美好的夏季来临，每到这个时候可谓是几家欢喜几家愁，身材妖娆的美美们早已轻装上阵，看着她们只有一个词：羡慕！嫉妒！这个时候又有多少人开始为自己无处安放的肥肉发愁了？
怎么办？减肥呗！
减肥的人，心里总是会比较着急，想着如何才能够让自己快速地瘦下来。但是，快速暴瘦的方法对身体的伤害是很大的，反弹效果也非常明显。
减肥的人要明白一点：身体上的脂肪是自己一口口吃出来的，想要瘦下来也要脚踏实地，一步步地燃烧脂肪、消耗热量，身材才会慢慢地瘦下来。
减肥不能急，而需要脚踏实地，远离各种减肥误区，才能成功瘦下来。不过，我们可以把握住生活细节，来提高我们减肥速度，让我们的身材瘦下来，体质能够变成易瘦的体质。
“吃”是一门极深的学问，要想减肥成功，甚至是不再变胖，而且还健健康康的，一定要管住嘴！
不知道大家有没有听过：晚餐吃不对，减肥相当累。
特别是对于晚餐来说，这决定了一个人的体重，若能坚持这6大晚餐减肥原则，不仅能合理减脂掉秤，还很健康！
1，晚餐不要吃太晚
晚餐吃得越晚，其实对减肥越不利！原因两点：一是晚餐吃太晚，和午餐间隔的时间过长，更容易因为太饿，而吃下更多的食物；二是晚餐吃太晚，会给肠、胃、肝、胆、胰等脏器，甚至大脑造成一定的负担，容易导致代谢紊乱、失眠、肥胖以及胃病，还容易增加患糖尿病、动脉硬化等疾病的风险。
减脂期间，晚餐更建议在睡前4小时解决，不要太早，也不要太晚，睡前实在饿了，喝点热牛奶或吃几颗圣女果垫垫，止饿还能助眠！
2，晚餐不要吃的太重口味这里说的重口味，主要是高油、高盐、高糖。越重口的食物，反而更容易吃多，从而导致热量摄入过量，更容易长胖！如果晚饭吃的太咸，会造成水钠潴留，引起水肿，出现水肿型肥胖；如果晚餐吃太甜，不仅给肠胃消化带来负担，增加脂肪转化的效率，加速脂肪的堆积，还容易引起龋齿；如果晚餐吃太油，不仅热量摄入超标，还容易让人血脂升高。
所以，如果想健康瘦下来的话，晚餐应尽量清淡，少油、少盐、少糖。
，不要吃太多难消化的食物干硬食物是难消化食物的代表，比如油炸、干煸、干炸等水分很少的食物，晚上最好不要吃，因为这些食物会让肠道的消化活动变得异常亢奋，容易引起肠胃的不适。而汤圆、粽子、麻薯、年糕等软软糯糯的食物，不仅升糖高影响减脂效果，它们进入胃里后还会直接影响到肠胃的正常运作，增加肠胃的负担，间接影响睡眠质量，长期食用还可能引起胃病。
此外，晚餐也不宜吃过多容易腹胀的食物，比如：薯类、豆类、玉米、土豆，及柑橘类的水果，这些食物在消化的过程中容易产生大量的气体，晚上的睡眠质量也会大打折扣。
而睡眠质量直接影响代谢，睡不好会增加变胖的几率。
4，晚餐不要只吃蔬菜或水果
很多朋友都喜欢在晚餐吃点蔬菜水果，觉得这么吃“清淡”，也很容易掉体重。其实，这是很大的减肥误区。
客观地说，这么吃前期确实容易掉体重，但长期这么吃，很容易减掉大量的肌肉。因为晚餐没有大量的碳水去支持夜间的“生理活动”所需热量，身体为了搞热量，就会同时把脂肪和蛋白质转化为热量，专业上称这种现象为“糖异生”。
“糖异生”分解体内的脂肪对减肥来说是好事，但分解体内的蛋白质那是会减掉肌肉的，对减肥不利。所以为了预防夜间“糖异生”掉肌肉，我们应该在晚餐吃至克的蛋白质食物。比如去皮鸡腿肉、鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉、鱼肉、虾仁、鸡蛋、鸡蛋白、北（老）豆腐、蛋白粉（含量80%）等等。
所以，晚餐比较好的搭配，应该是这样：1、西芹克+瘦牛肉克；2、西兰花克+虾仁克；、冬瓜克+北豆腐克等。
5，不要害怕吃主食
主食富含碳水化合物，可以给身体提供代谢动力，我们每天的主食摄入量为-4g每公斤体重，如果你的体重是60KG，那么一天的主食摄入量大概为-g。
为了避免碳水化合物转化为脂肪堆积起来，我们要选择一些消化时间长、升糖系数慢的粗粮，少吃一些精细主食，比如适当吃一些糙米、燕麦、薯类、豆类食物，代替面食、米饭之类的。粗粮的膳食纤维丰富，可以抑制脂肪堆积，促进肠道蠕动，有助于改善便秘，让你更快瘦下来。
6，晚餐多以素食为主
在晚上的时候不要吃得太油腻，给肠胃造成负担，可以多吃一点素食。像是莴笋，也是减肥必备的食物，饱腹的同时不会给身体提供脂肪和热量。摄取到我们必须的维生素和其他的营养物资就好了，所以晚上大可以吃一些新鲜的蔬菜或者是水果，不要吃太多其他的。
现代人普遍因为吃得过多、吃得不科学，从而增加肥胖的概率，甚至是加速衰老，想要更快地瘦下来和抗衰老，不仅要吃得少，还要吃得好！
但科学的减肥饮食到底是什么样的呢？
“轻断食”是现在非常流行的一种健康的饮食方法：
每周中不连续的2天每天只摄取千卡（女生）或千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。这种由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，长期坚持，不仅可以瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，如果想要健康的管理饮食，那么可以参考这套轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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