随着人们生活水平的提高和物质生活的极大丰富，社会上的胖子们似乎也越来越多了，街上随处可见挺着将*肚的男人，女人。很多人困惑于肥胖的身材，特别是小肚子上的肥肉尤其难减，很多人开始寻求能快速减肥的捷径，希望能快速瘦下来。
有人说：“运动减肥，想瘦哪就多练哪！局部训练可以促进局部脂肪燃烧，所以要腹肌就得多做卷腹！”
但真相是：局部减脂不靠谱，脂肪是随着全身一起运动消耗掉的！
减肥有捷径吗？我是怎么从96公斤减到70所以除非你进行外部抽脂什么的，不然即使真的每天做1个小时仰卧起坐，如果整体体脂没降下来，你的腹肌还是藏的好好的。
其实，每个人都有腹肌，只不过胖子的腹肌外面被厚厚的肥肉遮挡住了，当体脂掉到15%左右时，这层肥肉就被消耗掉了，腹肌自然会呈现出来。
要回答减肥有捷径吗？我们先来看看形成肥胖的原因。
减肥有捷径吗？我是怎么从96公斤减到70在我们学生时代，很少有胖子，一是因为年轻人身体的新陈代谢快，二是年轻人喜欢运动，所以即使吃了高热量的食物，似乎也很难长胖。
成年人就不同了，工作的压力，应酬的繁忙，加上不规律的生活作息时间，长期食用高热量的垃圾食品，特别是办公一族，长期久坐，运动又少，自然就胖了起来。
冰冻三尺非一日之寒，脂肪的堆积往往也是长期积累的结果，而且脂肪的堆积是全身性的，因人而异，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。
男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。
由此可以看出，腰腹，是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。
减肥有捷径吗？我是怎么从96公斤减到70虽然减肥是全身性的，但是由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。
所以当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。
有人说：“出汗减脂大法好？减肥，汗流越多越有效啊！流汗代表身体在燃烧脂肪，所以裹保鲜膜，上高温瑜伽操课什么的，多流汗瘦得更快！”
真相是：运动中消耗的脂肪，84%是通过呼吸排出去的，也就是通过有氧运动燃烧掉脂肪，把脂肪变成二氧化碳排出去的。
减肥有捷径吗？我是怎么从96公斤减到70那减肥有捷径吗？
答案是没有，而且，那些很肥胖的人在很短的时间内减掉了很多肉，体重下来了，但肉是松跨的，皮都是掉着的，很难看。所以，减肥一定要遵守科学的原理，才能一步步减肥成功。
对于我们自己的身体，自身会有一个缓缓改善的过程，这个过程我们不能强求快进，必须知道，人体的胃细胞7天更新一次，皮肤细胞28天更新一次，肝细胞天更新一次，血红细胞天更新一次，而骨骼细胞7年更新一次。
因此，在一年的时间内，身体中绝大部分的细胞才会更新，健身不能强求快速，请给身体一点时间，这样，才能改善你自己。
循序渐进地控制体重的降低，一是适应运动对身体的以改变，二是养成一个好的运动习惯，饮食习惯，生活习惯，这才是会受益一生的。
减肥真正有效的方法，还是通过运动和饮食，制造热量缺口，当你摄入的热量小于消耗的热量时，日积月累，自然就会把多余的脂肪减下去。
因为，减脂的过程中，减掉脂肪的同时，肌肉也会被消耗掉一些，这是不可避免的，所以，减肥不光要做有氧运动，也不能忽视无氧运动。
通常情况下，把有氧放在无氧后，因为这样安排不仅可以防止有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足导致的训练状态不佳的情况发生，并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的效果会更好。
有氧运动个人建议从快走，慢跑开始，一般一次40分钟到1小时以内，如果感觉吃力，可以从5分钟，10分钟，20分钟，慢慢适应了，慢慢加量上去。
减肥有捷径吗？我是怎么从96公斤减到70以我个人为例：我身高cm，学生时期热爱运动，体重一直很标准，在-之间，但工作以来，由于长期久坐，导致体型发胖，最后不知不觉中就变成了96公斤的大胖子，身体免疫力变差，经常感冒。
后来，自己都觉得再也不能胖下去了，于是开始了长跑有氧训练，从米开始，慢慢加量，最后能够一次轻轻松松地跑10公里，就这样，经过大半年的努力，最终从96公斤减肥瘦到了70公斤，体脂在15%以下。
那时，我最开始健身，很喜欢跑步，但是由于长期的有氧训练，也导致了肌肉的流失，（肌肉流失最简单的测试方法，就是以前体重大时举得起的重量，由于体重减轻，就举不起了。）
基础代谢的下降，一旦停止跑步，体重就容易很快反弹，这才明白，还是要加强无氧肌肉的训练，肌肉量多了，能更好的增强身体的免疫力，身体更健康，体型更好看，基础代谢的提高，还不怕吃多了，不影响吃货的生活。
自然健身阶段，以跑步，无负重健身为主
年开始器械健身
年，器械健身三年后的背阔肌对比无氧运动我建议能根据自身的具体情况，安排运动计划，以下是我的健身训练计划，一周6练，周一，周四，胸，肱二头肌；周二，周五：背肌，肱三头肌；周三，周六：肩部，腿部。每次训练时间一小时左右。
减肥有捷径吗？我是怎么从96公斤减到70古话说的好，“三分练，七分吃“。说明吃在健身中的地位是非常重要的，很多人之所以苦练却收不到好的成效，拼命的练肚子上的肉就是不掉，这时你就要看看自己的饮食是否出现了问题：
饮食递减原则：如果要减脂的话，规定一天的饮食热量，使其低于运动消耗量，然后按照饮食热量递减的方式进餐，比如规定一天摄入大卡，则三餐采用早餐大卡，午餐大卡，晚餐大卡的方式进食，每餐摄入量相差不远，在适当减少饮食的同时减少脂肪的堆积。
可以采用少食多餐的饮食方法来减少一次摄入过多的情况，可以提升新陈代谢。
减脂期间总的饮食原则是：高蛋白高膳食纤维、高维生素、低脂低碳水、少油少盐少糖。
减肚子期间饮食的注意事项及小贴士：
多喝水：想要消除小肚腩，每天一定要保证充足饮水，喝水可多次少量的进行。
多吃绿色蔬菜和水果：水果与蔬菜不仅能为身体补充能量，还能提供身体必需的维生素和矿物质。
增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物的摄入：蛋白质可以为身体提供能量，促进脂肪的燃烧。提高锻炼带来的效果。
减脂期间，碳水化合物摄入量只要保证能够让你的训练达到正常强度和表现，同时不会影响你的恢复即可。摄入过多的碳水化合物会造成能量过剩的情况，对减脂不利。
多吃一些饱腹感强，纤维素多，热量低的食物：多食用饱腹感强的食物可防止热量摄入过多。