导语:说到减肥首先想到的是跑步,跑步是一种很受欢迎的有氧运动,但是每分钟只消耗10卡路里,不是一种非常效的减肥运动。今天,我们就给大家推荐4种运动,燃烧脂肪的效率要比跑步高出好几倍,让你告别肥胖,轻松瘦下来,现在跟随小编一起来看一下。
减肥别再跑步了!4种运动,让你告别肥胖,轻松瘦身
1、游泳
游泳因为水中存在浮力,相比对其它运动,游泳对膝盖的损伤最小。同时水中还存在阻力,当你进行游泳时,还可以锻炼身体的灵活性和协调性,锻炼时会产生热量的消耗,而且身体在水中散热较快,身体就需要调动更多的热量来供给,从而提高脂肪的燃烧。
2、跳绳
中高强度的跳绳可以达到每分钟13卡路里的消耗速度,与跑步相比,跳绳可以调动更多的肌肉协调,增加身体的灵活性和协调性。训练的时,需要全身多个部位配合,参与的部位越多燃脂的效率就越高。尤其是腿部瘦身效果最为明显。
3、波比跳
波比跳跃是一项难度极大的练习,也是美国陆*新兵的体能测试练习,它对身体素质有一定的要求。它里面就包含了深蹲、俯卧撑、跳跃等一系列动作,可以锻炼到全身75%以上的肌肉群。波比跳每分钟能燃烧大约14卡路里,这比跑步强得多,练习波比跳要循序渐进,达到自己的最大极限即可,你完成的动作越多,消耗的卡路里就越多。
4、普拉提
普拉提的减肥效果也比跑步效果好,因为普拉提分为很多组动作,每一套动作都是针对不同的目的,如果想要瘦腰的话,可以做卷腹,想要瘦腿的话,也有专属的动作,普拉提有些动作比较简单,我们自己在家就可以做,每天半小时,比跑步更有效。明星*常做普拉提来健身。
今天教给大家三个简单的入门级动作,如果你也想健身,那就一起练习吧!
动作一:手臂拉伸
尽量挺胸,腰腹绷紧,头部端正颈部不要借力,脚部踩住拉力器,双手拉住拉力器垂直的向上提拉。跟随着动作呼气吐气,这个动作可以消除手臂的拜拜肉,一次做20个坚持两组。
动作二:下肢拉伸
平躺在瑜伽垫上,双脚踩住拉力器,手臂拉紧拉力器。腿部尽量往胸部处抬起,注意后腰需要紧贴住瑜伽垫,不然很容易造成腰部不适。鼻子呼吸嘴巴吐气,跟随动作均匀的呼吸,一组20个,做两组。
动作三:复合拉伸
这是一个难度系数毕竟高的动作,但也是一个锻炼肌肉比较有效的动作。这个动作也是能够练习我们的大腿还有腹部,把双脚踩到拉力器脚蹬的地方,慢慢地平躺下,然后再起来,重复这个动作。
以上三个动作坚持半个月,你会发现身材有型了,继续坚持一个月整个人的状体就会不一样了(如图示)。
上面几组运动还是比较简单实用的,在做这几组运动时,都需要用到一个简单的健身用品,就是一根拉力器和一张瑜伽垫,还是比较方便的。今天小编给大家推荐的这款拉力器很是适合家用锻炼,四管橡胶管弹力十足,也不用担心运动的时候拉力器会拉断的状况。高密度NBR材质,防滑系数更高,超厚的泡棉设计,握起来更加舒服。很多健身达人和女明星都在使用这款拉力器,小编身边的一些健身朋友也在使用,反应效果是比较好的。
年底厂家冲销量,只需要49.9元就可以包邮到家。如果你也想减肥,那就心动不如行动,赶紧购买吧,想要拥有魔*身材的你心动了吗?
结语:各位朋友如果想要塑造紧致的身材,不要只是去跑步,可以多去尝试,找到适合自己的运动,针对现在的形式,建议做一些室内的运动,本篇希望能给你们带来帮助,最后祝你们拥有一个苗条的好身材。