉类，肉类在消化系统当中存在的时间是最久的。所以在吃饭的时候多吃菜，这样我们在吃肉的时候就会吃的很少了。有助于减肥并且能够增加我们的饱腹感蔬菜能够，补充膳食纤维，并且蔬菜是很多减肥人士的最爱。
吃饭的时候就要好好吃饭，并且要拒绝小零食，很多人都非常喜欢吃零食，有些人会觉得为什么自己没有吃饭，就是吃了一些零食却很容易长胖，最主要原因是因为零食里面的热量更高，并且大多数的零食都含有非常多的糖盐以及都是油炸和膨化食品，这些食品本身就拥有超高的热量，并且本身吃完之后也会导致增加体重，会导致体内的糖分过多转化为脂肪，所以不要吃零食，不要觉得自己平日没有吃什么饭就能够减肥，很多人发胖的原因，并不是因为吃饭吃的多，而是因为吃小零食或垃圾食品吃的太多，比如吃了太多的地沟油以及高糖高热量食物，对很多上班族们来讲，他们在生活当中就属于经常吃垃圾食品的人。
在生活当中他们总是会订外卖吃，毕竟工作比较忙这种情况，因为外卖做的油，我们不知道是否健康，再加上外卖制作过程环境比较糟糕，而且有些外卖店为了能够适用于绝大多数购课的口味，在制作的时候都会放了很多的糖油，这样吃了之后自然会长胖。如果你能在吃饭之前适当的吃一些水果，多吃一些蔬菜，这一些东西就能够帮助我们占肚子，吃饭的时候就会吃的量少，还不会觉得饿就能够让我们身体更健康，而且狂吃不胖。
即便你吃的很饱很撑也不会觉得太胖。现在爱美的女生都想要拥有苗条的身材，但减肥要适度并且要正确，不要总是去寻找那些减肥的良药，因为大部分的减肥良药，都会对身体造成负面影响，毕竟是药三分*，只要有药就有可能会对我们身体造成负面影响，就算是暂时性减下了肥，仍旧会有反弹的时候，希望大家注重饮食。