65岁的常大爷早年间是一名煤矿工人，自从退休后就搬到了城里，和自家儿子一起生活。因为追求“千金难买老来瘦”的养生理念，常大爷经常出现节食的现象，有时连着几顿水米不进。这种做法让常大爷的儿子非常不满，认为这是对自己健康的不负责任，可常大爷却是乐在其中。
经过一段时间的节食，原本肥胖的常大爷确实瘦削了不少，但是随之而来的健康问题也让他苦不堪言。最近几天，常大爷经常出现头晕眼花的症状，刚开始还没有太在意，直到后来常大爷突然晕倒在地。幸好常大爷的儿医院诊治。经过检查后发现原来常大爷是营养不足引起的贫血。
在了解过情况后，医生告诉常大爷追求合理的体重固然没错，可是过分追求瘦削的体型也可能会给自身造成很多危害。常大爷听过后表示以后会按时吃饭，积极补充营养。
在日常生活中，我们也能看到像常大爷这样追求“老来瘦”的例子。其实对于老年人而言，体重太瘦或者太胖都会对自身带来一定的安全隐患。让我们一起来看下吧。
一、体重太“偏”会对自身造成哪些危害？对于老年朋友来说，过胖过瘦都不太好，如果老年人过分追求削瘦，可能会给自身健康带来危害。其中，最常见的危害就是可能会导致免疫力下降，体质变差。
这是因为人体在进入老年后，唾液分泌变少，咀嚼能力下降，饮食习惯也会随之下降。如果盲目追求体型瘦削，可能会造成营养不良，导致免疫力下降，更容易遭受疾病的侵害。而且，如果老年人过于瘦削，自身体质也会变差，可能连爬楼梯也会累得气喘吁吁，不利于自身健康。
其次，老年人过瘦也可能会导致营养不良。一般而言，老年人由于身体机能的下降，其新陈代谢的能力也会弱于年轻人。如果长期摄入素食或者节食，拒绝食用一些肉、蛋类食物，摄入营养不足，只能消耗自身脂肪，长此以往可能会造成营养不良，进而引起骨质疏松，贫血等疾病。
另外，老年人过瘦还会更容易受到疾病的侵害，比如说肌肉减少症。这是中老年人人群比较常见的一种疾病，尤其是在60岁以后。这是由于人体在步入老年阶段后，骨骼系统会加速衰退，肌肉储备也会减少。如果不经常运动，身体机能会进一步衰退，也就更容易遭受肌肉减少症的困扰。
一旦老年人患上肌肉减少症，自身活动能力也会下降，比较严重患者还会出现行动不便或者骨折的现象，甚至引发心力衰竭等疾病，严重危害老年人的身心健康。
由此可见，如果老年人过分追求体型瘦削，对自身健康也并非益事。当然，体型肥胖同样对人体没有好处，也会带来健康隐患。体型肥胖的老年人更容易出现心脑血管疾病，比如说冠心病和高血压等。因为肥胖的老年人体内脂肪堆积过多，自身血管和心脏承受的压力也相对较大。长期以来，可能会造成老年人出现血压升高的情况，进而导致高血压问题。
此外，肥胖也会增加人体罹患脂肪肝的风险。肥胖和脂肪肝关系密切，大约有一半以上的肥胖患者患有脂肪肝，而且肥胖的病人更容易出现高脂血症，导致脂肪代谢紊乱，进而形成脂肪肝。可见，老年人过瘦或者过胖对身体健康都不利，因此在日常生活中，老年朋友还是需要控制自己的体重，保持在正常范围内，以免带来健康隐患。
那么，对于60岁以后的老年人而言，什么样的体重才算正常呢？
二、60岁以后，这个体重刚刚好，你达标了没？其实，人体的寿命和体重之间的关系是非常密切的。欧洲研究者发布在《流行病学年鉴》上的研究表明，寿命和体重的关系呈现为一条"U"型曲线，而曲线的最低点也就是死亡率最低的体重值。
这种寿命和体重的数值关系也被称为体重指数(BMI)，它的具体算法是用自身体重除以身高的平方。比如说是身高1.6米的老年人，体重最好维持在51到61公斤左右。
而对于60岁以上的老人来说，其合理体重指数可以保持18.5到24之间，如果体重指数低于18.5，则相对较瘦。而体重指数大于24，则属于超重，如果最终结果大于28就属于肥胖了。不过根据现代医学研究显示，更建议老年人的体重指数在24左右，体重稍微胖一点或许更有益于自身健康。
造成这种现象的主要原因是因为随着年龄的增加，人体自身机能会不断下降，骨骼肌老化速度也会加快，而微胖的老人相对免疫力相对更强一些，也更容易抵御外来细菌和疾病的侵扰。因此，对于60岁老年人而言，微胖是一个相对理想的状态。
不过，根据世界卫生组织统计发现，全球有86%以上的住院病人和38%的正常老人都存在着营养不良的问题，可见对于部分老人来说，要想做到微胖、适当超重也并非益事。而对于普通的老年人来说，如果体重指数超过正常数值不多的话，我们不需要过于担忧。
如果要是处于偏瘦或者偏胖的范围，我们则可以对自身体重进行积极管理，将自身体重维持在一个合理的范围内。那么，对于老年人而言，如何去保持一个比较健康的体重呢？
三、对于老年人而言，如何保持健康的体重？体重是人体健康的重要标志，在世界卫生组织公布的人体健康十大标准中，“体重合乎标准”就被列为其一。而人体在进入中年以后，自身内分泌开始老化，可能会出现身材发福发胖的现象。等到了老年阶段，由于生理功能的变化，活动减少，体重也会相对减轻。
如果想要维持体重的相对稳定，不要等到胖了再减肥，瘦了再着急，应该从生活的多个方面入手。
第一、老年人应该科学合理安排饮食。因为人体在进入老年以后，对于蛋白质的消化利用率下降，因此需要补充足够的高质量蛋白质，才能满足身体所需。可以适当多吃一些瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等。
同时，由于老年人消化吸收能力降低，无法对食物中的维生素进行充分利用以及吸收，进而容易造成维生素缺乏，所以老年人在日常生活中可以多吃一些富含维生素的食物，比如说橙子、草莓、小白菜、羽衣甘蓝、西兰花等。
另外，老年人还应该少吃一些脂肪和胆固醇含量过高的食物，比如说蛋*、动物内脏和动物性脂肪等。因为此类食物摄入过多容易引发多种心血管疾病。此外，由于老年人代谢速度降低，消耗的热量较少，应该少吃一些糖类等热量高的食物。
第二、勤于动脑思考。众所周知，人的一切活动都是由大脑中枢支配调节的，虽然说大脑的重量只占人体体重的2%，不过它所消耗的能量却可以占到20%。因为脑细胞在工作的时候需要的血液量要比肌肉细胞多15倍不止。而一些创见性的思考，则需要付出更多的能量消耗。勤于动脑思考，不仅可以让自身保持灵敏聪慧，还可以消耗过多的能量，改善肥胖问题。
第三、坚持健身运动。经常听到人说“人老先从腿上老”，主要是因为人体在步入老年以后，活动量减少导致脂肪堆积，肌肉萎缩。因此，老年人要想保持合理健康的体重，应该每天坚持锻炼，可以进行散步、骑自行车等体育运动。
第四、保持良好睡眠，不要出现过眠现象。一般来说，成年人每天的睡眠时间多在6到8小时左右，还应该保持入睡快、睡的深的质量。如果睡眠时间过长，中午饭后很快睡觉、晚饭后不久又上床睡觉，容易出现睡眠时间过长而增肥长胖。这是因为，人体在睡眠时体内的消耗会降到最低，睡眠时间过多，自然会增加体重。
结语：总之，体重对于人体来说是检验身体健康的一项标准。如果长期摄入营养不足，体重过轻，可能带来很多健康问题，包括营养不良，免疫力降低等。特别是对于老年人来说，还可能会引起肌肉减少症等一系列疾病。
当然，如果体重超重的话也会对自身造成危害。过多的脂肪堆积可能会加重心脏和血管负担，增加罹患心脑血管疾病等风险。
人体在步入老年阶段以后，应该积极控制体重。一般而言，对于60岁以后的老年人，其体重指数应该尽量控制在18.5到24之间，过高或者过低都可能会引发健康问题。如果体重指数超过正常范围太多的话，则需要进行干预措施。可以从饮食习惯以及体育锻炼方面来适当改变，以此将自身体重控制在合理范围内。
参考文献：
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