TUhjnbcbe - 2023/10/23 21:08:00
基本上超过90%的人都是在盲目减肥，有的易胖体质的人瘦了就吃，吃了就胖，反反复复，重点是易胖体质的人并没有吃多少东西还长胖。这让人很头疼，所以如果你是这种喝水都会发胖的易胖体质，就得找对方法，才能减肥成功。今天轻悦总结6个针对易胖体质的减肥方法，让你们摆脱肥胖。你为什么会形成易胖体质能让人变瘦的荷尔蒙是主管新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素；让人长胖的荷尔蒙是胰岛素。当人体内瘦的荷尔蒙低于胖的荷尔蒙时，人体就会偏向易胖体质。除了遗传性肥胖，剩下的易胖体质的人受到日常生活方式影响形成。会有以下表现：1、不按时吃饭，经常在外面吃饭2、爱吃零食，喜欢吃宵夜3、喜欢抽烟喝酒4、常常熬夜5、不喜欢运动，每天运动量基本上没有6、吃饭的速度很快如果你符合3条以上包括3条，那你就是易胖体质了，一不小心就长胖。以下6个有效的减肥方法，非常适合易胖体质的人，赶紧学起来。方法一：三餐规律，营养早餐、足量的午餐、营养量少的晚餐营养早餐：不吃早餐就会长胖，轻悦就说这么绝对，是想让你们重视早餐。如果不吃早餐，没有储存能量，你就会吃更多的食物，没准还会吃很多零食。所以让营养早餐开启你幸运的一天吧!足量的午餐：足量不是让你吃撑，而是吃饱就可以了，吃到7分饱，你习惯之后就会觉得7分饱是最舒服的状态。营养量少的晚餐：因为午餐吃饱了，晚餐应该不是很饿，所以晚餐吃少比较容易做到。不单单注意少吃，还要注意营养丰富，不要吃油炸、甜食等高热量食物，你可以选择清淡的饭菜。睡前4-5个小时不能吃东西，水也不要喝的太多。如果实在太饿，可以吃一个小苹果，不仅可以解决便秘问题还能将体内废物排出。方法二：吃饭时间保证在20分钟以上，细嚼慢咽吃饭速度慢会让你变瘦，因为在你细嚼慢咽的过程种，你可以及时的发现你已经吃饱了，细嚼慢咽的方式可以让你减少食量，在你吃饱的过程种，大脑食欲中枢会发出停止进食的信号，当你感觉到这个信号的时候，已经晚了，你已经食物过量了。所以吃7分饱是最好了。方法三：晚饭过后动一动易胖体质的人，腿部、臀部和腹部容易发胖，造成这种情况的原因，是因为你喜欢坐着，不喜欢运动，多余的热量无法消耗，所以最后长成了肉肉。建议晚饭之后多动一动，你可以选择快走半个小时，但是不建议高强度的训练。方法四：每周选择1天断食断食不仅可以帮助减重，还可以排*，让人更加健康。但是不可断食过度，每周选一天就可以了，剩下的6天正常饮食。定期断食排*是好习惯，不会给身体和心理带来太大压力。此方法不适宜人群：青少年、哺乳妈妈、孕妇、低血糖者方法五：拒绝甜食拒绝甜食对于易胖体质的人来说减肥效果很好，因为糖类在体内非常容易被分解或者吸收，是人体热量的主要来源。大部分食物中都含有糖分，足够给身体提供能量，若你再去吃人工添加过的糖类食物，就会诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。绝大部分胖子，都爱吃甜食。还在上学的未成年不要拒绝甜食，因为适量的甜食可以增强记忆力！方法六：每天都要补充优质蛋白质有的女性为了减肥，只吃蔬菜水果，有时候可能还会喝点牛奶。但是这种饮食习惯会让你的肌肉流失，就算是体重变轻了，但身材属于“干煸”型。蛋白质是构成细胞最重要的元素，身体吸收了蛋白质才能增加肌肉组织，而肌肉是增加基础代谢率的关键。你可以选择鸡胸肉、龙利鱼、三文鱼等高蛋白低脂肪食物。在外面吃饭，如果吃到其他的肉类，你应选择瘦肉，如果是鸡肉，可以把皮剔掉之后再吃，这样可以降低热量的摄入。以上就是易胖体质的减肥方法。为了不让减肥瘦了又胖，反反复复，就赶紧试试以上方法，给自己制定一个适合自己的减肥方法，轻悦保证绝对能让你摆脱肥胖困扰。