人到中年，身不由己。除了年龄、阅历和经验的增长，令人苦恼的，还有这个腰围。
在中年人的诸多特征中，大腹便便、衣带渐宽，并不是文艺青年的艺术修辞，而慢慢变成了一种生活现实，衣服的尺码，逐渐从S变成了XL。
当然了，很多人可能会这样想，只要身心健康就好啊，稍微胖点也没关系的。
但是问题是，相比超重标准——BMI，腰围恰恰是一个非常需要重视的标准，和内脏脂肪有关。
是的，尤其像那些全身不胖，肚子凸出、有小肚子的人，很可能就是内脏脂肪超标了。脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，前者是我们感觉得到的肥肉，内脏脂肪则很难被感觉到，但腰围在某种程度上可以作为衡量标准。
内脏脂肪，顾名思义，指的是：包裹在人体内脏器官周围的脂肪，聚集在腹腔内。
一定的内脏脂肪可以保护脏器、缓解冲击。但现行的饮食或者生活习惯往往会导致内脏脂肪超标，对健康的危害更大。
研究表明：相比体重超标、皮下脂肪堆积，内脏脂肪超标造成的中心性肥胖，对健康影响更严重。比如：增加患癌症几率（结肠癌）、II型糖尿病、不孕不育、各类心血管疾病。
内脏脂肪是否超标，应该怎么看？是什么原因导致的？
想知道内脏脂肪是否超标，临床可以做CT和核磁进行测算。但是鉴于条件有限，目前最简单的方法，是测量腰围。
因为内脏脂肪看不见、摸不着，所以通过BMI还不能反应身体脂肪分布。
换句话说，有些人看着不胖，但内脏脂肪很可能超标了。对这类人，有个词汇形容为：假瘦子。
成年男性，如果腰围≥90cm，女性≥85cm，就属于内脏脂肪超标了。
一般来说，有以下类习惯的人，容易被内脏脂肪盯上：久坐人群、游戏*；饮食不规律、经常吃宵夜；缺乏身体活动的人。
最后，问题来了，应该怎么减内脏脂肪呢？要从以下几点入手
1、运动
一般来说，只要动起来，内脏脂肪就可以减掉的，但做什么运动很重要。
相比无氧，减妞推荐你多做有氧运动。在减内脏脂肪方面，根据相关研究，有氧运动效果优于力量训练。不过，考虑到篇幅有限，关于研究的具体内容，这里就不再展开啦。
你可以尝试慢跑、游泳、单车或跳绳。保证一周五天，每次运动0分钟以上，即指南规定的每周分钟中等强度。
然后，有运动基础的胖友，也可以做HIIT——高强度间歇训练，这个运动相对高效一些，适合那些时间紧张的人。
2、戒掉喝酒的习惯
喜欢喝酒的人肚腩容易突出，喝酒的同时会搭配各种小菜，不知不觉几百卡路里就摄入体内了，长期以往脂肪就会堆积起来，肝脏也容易出现问题，脂肪肝、肝硬化等疾病也会出现。
随着年纪的增长，身体运转跟消化能力大不如前，我们要学会多喝水，充足的水分可以促进身体的循环代谢。戒掉各种饮料跟酒精，才能避免多余热量的摄入，抑制脂肪的堆积。
、饮食
饮食方面，你可以按照下面的tips：
规律三餐，避免暴饮暴食；
减少精制碳水摄入，比如白米饭、馒头、面条等，做到粗细粮搭配；
保持饮食清淡，避免高油、高糖、高盐食物；
多吃蔬菜和低脂肪肉类，肉类可选鱼虾肉、鸡胸肉、瘦的牛肉等，补充优质蛋白；
吃饭7分饱，大概就是一种饥饱适中的状态。
减脂是一项系统化工程，明显看到效果可能需要2个月甚至更久，一定要坚持。
4、补充足够量的水分
“管住嘴，迈开腿”这句话很多人都听腻了，也知道这是减肥的基本原则，接下来小妙再给大家说说不知道的。
减肥需要我们身体补充足够量的水分，这样做的主要目的有2个。
第一，运动会消耗我们的体液，导致水分减少，多喝水可以补充体内的水分。
第二，通过节食保持身材并不值得提倡，因为这样很伤身体，所以建议大家一定要按时吃三餐。
但三餐外，我们就要控制了，如果三餐外觉得饿，可以多喝点水，这样能抑制饥饿感，控制多余热量的摄入，对保持身材也是有帮助的。
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经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
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