减肥，是大多数人都会遇到的一个难题。减肥的人越来越多，但是，能够成功减肥的人是少之又少的。
为什么减肥成功的人少？原因很多，比如：个人的自律性不高，减肥的方法出现问题，减肥后期个人的心态影响等等。
越来越多人的生活习惯也是发生了很大变化，现在的人在家里用手机点餐既可以享受到美食，而足不出户即可以吃到自己想吃的东西，又可以买到自己想要的东西，从一方面大大地提高了我们的生活幸福感。
但是另一方面也说明了我们的身体劳动力是在大幅度的下降。身体活动能力的下降对身体的影响是非常大的。
虽然很多导致减肥失败的原因，但是，只要你在减肥前能够给足自己决心。减肥的大忌就是半途而废。
在减肥的过程中，也是可以适当地调整，在继续自己的减肥计划，才能提高减肥成功率。
那么，如何才能够让自己更快地瘦下来呢？
减肥期间，坚持几个燃脂原则，帮你降低体脂率，慢慢瘦下来1、三分肉、七分蔬果
吃饭的时候要学会均衡搭配饮食，远离各种高脂肪、高糖分的加工食物跟零食。少吃外卖，自己做饭可以保证健康的烹饪方式。
三餐要多吃轻加工食物为主的天然食物（清蒸鱼、白灼虾、牛奶、水煮蛋等高蛋白食物，西蓝花、甘蓝、白菜等高纤维蔬菜，豆类、薯类、糙米等粗粮杂粮），这样可以控制卡路里摄入，还能减轻身体负担，避免*素的积累。
2、多吃高蛋白食物
想要降低体脂率，就要保证肌肉含量，避免减肥中肌肉流失。
肌肉合成的主要原料是蛋白质，如果蛋白质摄入不足，身体就会消耗本身的肌肉来为身体供能，肌肉流失，体脂率就会增高！
此外，蛋白质还能促进肌肉的生长和修复，帮助提高肌肉含量，让身体线条更好看！
所以，想要瘦出马甲线，一定要多吃一些蛋白质，而富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鱼虾海鲜、蛋类、奶制品和豆制品。
3、运动
除了饮食外，运动不可少，只有两者配合起来才能加快减掉身上的脂肪。
运动可以提高自身的代谢率，加快燃烧脂肪的速度，当我们每天运动的热量要高于摄入的热量时，你就能轻松瘦下来。
4、一星期一次高碳水
减脂期摄入碳水有所降低，虽然能减少能量摄入。
但是这也会导致激素水平相对降低，那么每个星期就需要拔高碳水，设置一天高碳日，提升激素水平和代谢水平。
如果你平时每天是3碗米饭的量，那么可以一周中选择一天吃4碗米饭。
5、戒掉看得见的糖分
其实我们每天从食物中摄入的糖分就已经很充足的了，而如果你还总是偏向于吃一些看得见的糖分，比如蛋糕，巧克力，饼干，奶油，奶茶以及可乐等等高糖的食物，那么你的热量就会剧增，从而脂肪的堆积速度自然就会加快了。
所以戒掉这些看得见的糖分，才能够让你的身体内的热量得到控制。
6、早点睡觉，不要熬夜
经常睡眠不足，容易加速身体老化，导致皮质醇水平的提高，会诱发易胖体质。
坚持早睡可以促进身体机能修复，有助于瘦素分泌，抑制脂肪堆积。白天你的精神会比较充沛，身体代谢水平也会更加旺盛，有助于提升减肥速度。
7、轻断食减肥法
许多小伙伴会选择“轻断食”的瘦身方式，这个很适合不爱锻炼、以及忙碌的上班族。通过轻断食的方式来燃脂也是一个不错的选择。
轻断食适合哪些人？
1，超重肥胖，BMI指数超标，尤其是中度肥胖的人。
2，经常感到身体沉重、睡眠时间不少却容易感到困倦疲惫的人。
3，口气浑浊、经常便秘、体味不爽的人。
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总而言之，适合所有饱食终日、摄入大于消耗的你、我、TA！
想要甩肉、甩湿气，不妨趁着夏天开始“轻断食行动”，找回曾经轻盈健康的自己。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。
严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：
1、轻断食可推动内*素代谢
适度断食法对身心健康有积极作用。
轻断食减肥法通过指的是在某一天，某一时间段彻底不进餐食材，此方法可以有效地推动身体废弃物内*素的代谢。
2、轻断食减肥者可控制体重
断食减肥法还可以合理控制休重。
目前肥胖的发生率呈不断上升的趋势，肥胖症大多是由于人体中人体脂肪物质沉积导致的，对身心健康的影响是非常大的，甚至会诱发很多的慢性疾病。
3、轻断食可提升大脑神经
断食法时人体会处在挨饿的情况，在激起想象力，注意力训练。
轻断食还能提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
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